日常生活中,我们经常会坐在床头看书、低头玩手机、起床动作太快。但是大家知道吗?这些都会伤害你的骨头。近日专家总结出了8个常见且习惯性伤骨的坏姿势,看看你中招了没有。
夹着电话筒
振兴医院复健医学部的主治医师李林键说,如果将话筒夹在脖子上打电话,肌肉会过度用力收缩,导致颈椎容易受伤。他建议,最好使用耳机或扩音器。同样地,如果老侧着身子在沙发上睡着,也会加速椎间盘或关节的退化。
身体往前弯,驼着背低头看电脑、玩手机,这种典型的“猿人姿势”,会使得肩颈过度紧绷、腰椎负担大,导致颈椎过早退化甚至患上椎间盘突出。专家建议,用电脑时,要尽可能保持背部挺直,眼睛俯视电脑约15~20度。玩手机时,建议将手机举起,尽可能与眼睛平视。
很多人喜欢斜躺在沙发上,或坐着时身体往前弯,这种不良姿势会对腰椎产生很大负担。专家建议将臀部坐到尽头,使用腰垫或使背部平贴椅背,双脚平放地面。
走路或站立驼背时,身体为了平衡,肚子会凸出来,这时上半身的力量会压迫在腰椎上。长期如此,容易腰酸、腰椎长骨刺或滑脱,膝盖也更容易老化。专家建议少穿高跟鞋,走路时抬头平视前方。
趴着睡会加大腰椎和颈椎压力。李林键医师建议,有背痛或颈痛的人尤其不能趴着睡,要正躺或侧睡。要选择高度适中的枕头,还应避免床垫过软。
很多人喜欢在睡前靠着床头,双腿平放,或坐或卧在床上看书。其实这个姿势很伤脊椎、骨盆与膝盖。专家建议睡前看书不要超过15分钟,或者改成一腿弯曲、另一腿伸直的姿势,经常交换,避免压力集中在一个点上,导致肌肉疲劳。
如果直接弯腰穿鞋,腰椎承受的压力会很大。专家建议要找张椅子坐下来或者蹲着穿鞋,以避免腰椎受伤。
很多人早上一醒来就从床上弹起,但由于躺了一晚后僵硬的肌肉还没来得及放松,这样做会很容易闪到腰。专家建议,起床时先翻身侧躺,然后用手慢慢将上半身撑起,再将脚移到床外,放在地板上,慢慢起身。
联系客服