中医里“补气 补血”的方子，气血双补全搞定
对此，气虚的，可以考虑四君子汤。血虚的，可以考虑四物汤。气血两虚就把四物汤和四君子汤合在一起，就是八珍汤，是专门调治气血两虚的方子。八珍汤配伍——
当归9克，人参9克，川芎9克，白术9克，茯苓9克，白芍9克，熟地9克，炙甘草5克，生姜3片，大枣5枚。水煎服。
这里的，白术、人参、甘草、茯苓，是四君子汤，是补气的。熟地、当归、白芍、川芎，是四物汤，是补血的。生姜和大枣，是固护脾胃，促进气血生化之源。这样就气血双补了。
这方子是怎么用的呢？又是针对什么样情况才能使用呢？
我给大家举个例子。
话说有一个人男孩，15岁，是一个学生。在半年前，患过一次感冒。感冒以后，发热、头晕、头痛、吃东西欲呕。用药以后，发热等症状很快就消失了。
但是，接下来却给这个孩子添了一的身病，面色苍白、左侧头痛、眩晕、爱出汗等。这个情况，在活动或者体位发生改变以后，头痛眩晕特别严重。同时，肢体倦怠乏力，食欲也不好，。
这可怎么办啊？于是，家里人带他大医院检查。结果是，左侧椎动脉狭窄，血流速度变慢，脑供血不足、缺氧。但经过治疗，效果很是一般。
实在没招，于是就找中医看看。
刻诊，见患者脉沉细、舌质淡，舌苔水润。
医家寻思后，给开了一张方子。
熟地15克，白芍15克，茯苓12克，党参10克，竹茹10克，当归10克，羌活9克，白术9克，甘草6克，川芎6克。水煎服，每日一剂。
结果，患者服药3天后，头晕头痛大大减轻，而且在身体活动、体位改变之后也不会加重。这时候，原方去掉熟地，继续服用6剂后。诸证悉平。
随后，再服两剂，用来巩固。随访两个月，患者未见复发。
这就是用八珍汤治疗病人的一个案列。
其实，用中医的辨证视角来看，患者属于典型的气血两虚。
脉沉细，舌质淡，这是气血两虚的舌脉。气血虚弱，脉道鼓动不起来，所以沉细。血虚不能养舌，所以舌淡。血虚，不能荣于面，所以脸色苍白。气血不能上养于头部，使得清阳之气不升，所以头晕头痛。气血虚弱，不能荣于四肢，所以乏力倦怠。气虚，不能敛摄肌表汗孔，所以他就爱出汗。脾为气血生化之源。气血不足，意味着脾胃气虚。于是，患者纳呆、吃不下饭。
所以，从整体状态来看，患者属于气血两虚。导致头脑供血不足、头晕头痛。
怎么改善呢？我们再看看医案里的方子。——
党参10克，白术9克，茯苓12克，甘草6克，当归10克，熟地15克，白芍15克，川芎6克，竹茹10克，羌活9克。
这个方子里，既有四物汤，又有四君子汤。党参10克，白术9克，茯苓12克，甘草6克，就是四君子，用于补气健脾。当归10克，熟地15克，白芍15克，川芎6克，就是四物汤，用于养血活血。这就是气血双补的八珍汤。羌活，性味升散，入头部，在这里是引经药，引气血入脑。竹茹，可以降逆，化解患者中焦升降失常、胃气不降的问题。竹茹性降，羌活性升，两者配合，升降搭配，活络气机。
后来，由于考虑到熟地太过滋腻，容易碍胃，所以将其去掉。
经过这么一番调治，患者气血得到补充，又能直接上荣于头部，所谓脑供血不足、头晕等气血两虚的症状就消失了。
这就是利用八珍汤的加减，来治疗脑供血不足的案例。
