王选杰先生谈拳语录之一，养生桩
一，身上哪疼哪不舒服哪就紧了，哪舒服哪放松就对了，千万不能使劲。
二，浑元桩要站透了，身上要有松沉笃实的劲。
三，站桩要很舒适，自然得劲，忘记呼吸都可以，但触觉要灵活。
四，眼光先往远处看，再收回来。
五，站桩可以先紧一下再松一下找找感觉。
六，养生桩在某种意义上讲，与技击桩是一念之差。
七，手脖子要保持往上提的劲。
八，站时要把胯掖起来。
九，头上有虚领顶劲，脚下有五趾抓地，脚脖子挺住劲，体现了上下抻拔之意。
王选杰先生谈拳语录之二，技击桩
一，开始站桩，架子要撑起来，最关键是头要领起来。
二，裹胯，后脚尖在一定程度中尽量不过膝盖，后大腿外侧吃劲就对了。
三，站得脚有力了，打一拳，劲自然拥上去。
四，矛盾桩前手不是往前绷，而是往回搂着劲。
五，站桩时一次保持的时间要长，尽量多体会。
六，站桩应配合相应的神意活动，使之通过神活而达到力活，再由力活而使周身产生错综复杂的力。
七，桩上下的功夫一定要多于动的。
八，站桩出来的东西无形中拳非常重。
九，要体会出浑身无处不在的阻力感。
十，要把要求，意念全变成力。
十一，不站桩时也有桩劲的感觉方可站矛盾桩。
十二，站桩要改变人的生理变化，否则等于没练，出不了功夫。
十三，如果手形不对，筋梢不通，那全身不对太多了。
十四，臂半圆，腋半虚，才可以将关节和韧带伸展开。
十五，站桩要有点修炼的心态，感觉烦了不要强忍。
十六，要养成站桩的习惯，站对了才可以得到拳术的真劲。
十七，站桩过程中不要动，站就不动，动就不站。
十八，劲有奔起提的感觉，接触对方等于要把一百多斤的物体移走。
王选杰先生谈拳语录之三，试力
一，手前推时要沉肩含胸，用身体前摧。
二，双手回拉时意念要往前，前推时意念要往回。
三，推拉试力放人时不是平放而是点放。
四，直拳摸劲要大对方中线，要有坡面，打一个点，肩胯动，中轴不动。
五，要想着手比身上重，用手把身体带起来。
六，平常可以试试手按着东西，把身体给悠起来。
七，摸劲是摸本身的劲，站桩到一定程度才可摸劲。
八，身体意念要奔起提，不是形式上奔起提，而是劲奔起提。
九，试力高级阶段是手底留痕。
王选杰先生谈拳语录之四，步法
一，要兜泥，要和对方联系，把泥扔出去。
二，“人中吕布马中赤兔”，吕布棒，得配好马，让他骑个驴也不成，所以腿要好。
三，桩上没功夫是走不好步子的。
四，摩擦步要用脚脖子保护着这个劲走。
五，有些步子要擦着地皮往起踢。
王选杰先生谈拳语录之五，推手
一，单双推手点上一定要紧，要重，才有意义。轻搭着还不如自己练呢！何必让对方如拐棍一样托着你。
二，推手是断手的放慢动作。
三，发力要发自脊柱，要配合步法。
四，劲随时要蓄着，力都是向回的，不能向前，打人如牵牛。含蓄也有很多变化。
五，不是指着对方中线，要控制对方中线。
六，推手要学会听劲，要多在打轮上下功夫，意念要多放在对方身上。
七，推手不要行，要有高低顿挫的变化。
八，推手不要怕输而顶着对方，要敢于把对方放进来，听着对方劲的变化，打对方的劲。
九，不要学牛羊的顶撞劲，要学狮虎的控制劲。
十，接触就是让对方不得劲，有劲使不出。
十一，接触人身，要松才能发出力来。
十二，要像章鱼似地把人捆住，把身体摧起来。
十三，推手当中要有身体劲的变化。
王先杰先生谈拳语录之六，实作
