写在最前面：
来聊聊我自己亲身经历的很多有效的变美经验。
想得到就要付出！想得到就要付出！想得到就要付出！妹子们，想达到什么程度，就看你愿意为之付出多少代价了！！如果你一直胖一直丑，只不过因为你不想瘦不想美而已，不要再找借口。
需要了解的是：大部分人瘦下来会发现自己不仅胖，还丑，先别慌啊！瘦只是第一步而已，但我们不追从病态的瘦，健康第一，体重是浮云！体型好才是真理！记住：胖让人有安全感，瘦让人产生保护欲啊！妹子们！不然那么多180+的怎么都被150左右的拐走了呢！（来自一个168妹子的怒嚎==高只是我的优势，小个子的不用气馁）接着还需要学会服装搭配、妆容、护肤、体型仪态、培养好的性格充实内在等。
写在前面：
1 谁都知道怎么能瘦，但又管不住嘴又迈不开腿，放纵自己，活该谁都能瘦但你就是瘦不了了！做不到 就是做不到的待遇！
2 首先我并不认为瘦就是好身材，好身材分两种：维秘那种纯外胚型的，健美宝贝型的，前者是基因决定的，后者是可以通过后天努力达到的！想要哪种根据自身基因和自身审美综合来决定。（后面我会详细八外中内胚这三种基因分别的优势和劣势）
3 皮肤底子本来就不好，还不忌口，喝酒又熬夜的妹子，你皮肤差你怪谁呢！
4 lz没整容，现在仍有缺点，写这个帖子不是说自己有多么好！ 只是一直努力让自己改变了很多，让妹子们得到鼓励。这也不是女神速成帖，LZ也是用了四五年的时间才有现在的模样。这里比较适合长相普通也不是很有钱但想变得更美好的妹子。
废话好多，上对比照先。照片大部分是自己拍摄的（卤煮摄影爱好者）只做了调色处理。无PS和其他
就是因为这一组照片洗出来后LZ当时才发现原来自己丑的一比啊!此后LZ就都躲避拍照了，这个时候的心理状态：就是无法接受不好的自己，无法正视接纳自己，但当时又无法甚至不知道怎么改变，于是逃避。
LZ都是自己一路摸过来跌跌撞撞的走。所以一切都是从自身经历中得来。说真的，变美只是方法而已。我写这个帖子很想传达给妹子们的就是：永远别全盘否定自己好吗？正视并接受自己的缺点和不足之处，能改变的情况下尽量去改变。然后学会发现自己的优点，学会欣赏自己，拓展自己的兴趣爱好，这同样重要，这是你的精神支撑。
主贴就不写那么多个人经历了，楼里讲。主贴讲一些主要方法
一、减肥塑形
LZ目前偏瘦了点
身高：168
体重：曾115左右，现98
三围：75B-66-88
大腿围：47cm
小腿围：32cm
减肥时间：4个月
方法：有氧为主，无氧为辅+科学饮食
三分练，七分吃。
早餐【这顿吃得要像皇上】:碳水化合物+蛋白质+维生素，可以加脂肪，如果吃瓜子什么的。
加餐：碳水化合物+维生素【水果】
午餐【此餐要吃得想大臣】：碳水化合物+脂肪+蛋白质+纤维素
下午加餐:碳水化合物+维生素【比如香蕉】【因为我是加餐后一个小时后去运动，所以运动前加点碳水化合物可以避免自己不愿意运动低血糖什么的】
晚餐【这顿吃的要像臭要饭的】：纤维素+维生素+蛋白质
LZ的笔记之划重点
ip用户下载一个 MyFitnessPal。安卓系统，下载一个减肥宝的app。两个是一个软件。
碳水化合物，蛋白质，脂肪每日摄入的比例在532，最后阶段你也可以试试442。还有吃东西之前先去薄荷网查查卡路里是多少。
改掉用碗吃饭的坏习惯吧！LZ现在已经改用盘子了，这样你吃了多少一目了然。然后你饮食搭配应该是这样的。
低GI值减肥法：所谓GI，即GlycemicIndex，就是营养学上所说的“升糖(葡萄糖)指数”，即摄取的食物在体内转换成“糖”的比例。高GI值的食物，会加速人体的血糖上升，血糖的上升会导致胰岛素的分泌，而骤升的胰岛素就是促进脂肪形成的元凶。选择低GI食物，可降低人体胰岛素分泌、减少热量产生及脂肪形成。
