蹲猴势·丹田功

丹田功，又称蹲猴势，属于形意拳中的一个功法。形意拳向来重视丹田功，常言道，'拳无丹田功，终生一场空'。说明了丹田功的重要性。形意拳内各派别练丹田功的方法不尽相同。

一、
搬丹田

舒筋活络，气大循环，接通任、督，即小周天。起势两脚平行，与肩同宽（图1）。

眼向前看（看与眼同高的一定日标，身下蹲时，自然成仰面往上看，吸气。起立时，又自然成眼向前看，呼气），两手手心向前，随身体蹲，手指尖抵地（图2）。

同时，以意导气，引气经尾闾、夹脊、玉枕上提;仰面往上看，提气至额颅。起立，气下降时，以意导气，引气经印堂、水沟、承浆、膻中至丹田;两手掌十指微张，紧扣于小腹（图3），

小腹向前顶，呼气，收下颔（所谓内外天地翻，天收地出。这儿内天指陶，内陆指腹;外天指天庭，外地指下颌），头上.顶，眼向前看。同时挺膝、挺颈、挺肘。

搬丹田具有沉肩、坠肘、含胸、拔背、提肛、束胯动作。这些动作只要塌腰（吸气贴背）就自然都做到了。动作需轻松、自然、连贯。每次搬丹田至少练36次，可每日增一次，达72 次至108次，或更多（以下练搂丹田、射丹田、哈丹田的次数需与搬丹田相适应）。

二、搂丹田

气走小圈，在腹内运转，打通冲脉。起势如图1。练功时，两手向前划弧、手背相靠（拇指食指靠拢），一脚提起，手往前下方插（手指抵脚背，图4），

带有戳劲，这时为束身吸气。然后提起的脚向前落地成马步，带有踩劲;同时，双手拧转往上楼至腰际成拳（展身发出提搂劲，图5），呼气。

这时后腹挺膝，足蹬地。一步一搂向前走。初练时后脚不跟步，以后可练后脚跟步。手搂回时亦可成掌。以掌侧缘打丹田。


三、射丹田

练气之开合。预备姿势如图，起势时一脚提起，挺膝抬至与心窝平，上躯直立不弯曲;同时两手背靠拢（手心向外），手指尖抵脚背（图6），吸气。

然后以后脚掌蹬
地，双手往回楼至腰际成拳（图7），

前脚大步往前迈，快速前进（后脚必须跟步），呼气，射丹田（小腹向前顶），目视前方。这项动作须注意足往前迈，手往后拽，功夫深者，一步可蹿一丈多远。

四、
哈丹田

练气之升降。预备姿势如图1，起势两手手背朝上，双手带搂劲，好似搬起石头至心窝高度，同时一脚提起曲膝、脚离地约一尺，（图8），

吸气发出'噫'声;向前跨一步，前

脚落地成弓步（后脚不需跟步）。同时双手好似将石头往下扔于前脚趾前面（图9），呼气，发出'哈'声。

这时双手指掌带有戳劲，眼往前看。如此向前一步一手行进。由于吸、呼时发出'噫'、'哈'声，也称为'打噫哈'，便于舒肺气，长气力。


形意拳要求内坚实（需练有气功——丹田功，虚心实腹），外整饬（手、眼、身法、步一致，发整体劲）。因此，练拳时，深呼吸大练，即练每一个势子时，采取起时吸气、落时呼气的逆式呼吸，便于产生丹田劲，发出爆发力。