【运动保健】治疗颈椎病——只需三分钟（图文）  

私语LLX收藏 2011-09-06 15:39:31|  分类： 饮食\养生 |  标签： |字号大中小 订阅

 

       
        这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。
         准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。

         1、左顾右盼:

 

 

 

头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。
        

         2、前后点头:

 

 

 头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。

         3、旋肩舒颈:

 

 

 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20~30次，    再由前向后旋转20~30次。

         4、摇头晃脑:

        头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。

         5、头手相抗:

 

 

 双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。

           6、 双手托天:

 

 

双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。