只需三招基础动作，每天重复100下，保你练出性感小蛮腰！

　　没有一个纤纤的细腰，如何站在流行的前沿？！

　　没有一个纤纤的细腰，还想在海边愉快玩耍？！

　　没有一个纤纤的细腰，包臀裙迷你裙神马的简直是梦！！

　　…

我想静静~

　　水桶腰MM注意了：想要快速瘦腰，就要交给我们的舞林小天后王润！来看看舞后是如何跳出一个不盈一握的细腰的！

　　☉动作1 腰胯动作

　　腰胯的左右摇摆，需侧腰肌的反复收拉配合

　　☉动作2 上下节奏

　　胸和胯的前后移动和控制

　　☉动作3 律动

　　腰与胯的画圆

　　需腹肌、侧腰肌、背肌整体协调配合

　　大家不许偷懒哦，跟着视频跳起来完成整套动作吧~

（小康康温馨提醒请在wifi环境下观看，土豪请随意~）

　　看完视频，小康康也迫不及待分享一套简单实用的动作，教大家如何躺着也能高效燃烧腰身脂肪，自信秀出S形的身材曲线！

　　动作一：面朝地趴下，双手撑地，慢慢地挺起上半身，双腿和脚背要紧贴地面，眼看前方，保持住这个姿势5秒钟。

　　动作二：身体稍稍向右边扭转，头部也向右转，感受身体左边腰部肌肉的拉伸。保持住这个动作5秒钟。

　　动作三：同样地身体稍稍向左边扭转，头部也向左转，感受身体右边腰部肌肉的拉伸。保持这个动作5秒钟。

　　◤小康康细腰温馨小贴士◥

　　要塑纤腰，除了运动之外，也要掌握以下这些饮食小技巧：

　　◆ 少吃面包和薯条等含大量淀粉质的食物，它们是导致你腹部脂肪积累的一大敌人！

　　◆ 要选择瘦肉、鱼和家禽，它们的脂肪含量低且富含高蛋白质，有助于体内肌肉的增长，促进腹部脂肪燃烧。

　　◆ 多吃豆类和蔬菜，能够抑制腹部脂肪的囤积。

　　◆ 远离酒精，一毫升的酒能产生7000卡的热量。酒含有热能，这种热能不断使人发胖，特别是腹部！