其实，八珍汤，可不仅仅是用于治疗脑供血不足。临床所见，如一般的头痛、习惯性流传、胃炎、皮肤瘙痒、冠心病、贫血、中风后遗症等疾病，只要是气血两虚都可以考虑用八珍汤加减。当然，辨证要点是患者既有气虚之象，又有血虚之象。血虚，则面色萎黄或苍白，心悸心慌。气虚， 则四肢乏力、气短懒言、饮食减少、头晕目眩。舌脉往往是脉象细弱，舌淡苔薄白。还有，气血两虚比较严重，使得脉象虚大而无力的。
总之，补气血，中医第一时间就会想到八珍汤。
不过，还是要在中医师的辨证指导下来进行。因为八珍汤属于典型的补益剂。服用补益剂，就得考虑患者的脾胃是否耐受。一般而言，在应用的过程中，中医师会酌情加入麦芽、枳壳、木香、厚朴、砂仁、山楂这类东西，从而保护脾胃，不受滋腻之碍。有些人，则需要酌加车前子、薏苡仁来利水除湿。总之，是有一些变化的。但无论怎么变，气血双补的总体思路是不会变的。
本文理论依据：《现代临床方剂学》、《中医内科学》文章仅供参考、学习，不替代医嘱和处方。文中所述配伍，必须在中医师当面辨证指导下来借鉴、应用，切勿盲目尝试。
活靠一口气，生靠一滴血！一张方子，补气 补血，治气血两虚
我想跟你聊聊，中医里头的气血双补方。什么是气血双补方？顾名思义，就是既能补气，还能补血。
它就是八珍汤。
八珍汤，由八味药组成。每一味都是珍宝，故而叫八珍汤。它出自《瑞竹堂经验方》第四卷，基本组成就是当归、川芎、熟地、白芍、人参、炙甘草、茯苓、白术各15克。
所有这些，加生姜5片、大枣1枚，水煎服。
这张方子，说起来也简单，它就是四君子汤和四物汤的合方。其中，当归、川芎、熟地、白芍，这是四物汤。四物汤，也是古方，乃补血之品。人参、白术、茯苓、甘草，这是四君子汤。四君子汤，是补气的。两者加在一起，恰好气血双补。
那么，这张方子，到底在什么时候用？怎么用呢？
来，我还得给你讲故事。
话说有这么一个男子，年45岁，姓刘。
他有一个毛病，什么呢？就是痔疮，而且是内痔。
就因为这个痔疮，他经常便血。大便上头动不动，就覆盖一层血迹。
这个状态持续多久了？答曰十年。
十年的内痔出血啊，再壮实的人也受不来。
所以到最后，就形成了贫血。
到医院去，大夫说，你这不行啊，赶紧把痔疮处理了。于是，用内痔注射法，好歹把这个痔疮解除了。
但是，痔疮虽然没了，但整个人的状态，却很不好。他头晕目眩、心悸、失眠、气短自汗，食欲不振，浑身乏力，大便还有些干燥。看唇舌，色淡。看脸面，色黄。看舌苔，白滑。看脉象，表面浮大，实际上中空而软。这个用中医术语讲，叫做芤脉。芤，指的是大葱。这脉，摸上去像大葱一样，中间是空的。
这咋办啊？思来想去，医家决定用中药汤剂。
什么中药汤剂？你看一下方子就知道了——
炙黄芪30克，党参15克，白术、当归、白芍、砂仁各10克，熟地、茯苓、酸枣仁、制首乌各12克，炙甘草5克。水煎服。
这个药，患者连服26剂，结果诸证悉平。再一检查，不贫血了。于是，患者出院。
你说神奇不神奇？
这怎么回事？
首先说，这人十年内痔出血，日久必然血虚。血为气之母。血虚，则气虚。所以他现在的状态就是，气血两虚。
头晕目眩，唇舌淡白，那是气血无法上荣于面。脉象中空细软，这是气血亏虚，不能充实脉道。气血两虚，心中失养，所以失眠、心悸。气虚不能敛汗，所以患者经常出汗。脾气不足，运化不及，所以食欲不振。血虚，肠道失于濡养，所以便干。
