颈椎病调护有妙招

    □北京中医药大学东直门医院推拿疼痛科 贾子龙

  目前，颈椎病处于高发期而且逐渐年轻化，临床中甚至发现中学生也经常出现脖子发僵、发紧、酸沉等不适感。那么，生活中如何远离颈椎病，又有哪些调护方法呢？

  尽量少低头，改变不良的生活习惯及工作姿势。长时间保持低头伏案，会使颈后部的肌肉处于被动牵张状态，造成肌肉韧带静立性损伤。所以，我们应该每工作三四十分钟，就起来活动一下，尽量减少低头的时间。

  避免受风着凉。风寒湿邪是引起软组织变性、紧张痉挛的重要因素，所以要做好颈部的保暖。

  加强颈项部肌肉锻炼。下面介绍两个锻炼的小方法。1.“与项争力”。动作要领：头微屈，用双手的食指、中指、无名指和小指的指腹放在颈后部，然后相对用力，缓慢收缩，使头部上抬并向后仰，坚持1~2分钟，然后再缓慢放松。2.“耸肩后旋”。动作要领：前臂自然放松，将双肩尽量向上提到最高的位置，然后做协力后旋动作，动作要慢。每次做10~15遍，目的是加强颈项部肌肉力量。

  学会正确枕枕头。人的一生中有近1/3的时间是在睡眠中度过的，所以选择一个好枕头显得尤为重要。枕头的长度应该以超过肩宽15厘米左右为宜，高度以压缩后与自己的拳高（微握拳，虎口向上的高度）相等为宜。而支撑颈后部的部分应该呈圆柱状，而且要有一定的硬度。常见的荞麦皮枕就是不错的选择。支撑后脑勺部分的高度应比刚才描述的高度低3~5厘米，使之既能支撑头部，又与颈部的高度相适应。

  通过以上方法，我们既能缓解颈项部的僵紧不适，又能预防颈椎病。