如果想要了解更系统全面的知识可以多逛逛这里
https://www.douban.c
术业有专攻，我就不关公面前耍大刀了，这里只是整理了我觉得很重要的重点。
然后我说过了，不要认为越瘦越美。需要有一个正常的，没有扭曲的审美观。大家按下面的对照自己的体型对号入座更能事半功倍
我们的锻炼目标就是中胚型。
这是LZ减肥期间的早餐搭配https://www.douban.c
这是115多的时候 ，肚子，大腿… 这几张是LZ的摄影师朋友帮我拍的，拍pose的时候LZ还想象着自己就是水原希子的那种feel觉得自己酷的不行，结果……其实是自己真的胖了不少。当时三层游泳圈
这是减肥之后穿同一件衣服的效果
这是LZ稍微比较满意的一个状态，但没达到我自己心中的标准。接下来我会练翘臀和马甲线，成功了再说健身这块吧！不然有人该说我瞎BB了
LZ这个人，如果想做一件事，一定会去认真做到最好，所以关于怎么吃就写了一大堆。就是想让大家知道原理能更有针对性。如果大家连这些都没耐心看完的话就不要谈什么改变了。lz平时的无氧：
A举腿卷腹30次
B空中蹬自行车100次
C摸脚边60次
D举腿30次
次序
ABCDABCDABCDABCD
有氧看心情，我比较懒……有的话就是打羽毛球、篮球、跑步或者健身操。
LZ早饭和中饭都是尽量以上面的标准为准的，基本不会忌口，LZ可是个吃货啊哈哈！放弃什么LZ都不会放弃美食!但我不吃肥肉从小到大都是。
重点来了，我了解了这些知识之后，没有再吃零食了，晚餐注意一定不要摄入脂肪，吃什么以上面写的来，但请不要不吃晚餐，不要节食或故意少吃很多来减肥，除非你愿意以掉头发 贫血 营养不良为代价。
米饭中午你可以随便吃，晚上吃一点就行了，我自己现在是把菜当饭吃的，特别是蔬菜我会吃很多，容易产生饱腹感又营养。米饭吃100克就差不多了，各种营养都是在菜里，米饭吃太多的话容易胖。
先科普一下常见的误区：
1、节食吃水果能瘦吗？
能的，但上面我也说了代价是什么。而且你能一辈子只吃水果吗？
2、跑步小腿会变粗吗？会不会长肌肉？
会，LZ有段时间因为跑步小腿变粗了点，但这不是跑步的错。是LZ那个时候没常识，没做好拉伸运动和按摩，跑步的姿势方法也不对；长肌肉？肌肉要是那么好长就没那么人去健身房了！其他肌肉也是一样，如果你每天都有高强度的运动量和吃严谨的健身餐再来 担心这个问题吧！
3、我只想瘦小腿只想瘦腰该做什么运动？
不存在，一瘦全身瘦 ，一胖全身连着胖。没有局部瘦身之说，有也是瞎扯。有氧减脂，无氧塑形。另外，减脂肯定掉肌肉，增肌肯定要增加脂肪。
4.为什么我体重不重但是看着胖？
说过了体重真的是浮云，是因为没曲线，然后我们的目的是塑形塑形塑形！！练出好看的线条，好看了还管体重干嘛对吧
前方高能 ，LZ说过过程用了四年的时间
大家都觉得化妆堪比易容术，化好妆的确能让你好看一两分。但重要的还是底子， 上图就是我当时化了妆的样子
当时因为主动和初恋结束了很久的感情，情绪非常差，经常半夜突然醒来就会哭。长了很多闭口粉刺，熬夜，瞎吃，有时候还喝酒。
审美衣品为0的时期
听我的！妹子们一定不要因为任何事情不爱惜自己的身体瞎作，可以看出我这个时候脸色非常非常差，皮肤差，发质也差，黑眼圈超重。分别是12和13年的照骗，可以看出来没有任何改变。也没心情，那是我生平最黑暗的日子。第一段感情全身心投入只落一身伤痕。不过现在都过去了，爱自己才是王道
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