呼吸功能强化训练

肺功能提升——呼吸功能强化训练

呼吸强化训练法

肺功能提升—呼吸强化训练法
免疫功能对于人的健康和抵御外来病毒细菌等微生物侵犯
十分重要；
在这场“敌我”对抗的战斗中，
肺部的感染和呼吸系统的损害
往往是人体免疫“失守”的一个常见表现：
肺脏承担着人体的生命基础：
通过呼吸，
含有氧气的空气吸入肺部，
在肺泡进行气体交换，
氧气通过血液中的血红蛋白运载随着血液循环输送到
脑、心脏等五脏六腑和四肢骨骼肌肉，
人体因氧得以新陈代谢，
生命力得以保持和健康；

所以，
一旦肺功能异常或者低下，
加上外来“敌人”的入侵，
通过呼吸运载的氧大幅度减少，
这就可能成为身体病变的突破口，
进而爆发多脏器多系统的病变和失能；
可见，
拥有并保持一个完整和功能强大的肺呼吸功能，
对于人体抵御疾病获得健康长寿的重要性是不言而喻的！
当人体吸气的时候，
由于胸廓腔打开，
肺腔体积变大，
肺腔内压强小于空气的大气压，
所以空气就进入肺腔内，
使得携带氧气的空气可以在肺泡内进行气体交换；
胸廓肺腔打开的越大，
进入的空气越多，
氧气也越多，
提供给人体的氧就越多，
人体的各个脏器和系统就可以获得更加充足的氧而更健康更有能力抵御疾病；

胸廓肺腔的打开和回缩是靠肌肉收缩和舒张来实现的。
这些肌肉包括了，
平息静态时呼吸的肌肉：
主要是膈肌和肋间肌，
这时胸廓打开并不是很大（通常我们都没什么感觉）；

而当运动、
或者激动等应激反应、
以及肺部由于感染炎症等导致有效的肺腔（肺活量）
变小时，
为了获得更多的氧气，
就要求胸廓腔打开的更大，
这时就需要更多的肌肉参与来把胸廓腔张开，
这些肌肉包括：
1）打开上胸廓的肌肉：
来自头颈部肩胛带等的肌肉；
2）打开下胸廓的肌肉：
腰腹部等的肌肉。

所以，
要提升肺脏呼吸功能就必须从强化这些肌肉的呼吸能力入手。
当然，
很多人的这些肌肉都是功能健全的，
只不过是长期的少用或者懒用退化而“蜷缩”着，
所以，
只要通过激活并加之有效的训练，
这些肌肉就可以以饱满的状态和精力，
时刻准备着为强大的肺功能提供保障，
有了这样的储备，
就不会，
“兵到用时方恨少！”
下面，
给大家推荐大歆康健呼吸功能提升强化的一组自我训练方法，
可以每周训练2~3次，
每次3~4组，
循序渐进！
一、预备式：正常呼吸法
靠墙标准站立（见下图），做正常呼吸15~20次；
这是按照标准解剖体位的站立，
并足并膝、
脚后跟尽量靠墙、
臀部靠墙、
上背部及肩胛骨靠墙、
双手掌心向前不耸肩、
后脑勺靠墙、
全身尽量放松。
从足踝开始直至头颈部注意点都标注在下图中了。

二、肋间肌激活呼吸训练法
靠墙站立收腹上提耻骨，进行15~20次呼吸；
参照预备式，
注意这时腹部要收紧耻骨往上抬（骨盆略后倾）
靠胸廓腔的打开和缩回来呼吸，
明显可以感受胸廓腔的涨伏；
三、胸式呼吸加强训练法
靠墙站立收腹上提耻骨抬胸廓用力呼吸，进行15~20次；
参照预备式和肋间肌激活的体式，
保持收腹提耻骨、
再用力收紧腹部、
用力抬高胸廓进行大呼吸
感受到胸廓腔的大涨伏和腹部的紧绷；
四、腹式呼吸强化训练
靠墙站立举臂腹式呼吸，进行15~20次；
参照预备式，
上提耻骨、
上举双臂、
吸气腹部鼓出、
呼气腹部缩回、
感受到腹部随着呼吸的涨伏；

五、膈肌强化训练

“狗喘气”训练法，进行15~20次；
参照预备式、
上举双臂、
收紧腹部、上提耻骨（把腹腔紧紧锁定）、
从憋气开始、
张大口嘴快吼呼吸、
“吼!”
“吼!”
“吼!”
一下一下、
感受憋气后从身体迸发出的透气感和畅快感；
（还可参阅大歆康健公众号文章《向狗学习呼吸—“狗喘气”》）
六、潮气量提升呼吸训练法
靠墙站立闻花香吹蜡烛、进行15~20次。
参照预备式、
身体靠墙站立不紧绷、
像闻花香一样慢慢的不间断吸气直到最大、
然后、
像吹蜡烛一样慢慢的呼气直到完全不能呼出为止、
感受吸气完了还想再吸、
呼气完了还想再呼的欲罢不能的感觉；
这是一个激活肺部死腔（偷懒不参与呼吸的部位）的有效方法，
可以通过秒表计时，
通过训练一段时间后，
看看是不是时间可以增长了。
养生方法——揉敲带脉

带脉----人身体当中很重要的一条经脉。 取“带脉”为名，有两层含义：一是此经脉象是一条带子缠在腰间，二是因为与妇女的经带关系密切，按现代的话说，就是专管调理月经及妇科各器官功能的重要经络。 带脉是奇经八脉之一，有“总束诸脉”的作用。人体其它的经脉都是上下纵向而行，惟有“带脉”横向环绕一圈，好像把纵向的经脉用一根绳子系住一样，所以哪条经脉在腰腹处出现问题，如郁结气滞，瘀血堵塞，都可通过刺激带脉的方法来进行调节和疏通，而且带脉上的三个穴位“带脉”(与经同名也叫“带脉”)、“五枢”、“维道”，又全都压在胆经上，所以揉敲此处有同于敲打胆经之妙。 有人担心，这样一敲会不会敲坏肾呀？其实从解剖位置来看，敲击的位置离肾还很遥远，那个位置应该是结肠的部位，右侧为升结肠，左侧为降结肠，震动结肠，应该是有利于通便的。而且是平躺着，对于稍微胖些的人来说，正好揉敲的就是腹两侧“草帽圈”的赘肉。肉又多，敲得又轻，还是很安全的。此法很平和，如果揉敲完带脉再结合推腹法，可能效果更佳。 当然，若是孕妇，一定不要做，安全第一。 用带脉来治疗妇科病，古时是常用之法，有调经止带及疏肝行滞的作用，最善消除诸经在此处的血瘀积热，同时也是治疗各种疝气疾患的必选经脉。

刚开始揉带脉的时候会感觉按揉的部位比较硬，按揉的时候有酸胀痛的感觉，揉一段时间后酸胀痛消失了，说明局部的经络通畅了。