这时候怎么办？当然要补气血。气和血，都得补，少了谁都不行。
怎么实现呢？医案里头用到了八珍汤的化裁。你再看一遍——
炙黄芪30克，党参15克，白术、当归、白芍、砂仁各10克，熟地、茯苓、酸枣仁、制首乌各12克，炙甘草5克。
这里头，把八珍汤原方中的人参，变成了党参。添加了一个黄芪。同时，去掉了川芎，换成了砂仁，再加上酸枣仁、制首乌。这个就属于八珍汤的变化运用了。黄芪、党参、白术、茯苓、炙甘草补气健脾。当归、白芍、熟地养血。砂仁行气，令补而不滞。制首乌、酸枣仁用于辅助养血。为什么把川芎拿掉啊？因为患者肠燥便干。用川芎，恐怕会加重阴虚便干的局面。
这样一来，患者气虚和血虚的问题都得到了解决，贫血所带来的诸多症候，都可以解决了。现代药理研究发现，八珍汤水煎剂确实对造血功能，有正面的影响。
医案故事，说完了。通过它，你该知道八珍汤是怎么一回事了吧？
当然，八珍汤作为气血双补剂，可不仅仅用于痔疮出血引发的眩晕诸证。它的主治症候，总体来说，就是面色萎白无华、头晕目眩、四肢倦怠、气短懒言、心悸心慌、食欲不振、舌淡苔薄白，脉象细弱或者虚大无力。大病初愈的人，神经衰弱的人，老年人，以及女子产后等等，如果有上述气血不足的症候，都可以用。心悸失眠重的，可以加酸枣仁、柏子仁等。胃纳差、食欲特别不好的人，可以加砂仁、神曲等等。
比如说吧，如果人到了老年，心气心血亏虚，有了冠心病，出现了前文所述气血两虚的状态，可以用八珍汤。这个曾经在十多年前的《中西医结合心脑血管病杂志》上刊发过报道，有效率还很高。
又比如说，有的人低血压，伴随气血两虚的状态。这个时候，用八珍汤加减较好。业界流传一个验方，就是党参20克，白术10克，茯苓6克，炙甘草10克，当归10克，白芍10克，川芎9克，熟地15克。再加上麻黄9克，制附片10克。
还比如说，有的人患慢性萎缩性胃炎，或者说慢性疲劳综合征，或者说某些女同志得了功能失调性的子宫出血，再或者得了慢性疲劳综合征。这些，其实都可以体现为气血两虚证。用八珍汤化裁，是可以的。
总之，气血两虚的症候，可以贯穿出现在多种疾病的不同发展阶段。八珍汤这样的配伍，就扮演一块砖头的角色，哪里需要，往哪里搬。
当然，八珍汤是用于治疗的方子，你不能没事儿拿它来滋补。你啥问题都没有，想要巩固身体、预防疾病，用八珍汤是不对的。另外，由于八珍汤是滋补剂，所以素体有痰湿的、肝郁气滞的、阴虚火旺的，动不动就腹胀胃胀胸闷的，你用八珍汤就不行，就是自己给自己找罪受了。
气血两虚
补气虚食品：牛肉、鸡肉、猪肉、糯米、大豆、白扁豆、大枣、鲫鱼、鲤鱼、鹌鹑、黄鳝、虾、蘑菇等。可经常交替选服。
气虚少食：荞麦、柚子、柑、金橘、金橘饼、橙子、荸（bí）荠（jì）、生萝卜、地骷髅、芥菜、薤（xiè）白、君达菜、砂仁、菊花、茶叶及烟酒。
气虚推荐食谱：怀山百合莲子汤、参药煨乳鸽、五香牛肉；花生米大枣烧猪蹄。
一般对于气血两虚可以选用八珍汤： 当归10g、川芎5g、白芍药8g、熟地黄15g、人参3g、白术10g、茯苓8g、炙甘草5g 。
中医善于“气血双补”的方子！气虚＋血虚，它全搞定