一、拳打在对方身上，前胸后背都疼，神意足，这和李广射虎同理。
二、平时练得不错，还没比心里就怕了，这就已输了一半。“五行合一处，放胆即成功”
三、接触对方时身体要有变化。
四、要八面精神六面力。
五、越想狠打应该越放松，一般人越想打越紧，成了棍了。
六、技击意识差，你功夫一定要比别人大的多。
七、要在虚无中求真切，角度中求变化。
八、有了拳术的真劲，功夫大怎么做都对。
九、真打实作就是功夫大的赢小的，不对都对了。
十、进击当中，对方在架你防你手的过程中要把他赶起来。
十一、双手结合迎面击，要堵着双方的劲走。
王选杰先生谈拳语录之七，杂谈
一、大成拳练的是原则，用的是变化。
二、不是筋长力大，是筋粗力大。
三、老虎不考虑怎么吃你，只是吃不吃你的问题。
四、练重不如练轻，练轻不如练空。。
五、大气碾子撞不伤人，可以顶着人跑，不要练成气碾子。自行车都能撞伤人。
六、孙子兵法讲打，从头到结尾总结“不打就胜利”是最高的。
七、中国拳术和文化有一个共性，即讲一个整体性。
八、武术和拳击不一样，拳击精神不好也许输了，功夫今天赢你明天还赢你，除非你功夫比我捧。
九、自己要跟自己比，不跟第二个人比。
十、搞学术最重要是学风。
十一、一时胜败在于利，千秋胜败在于理。
十二、人要想成才，方方面面好才成。
十三、王芗斋说：'你想赢我时我就把你赢了。
《内功四经》流传已久，先是有清代山东青岛人王南溪注解，并传于同乡好友宗景房，后有形意拳创始人李洛能高徒宋世荣所得而名扬海内外。宋世荣先生将《内功四经》之精髓融于形意拳，形成独具特色的宋氏形意拳。传承至今也有一百多年了，《内功四经》历来为拳家所珍爱，最初在少部分传人手中流传，后慢慢公开。当今网络发达，普通武术爱好者也能轻松获得《内功四经》原文。但内功具体该怎么练？如何练上身？却让很多爱好者甚至形意拳传人们一头雾水，手捧真经却无从下手。所以研习方法仍然是秘中之秘。本课程就是打破秘而不传的规矩，删繁就简，汇总归纳，将《内功四经》最核心的内容提炼出来，通过身法、桩步、呼吸、内功原理（养生）、劲力等几个方面，变成通俗易懂、可操作的方法分享给大家，希望本课程能成为一把为你开启《内功四经》大门的钥匙。
前言：内功四经简介
主要介绍《内功四经》源流和课程的主要内容等。
第一课：下收谷道，上提玉楼——练习内功身法之关键
《内功四经》中讲：“下收谷道，上提玉楼。”为什么要收谷道？是提肛吗？《内功经》中讲的“龟尾升气”是怎样操作的？上提玉楼有什么作用？如何操作才是正确的？《内功经》中讲：“气下于海，光聚天心。”这是表达的什么意思？如何操作？《形意拳谱》中讲：“一点灵光吊在眉”，是什么道理？在本节课程的学习中会找到答案。
第二课：委中大筋——构建下肢弓形发力的秘密
《内功四经》中讲：“委中大筋竭力要直。”委中大筋是哪里？如何找到感觉，练功中如何能用上它？如何在站桩或运动中体现出下肢的弓劲？委中大筋在弓劲中的作用是什么？《内功十二大力法》中讲的：“坚膝曲腿如柱”，是如何做到的？在本节课程的学习中会找到答案。
第三课：膝盖要有四面劲——底练稳步如山的要诀
