太极养生操作用及练法（3）

接上期：

三、练法。太极养生操练时要做到以下要求：

1、松。松是指形体而言，不但机肉要放松，连同骨髄、内脏、皮肤毛发都要放松，全身各处无丝毫紧张赶。只有“松”，才能拉开身体的筋络，使身体能够气血通畅。而放松也有一个顺序，即从头顶百会穴开始，面部表情、脖子、肩膀、胸背、肚子、腰、胯、脚踝、手肘、手腕等一节节放松下来，把重心松到脚后跟，前脚掌放松地十指抓地。

2、静。静是指意念而言，做到思想清静集中，排除一切杂念，一心一意练习，才会取得良好效果。

3、顺。嘴微闭，舌抵上颚，用鼻子呼吸，动作与呼吸配合自然，不要憋气，做到气沉丹田。气沉丹田是通过膝盖微曲使得横膈膜打开，腹部放松下来，呼吸自然，下盘稳固，避免了憋气、上重下轻、重心不稳的毛病。

4、正。立身中正，不前倾不后仰，不左右摇晃东倒西歪。在膝盖微曲的前提下，通过松胯、扣尾闾达到立身中正。尾闾，即脊柱最后一节，平常人们的脊柱为“S”型状态，要尾闾微扣，腰部自然地向身后方向放松下来，脊柱自然伸直，上身即变成一块光滑的平板，可以缓解腰背的疲劳，并且促进气血的循环畅通。“微”扣尾闾，讲求的是尾闾放松，只要能够让脊柱伸直即可，不要将臀部过度地往里缩。这样才能气沉丹田，立身中正。两眼要平视前方，不左右乱飘。目光太低让人感觉没信心，太高又显得傲慢目中无人。同时也要下颚内收成为习惯，这样才能心神合一，精气合一，因为脖子是神经系统的中枢，神经都要经过这里。

5、缓。动作节奏要舒缓、平和、匀速，不能过于激烈，不能用猛劲、蛮劲，只有慢才能肌肉放松，从而才有可能进一步使五脏六腑得到放松。

6、圆。所有动作要圆，直者自然直，不能僵直，弯者，自然弯曲，手臂身体皆遵循最自然的弧线。五指也是自然直，不要僵直，也不要太过于蜷曲，不要用力张开，也不要收紧并在一起。

7、敬。要中规矩守规矩，每一节动作都有一些基本的要领，差之毫厘，谬以千里。所以需秉持恭敬的心态认真对待每一个动作要领，仔细揣摩之精髓。

8、养。练完后不能马上坐下休息，可以先站一会或散个步，进行对周身各部位由上向下拍柔打放松。这时一定要注意避风，不能进入空调房间或用电风扇对着吹和洗凉水澡，同时大风天气不要在户外练习，否则容易受风寒感冒。

9、量。练习时间每次20分钟至40分钟，逐渐增加，运动量要根据个人身体素质灵活安排，以练完后身体稍感疲劳但精神舒畅为宜。