我气虚血也许，怎么办？对此，我常常会说，气虚的，考虑四君子汤。血虚的，考虑四物汤。气虚血也虚的，很简单啊，就把四物汤和四君子汤合在一起，成了八珍汤。八珍汤，就是调治气血两虚的方子。
八珍汤，到底长啥样子啊？我告诉你啊——
人参9克，白术9克，茯苓9克，炙甘草5克，当归9克，川芎9克，白芍9克，熟地9克，生姜3片，大枣5枚。
所有这些，水煎服，每日一剂，一日2次。
这里头，人参、白术、茯苓、甘草，是四君子汤，负责补气。当归、川芎、熟地、白芍，是四物汤，负责补血。生姜和大枣，固护脾胃，促进气血生化之源。气血双补的格局，非常清晰。
这方子，到底是怎么用的啊？针对啥样人、啥样的病呢？来，我还是给你举例说明。
话说有这么一个人，男孩，15岁，是一个在校的学生。
这个人啊，曾经在半年前，患过一次感冒。感冒以后，发热、头痛、头晕、不爱吃饭、吃东西欲呕。
感冒了，就对症治疗呗。用药以后，发热等问题很快就没了。
但是，这孩子接下来就添了一身病，包括左侧头痛、眩晕、面色苍白、爱出汗等。什么时候严重呢？就是在活动或者体位发生改变以后，头痛眩晕严重。与此同时，食欲不好，肢体倦怠乏力。
这怎么办啊？家里人开始带他继续求医。结果，还真就查出了毛病，是左侧锥动脉狭窄，血流速度变慢，脑供血不足、缺氧。但经过治疗以后，效果还是一般，孩子的身体和从前比，依然十分虚弱。
这时候，有人就建议，不如看看中医吧。
于是，转投中医。
刻诊，见患者脉沉细、舌质淡，舌苔水润。
这时候，医家给开了一张方子。但见——
党参10克，白术9克，茯苓12克，甘草6克，当归10克，熟地15克，白芍15克，川芎6克，竹茹10克，羌活9克。
所有这些，水煎服，分两次口服，每日一剂。
结果如何？患者服用3天之后复诊，发现头晕头痛大大减轻，而且即便是在身体活动、体位改变之后，依然不会加重。这时候，原方去掉熟地，继续投用6剂。
用完，诸证悉平。再做检查，脑血流图提示脑血流速度正常。
随后，再服两剂，用来巩固。
随访两个月，患者未见复发。
小医案不大，不复杂，就这么简单。
通过我的描述，你能感受到这个八珍汤，是怎么治病救人的吗？
来吧，我还是给你详细解说。
其实，用中医的辨证视角来看，这个患者属于典型的气血两虚。
脉沉细，舌质淡，这是标准的气血两虚的舌脉。气血虚弱，脉道鼓动不起来，所以沉细。血虚不能养舌，所以舌淡。血虚，不能荣于面，所以脸色苍白。气虚，不能敛摄肌表汗孔，所以他就爱出汗。气血虚弱，不能荣于四肢，所以乏力倦怠。气血不能上养于头部，使得清阳之气不升，所以患者头晕头痛。脾为气血生化之源。气血不足，意味着脾胃气虚。于是，患者纳呆、吃不下饭。
所以说，从整体状态来看，患者属于气血两虚。脑供血不足、头晕头痛，只能算作是这个气血两虚诸多症候里的一个表现。
怎么来改善这个局面呢？你看看医案里的方子——
党参10克，白术9克，茯苓12克，甘草6克，当归10克，熟地15克，白芍15克，川芎6克，竹茹10克，羌活9克。
你看到没？这里头既有四物汤，又有四君子汤。前四味，就是四君子，用于补气健脾。接下来的四味药，就是四物汤，用于养血活血。这不就是气血双补的八珍汤吗？羌活，性味升散，入头部，在这里是引经药，引气血入脑。竹茹，可以降逆，化解患者中焦升降失常、胃气不降的问题。竹茹性降，羌活性升，两者配合，升降搭配，活络气机。
