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每天行走
在很多人看来是一件很容易的事情
但要知道没有强大的骨盆稳定和足弓的弹性存在
人类可以瞬间坍塌
足弓就是人体的避震器
人体全身的重量就是靠人类的双足来支撑
大腿→小腿→足踝越来越细
既然设计成这样的冰淇淋筒结构
就意味着必须在最下端有良好的缓冲装置
每个人平均步行有5000-8000步
步行时，足部承受的重量是体重的1.2倍
跳跃时
要承受体重的5倍
如果一个体重是50公斤的人
每天走5000步
一天之内脚就是承受30万公斤的反作用力
有时候，就怕精打细算
我总说：人很难知道自己有多强大，也很难知道自己有多脆弱
一对不足10斤重的足部
就要承受如此巨大的重量
没有完美工学设计，是做不到的
当人类走步的过程中，当一只脚完全接触地面时
足弓此时适应性的变得扁平
足底的筋膜和肌腱展开要吸收体重及行走时的重量
当步态一旦转换到足跟离地时
此时这些软组织开始集中
转换成可以推进人体前进的动力
如果一个人的足弓出现了问题
也会导致很多问题随之而来
但也会有很多人随着身体逐渐完成适应性代偿
并未对身体造成实质性伤害
足弓的不完整
会让足底压力失调，很容易出现疲倦、疼痛、足弓外翻角增大
如图所示的扁平足就会产生上述的情形
扁平足，可以带来错误的走路方式
人必须要适应，因此作出适应调整
但调整过程中必然会带来错误体态，但不是每个人都是幸运的可以完成完美代偿
足弓的不完整，在行走过程中，就会产生重心转移
从而导致足底、骨盆，脊柱压力出现失衡
平时多做一些足部的保健还是有帮助的
(1) 弓箭步：手扶桌面或墙，一脚在前一脚在后，脚尖朝前，成弓箭步，足跟不离地，身体重心往前，伸展小腿因穿高跟鞋缩起的腓肠肌与阿基利斯腱。
(2) 脚趾剪刀、石头、布：脚趾张开、缩起、放松，可训练趾骨间的小肌肉，有助增加足底支撑力。
(3) 足底按摩：揉揉并活动脚板上趾骨间的肉，后用手掌上下拉伸脚趾的关节。
(4) 强壮足弓：脚掌轻松平放地面，以趾腹抓地面，感受足弓有稍微被拱起，可以训练趾骨间的小肌肉，让足弓不塌陷。
无论怎样，如何选择一双适合自己的鞋子
对于正常足弓的人，都是一件很重要的事情
下一讲：如何选择一双真正适合自己的鞋
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