形意丹田功

丹田功，又称蹲猴势。形意拳向来重视丹田功，常言道“拳无丹田功，终生一场空。”形意拳内各派别练丹田功的方法不尽相同。

[功法]

1、搬丹田

舒筋活络，气大循环．接通任，督，即小周天。起势两脚平行，与肩同宽。眼向前看(看与眼同高的—定目标，身下蹲时，自然成仰面往上看，吸气。起立时，又自然成眼向前看呼气)。两手手心向前，随身体下蹲，手指尖抵地。同时，以意导气，引气经尾闾、夹背、玉枕上提；仰面往上看，提气至额颅。起立，气下降时，以意导气，引气经印堂、水沟，承浆、膻中至丹田，两手象十指微张，紧扣于小腹。小腹向前顶，呼气，收下颌(所谓内外天地翻，天收地出。这儿内天指胸，内陆指腹；外天指天庭，外地指下颌)，头上顶，眼向前看。同时挺膝，挺颈，挺肘。

搬丹田具有沉肩、坠肘、含胸、拨背、提肛、束胯动作。这些动作只要塌腰(吸气贴背)，就自然都做到了。动作需轻松，自然，连贯。每次搬丹田至少练三十六次，可每日增一次，达七十二次至一百零八次，或更多(以下练搂丹田、射丹田、哈丹田的次数须与搬丹田相适应)。

2、搂丹田

气走小圈，在腹内运转，打通冲脉。练功时，两手向前划弧，手背相靠(拇指食指靠拢)，—脚提起，手往前下方插(手指抵脚背)带有戳劲，这时后腿挺膝，足蹬地，一步一搂向前走。初练时后脚不跟步，以后可练后脚跟步。手搂回时亦可成掌。以掌侧缘打丹田。

3、射丹田

练气之开合。起势时一脚提起，挺膝抬至与心窝平，上躯直立不弯曲，同时两手背靠拢(手心向外)，手指尖抵脚背(吸气)。然后以后脚掌蹬地．双手往回搂至腰际成拳，前脚大步往前迈，快速前进(后脚必须跟步)，呼气，射丹田(小腹向前顶)，目视前方。这项动作须注意足往前迈，手往后按。功夫深者，一步可窜一丈多远。

4、哈丹田

练气之升降。起势两手手背朝上，双手带搂劲，好似搬起石头至心窝高度，同时一脚提起(曲膝，脚离地约一尺)吸气，吸气，发出“喷”声；向前跨一步，前脚落地成弓步(后脚不需跟步)。同时双手好似将石头往下戳子前脚趾前面，吁气发出“哈”声。这时双手指掌带有戳劲，眼往前看。如此向前一步一手行进。由于吸、呼时发出“噫”、“哈”声，也称为“打噫哈”，便于舒肺气，长气力。

形意拳要求内坚实(需练有气功——丹田功，虚心实腹)，外整劲(手、眼、身法、步一致，发整体劲)。因此，练拳时，深呼吸大练，即练每一个式子时；采取起时吸气，落时呼气，逆式呼吸，便于产生丹田劲，发出爆发力。