后来，由于考虑到熟地太过滋腻，容易碍胃，所以将其去掉了。
经过这么一番调治，患者气血得到补充，又能直接上荣于头部，所谓脑供血不足、头晕迷糊等一系列气血两虚的症状，就都没了。
我这么说，你应该看懂了吧？
这就是利用八珍汤加减，治疗脑供血不足的案例。
其实，八珍汤，可不仅仅是用于治疗脑供血不足。临床所见，诸如一般的头痛、胃炎、贫血、冠心病、习惯性流传、中风后遗症、皮肤瘙痒等疾病，只要证属气血两虚的，都可以考虑用八珍汤加减。辨证要点，自然是患者既有气虚之象，又有血虚之象。气虚， 则气短懒言、四肢乏力、头晕目眩、饮食减少。血虚，则面色萎黄或苍白，心悸心慌。看舌脉，往往是脉象细弱，舌淡苔薄白。还有的人，气血两虚比较严重，使得脉象虚大而无力。
总而言之吧，补气血，中医人第一时间就会想到八珍汤。这是业内人的共识。
我把这个详细写出来，供我的读者朋友借鉴、参考。我希望你能通过我的表述，对这个方子，以及其代表的调治思路，有一个基本认识。
不过，落实到具体应用上，我希望非专业读者，还是能在中医师的辨证指导下来进行。因为八珍汤属于典型的补益剂。服用补益剂，就得考虑患者的脾胃，是否耐受。一般而言，在应用的过程中，有经验的中医师会酌情加入枳壳、厚朴、木香、砂仁、麦芽、山楂这类东西，从而保护脾胃，不受滋腻之碍。有些人呢，则需要酌加薏苡仁、车前子来利水除湿。总之，这里是有一些变化的。但无论怎么变，气血双补的总体思路，不变。
其实，我们今天这个时代，别看物质生活很丰富，但是属于气血两虚的人，依然有不少。尤其是年纪大的人、久病的人、大病初愈的人，容易这样。至于说气血两虚型的脑供血不足，更多见。我讲的这些东西，就是给大家伙做个简单的科普。中医补气血，的确有办法。但什么办法是科学的，哪些办法可以尝试，我们得有科学的认识。这就是中医科普工作者，必须给大家讲清楚的事儿。
今天这篇文字，我想和你说一张很有名的补益剂。它有一个非常响亮的名字，叫做“十全大补汤”。
说实话，文老师在最初听到这名字的时候，脑海中第一时间，想到了乾隆皇帝。
因为乾隆老佛爷，晚年就自号“十全老人”。
那么，这十全大补汤，到底有什么特别之处，像乾隆一样，号称“十全”呢？
来，先看看它的组成：
人参6克，肉桂3克，川芎6克，熟地黄12克，茯苓9克，白术9克，炙甘草3克，黄芪12克，当归9克，白芍9克。所有这些，研成粗末，每次取9克，加生姜和大枣，一起煎煮，不拘时候温服。
那么，它到底有啥功效呢？
来，我给你讲一个真实的案例，你就知道了。
话说有这么一个人，女子，年24岁，医案记载姓李，是一个农民。
这个人，之前生了一个孩子。
生孩子的时候，失血很多。
结果，到产后十多天的时候，她忽然就感觉到全身痉挛麻木。
尤其是她的口唇，不知道怎么回事，不停地抽搐，同时还磕牙。
更吓人的是，她的神志时而迷糊，时而清醒，晚上无法入睡。清醒的时候，总说自己心慌，心在里头乱蹦跶。
这到底是怎么回事啊？当时有医生说，这是癫痫。还有的说，这是破伤风。
