怎样能改善改善我的失眠？
失眠即睡眠障碍中的一种，是睡眠发动和维持障碍，常常与其他睡眠障碍共存或交替出现，如过度睡眠、睡眠节律异常、睡眠障碍伴发功能障碍(如睡眠呼吸窘迫综合征等)。
老年人的睡眠特点：
1.有效睡眠时间短，睡眠效率低下。随着年龄增加，睡眠效率逐渐下降，尽管就寝时间延长，但入睡困难，实际睡眠时间短。45岁时睡眠效率下降至年轻时的86%，70岁时睡眠效率下降至70%。有资料表明，65岁以上的老人，虽然平均就寝时间为9小时，但实际平均睡眠时间只有约7小时。
2.夜间易受内外因素的干扰，睡眠中可有多次短暂的觉醒，睡眠变得断断续续。
3.浅睡眠期增多，而深睡眠期减少。65岁左右的老年人深睡眠期占睡眠时间的10%以下，75岁左右的老年人深睡眠基本消失。年龄越大，睡眠越浅。
4.睡眠趋向早睡早起，睡眠时相提前。
5.白天容易打盹，以补充晚上的睡眠不足。
6.对睡眠-觉醒各阶段转变的耐受力较差，调整时差需要花较长的时间。
老年人失眠的改善主要从以下几个方面着手
首先要让失眠者知道失眠只是由于各种原因引起的普通健康问题，不要对其产生恐惧，对失眠的朋友进行解释、指导，使其更加了解睡眠，减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理，在根本上打破一个因为失眠而焦虑，越焦虑越失眠的这样一个恶性循环。
尽量让自己在不会发生瞬间改变的环境中入睡，适合人类睡眠的几点条件如下：
在睡觉之前，不要吃对大脑有刺激性的食物，应该保持空腹或者吃一点有助睡眠的食物，如牛奶、小米、核桃、大枣、蜂蜜和醋等。
要让自己保持身体健康，定时到医院进行体检，每天坚持身体锻炼等。
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