《内功四经》中讲：“凡一用步，两外虎眼极力向内，两内虎眼极力向外，委中大筋竭力要直，两盖骨复竭力要曲，四面相交，合周身之力向外一扭，则涌泉之气，自能从中透出矣。”其中内外虎眼是哪里？如何用力？诀窍在哪里？如何做到四面劲？膝盖的四面劲如何从局部力延伸到裆胯与脚？《纳卦经》中讲的“涌泉之气”如何透出？《内功十二大力法》中讲的：“底练稳步如山”，是如何做到的？在本节课程的学习中会找到答案。
第四课：裆胯要圆而紧——打通丹田与下肢的关窍
《内功四经》中讲：“裆胯要圆而紧”。裆胯是哪里？如何做到圆而紧？《内功十二大力法》中讲：“裆胯内外凑集”，表达的是什么意思？裆胯如何做到四面劲？裆胯如何连通丹田与下肢之劲？《纳卦经》中讲的“涌泉之气来时”，如何按住？在本节课程的学习中会找到答案。
第五课：按肩以练步——贯通身足，劲如弹簧
《内功四经》中讲：“按肩以练步”。按肩是什么？肩井与涌泉怎么对应？按肩练步需要具备几个条件？身劲与下肢之劲如何连通？如何贯通到脚底涌泉？在本节课程的学习中会找到答案。
第六课：胸出而闭，背平而正——胸背刚柔相济
《内功四经》中讲：“胸出而闭，背平而正。”什么是胸出呢？胸出到什么程度？是否与内家拳身法之理相悖？《纳卦经》中讲的“艮山”是什么意思？提胸以下气（腰）是什么意思？为什么胸出背自平？《内功经》中讲：“身微有收敛之形，此式中之真窍也。”这是表达的什么意思？《内功十二大力法》中讲“胸背刚柔相济”，如何理解和操作？在本节课程的学习中会找到答案。
第七课：两肋开合如鱼鳃——形意门内功呼吸之核心
《内功四经》中讲：“肋有呼吸，震动莫疑，肋者，胁也，鱼鳃也。”肋怎么有呼吸呢？具体怎么练习？到什么程度才能练两肋呼吸？练习传统武术有几种呼吸法，《内功四经》中讲的是哪一种呢？过去武术老前辈们讲的“板肋”或“桶子劲”是什么意思？如何能做到？在本节课程的学习中会找到答案。
第八课：肋骨齐举，气吞俞口——俞口能“呼吸”，即为得窍
《内功四经》中讲：“升有升路，肋骨齐举；降有降所，气吞俞口。”俞口是哪里呢？如何气吞俞口？俞口也能呼吸吗？如何练习？《内功经》中讲的“得窍”和“真路”表达的是什么意思？在本节课程的学习中会找到答案。
第九课：水火相交，丹田练神——内实精神，外示安逸，内家拳养练之至理
《内功四经》中讲：“善于拳者，讲劲养气，调水火，此一定不易之理也。”什么是调水火？如何去操作？练拳“讲劲”和养生“养气”的调水火一样吗？有什么区别？该怎样去练习？《纳卦经》中讲的“两相既济，水火相交，真气乃萃。”表达的是什么道理？丹田练神是什么意思？“精神渐长，聪明且开，岂但劲乎？”，黄帝内经中讲的“精神内守，病安从来？”内家拳中常讲的“内实精神，外示安逸”，这些都揭示了什么道理？在本节课程的学习中会找到答案。
第十课：松，劲之涣；悍，劲之萃——用劲所贵者，以柔用刚，方是真刚，以柔用疾，方是真疾。
《内功四经》中讲：“松，劲之涣；悍，劲之萃。”松涣，悍萃分别是什么意思？如何能够正确理解和认识？《神运经》中讲：“（用劲）所贵者，以柔用刚，方是真刚，以柔用疾，方是真疾。”那么练拳是柔还是刚？或者是先柔后刚还是先刚后柔？如何去练习？刚柔相济是什么意思？如何真正的做到？清代武术家苌乃周先生讲的“柔过气，刚落点。”，“善用刚柔者，如蜻蜓点水，一沾即起。”表达的是什么意思？具体是如何操作的呢？在本节课程的学习中会找到答案。
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