但是，经过治疗，效果都不好。转眼，一个月过去了，家里人看不下去了，于是主张投中医治疗。
找的谁呢？是我国中医著名临床家，熊继柏老师。
熊师的学术生平，我在这里就不多说了。您可以自己查阅。
刻诊，见这个患者，全身麻木痉挛，口唇痉挛抽搐为剧，每天发作4到6次，而且自汗、心慌。
不发病的时候，心里明白。发病的时候，心里就不明白，啥都不知道。
仔细询问患者，得知她常常感觉体倦、食欲差、口淡。
看舌脉，发现脉细弱，苔薄白，舌质淡，面白无华。
了解到这些以后，熊师当机立断，给开了一张方子。但见：
党参15克，炙黄芪15克，炒白术10克，茯神12克，炙甘草10克，当归10克，白芍15克，川芎6克，熟地10克，桂枝6克，炒荆芥炭15克。
所有这些，水煎服。
结果如何？患者用了10剂之后，身体抽搐、麻木之感完全消失，神志也恢复了。
此后，熊师继续根据原方稍作化裁，做成丸药嘱咐患者善后服用。前后经过一个多月的调治，患者完全恢复正常。
这是熊师早年的一张验案，具体时间是1970年的3月份。这在业界是比较有名的。
现在，我给你说说这里的道理。
首先，我们得明白一个道理，这就是血虚生风。
意思是，如果我们的身体，长期气血不足，就会在体内形成风邪。这就好比一片森林，没了甘霖的滋润，就成了一片荒芜，日久狂风时作。
有了风邪，人就会肢体麻木、抽搐。
那么，上文医案里的患者，是不是属于气血不足呢？
答案是肯定的。别忘了，此人曾经因为生产而失血过多。另外，伴随舌质淡，苔薄白，脉象细弱，食欲不振，身体倦怠，面白无华。
所有这些，我们粗略一看，很快就能作出气血不足的判断。对不对？
由于气血不足，心神失养，所以患者心悸心慌，一个劲儿说自己心乱蹦。
由于气血不足，一身经脉失养，所以她痉挛麻木。脾为气血生化之源。气血不足，实则脾胃大虚。脾开窍于口。故而患者口唇的抽搐最明显。
由于患者气虚，不能收摄汗孔，所以患者经常出汗。
所以说，当下这个患者的最大问题，就是气血两虚，而且虚到了让人难以为继的程度。
怎么办？赶紧补气血。
我们再来看看，当时熊师开出的配伍——
党参15克，炙黄芪15克，炒白术10克，茯神12克，炙甘草10克，当归10克，白芍15克，川芎6克，熟地10克，桂枝6克，炒荆芥炭15克。
这个配伍，首先有一个炒荆芥炭。这个药，单独成方，叫做“愈风散”，是治疗产后失血抽搐的经验方。这在《医学心悟》和《本事方》里头都有记载。
接下来，我们看剩下的十味药。党参、白术、茯神、甘草、熟地、川芎、白芍、当归、桂枝、黄芪。
这十味药，就是十全大补汤了。
其中，党参、白术、茯神（原方用茯苓，此处为了安神，故用茯神）、甘草，这是四君子汤。熟地、白芍、当归、川芎，这是四物汤。四个加四个，就是八个。再加上温阳的桂枝（原方用肉桂）和补气的黄芪。十味药，大补气血，就成了十全大补汤。
说到这里，您可能就明白了，这十全大补汤，其实就是大补气血的。只不过，这里创造性地加入黄芪和桂枝。
黄芪，补益后天之本，大补一身之气，气旺则血生。桂枝，原方用肉桂，温阳入肾，补益先天之本，使得阳升阴长。医案里，把肉桂改成桂枝，目的是增加温通血脉之能。
加上黄芪和桂枝以后，十全大补汤就比较适合气血两虚而偏于体寒，四肢不温的患者。
既然上文医案里患者，病症的出现，也是气血两虚的结果，那完全可以用十全大补汤来进行补益啊。只要患者气旺血足，经脉得到濡养，她那点毛病顷刻间就可以化解了。
所以，这就是用十全大补汤加减，治疗产后病的例子。我不知道，我说清楚了没有。
其实，这个十全大补汤，作为中医强补气血的方子，在临床应用还是非常广泛的。
比如说，有的人，低血压、贫血、神经衰弱，就可以用它改善。癌症患者的白细胞减少，也可以用它调治。另外，它还有明确的抗疲劳之效，可以提高耐缺氧、耐寒的能力。总而言之，应用它的辨证要点，就是神疲气短、头晕目眩、四肢不温，舌淡，脉细弱，中医看，就是气血不足，阳气亏耗。在即将到来的冬日，一些年高体衰的老人，就容易这样。
好了，这个事儿，我就给你科普到这里了。
其实啊，文老师的这些科普文字，真谈不上有多大实用价值。比如说这十全大补汤，到底是否适合眼下的你来使用，文老师现在也说不准。
但是，文老师相信，通过对中医经典方剂的简单科普，可以让更多人了解中医，知道中医这个行当里，确实有一些宝贝可以用。必要之时，大家的脑子里，有这样的东西出现。我觉得如果能起到这样的科普效果，文老师就可以安心了。
身边的“天然叶酸”! 隔三差五炒一盘,防中风,提高免疫力～
据不完全统计显示，每5个国人里就有1个人缺乏叶酸，而他们正是脑中风的高发人群!
中老年人是需要补充叶酸的重要人群，中老年人若能在日常生活中每天补充叶酸，对于多种疾病都有明显的预防和治疗作用。降低脑卒中风险
可以助眠、提高记忆力
预防高血压
预防动脉硬化
降低心脏病的死亡率
预防癌症的发生
预防老年痴呆
可以延长寿命
可以辅助治疗贫血
而就在我们餐桌上，我们常能吃到的蔬菜里就有一些含有大量叶酸，还有的被称为“天然叶酸”，老年人可以多食用一些，价格不高，营养丰富。
第1种：豌豆 豌豆圆圆的绿绿的，用来炒米饭、炒肉、配菜等都不错。它的营养比较全面均衡，含有丰富的蛋白质、碳水化合物、维生素等。其中每100克豌豆含有82.6微克的叶酸，高于很多蔬菜。
豌豆怎么吃呢，我想每个人都有自己喜爱的一种做法，我最喜欢的是用豌豆、玉米等炒一盘子，用来拌米饭、面条都不错。
第2种：茴香 说到茴香，不由自主地就想起那沁人心脾的香气。
它可以作为蔬菜食用也可以作为调味品，含有丰富的维生素A、维生素C、胡萝卜素、钙等。每100克茴香中含有120.9微克的叶酸，是绿色菜中的冠军了。我觉得茴香最好吃的做法就是茴香猪肉馅饺子了，百吃不腻。
第3种：卷心菜 卷心菜中含有大量的天然叶酸，被称为天然的叶酸，能达到240微克/100克，在蔬菜中排第二，因此是孕妇必备的蔬菜之一。
卷心菜营养很丰富，尤其是女人多吃一些，补充些叶酸，促进身体的吸收，包菜的水分很多，自身的粗纤维含量丰富，有助于刮油瘦肚子，让你多吃不长胖。
另外，包菜中的维生素很丰富，能够滋养肌肤，提升抵抗力，秋冬季节，皮肤缺水，不妨多吃些白菜，补水润燥，还能使肠道更加畅通。
第4种：茼蒿 茼蒿的叶酸含量为114.3微克/100克，而且茼蒿中维生素E及钾元素含量较为丰富，老年人多吃还能起到抗氧化及平衡血压的作用，有助于消化以及延年益寿哦！联系客服
