久坐不动最易引发血栓,坐在电脑前90分钟不动,膝盖血液流动减少50%,患血栓的几率增加一倍。
在电脑前坐了1小时后,起身走动走动,原地做高抬腿运动,活动一下筋骨,尽量不要让血液循环处于凝滞状态。
走路被认为是世界上最佳的运动方式之一,走路能保持有氧代谢、增强心肺功能,促进全身血液循环,防止血脂在血管壁堆积,对预防血栓非常有帮助。
现在不养生,将来养医生,
保养血管,从现在做起!
脚上有个“化血栓开关”,打它就可清血管、防血栓!
晨起4个表现,说明血液已稠得可怕,防血栓,谨记“四多、四少”
血粘稠,在临床上又被称作“高粘稠血症”,是一种非独立性疾病,常与动脉硬化、脑血栓、心肌梗死、高血压等病共同存在。
如果血液过于粘稠,处于高凝集状态,在血管里流通不畅,就容易形成血块,即“血栓”。
血栓堵塞冠状动脉,就会引起心肌梗死;血栓堵塞脑动脉,就会发生缺血性中风。
所以,预防血栓,首先要预防血粘稠!
晨起4个表现,说明血液已稠得可怕,防血栓,谨记“四多、四少”
表现一、晨起头晕、迟钝
血粘稠的人,会在早起时感到头晕、不清醒,出现思维迟钝的感觉。
一般要等到吃过早饭之后,大脑才会逐渐恢复正常。
表现二、晨起视力模糊
经过一晚上的恢复修整,早起时身体的各个器官应该正常运作,可是血粘稠的人,晨起眼睛就会出现短暂的模糊。
这是因为,早起时血液流速变慢,血液不能充分滋润视神经,就会出现阵发性视力模糊的表现。
表现三、晨起胸闷、心悸
如果出现胸闷、心悸等情况,除了要警惕心脏病变以外,还要考虑血液是否已经粘稠!
因为血粘稠,会影响心脏的血液供给,导致心脑血管堵塞,影响心血管的健康,出现胸闷、心悸的情况。
表现四、嘴唇发紫
能使血液变粘稠的物质主要有红细胞、蛋白质等,如果自身红细胞增多,嘴唇就会青紫色,还容易有喘不过气的现象。
一旦发现血稠,就要及时预防血栓,谨记“四多、四少”,血管会更好!
一、多喝水,少吃油
水是血液粘稠的即刻因素,众所周知,水是人体中的重要物质,血液中90%以上由水组成。
一旦水摄入不足,或者是大量出汗、腹泻,都会导致缺水。
预防血粘稠,就一定要学会多喝水,喝对水,平时也可以喝点养生茶水,功效更佳。
1、喝 荷叶苦丁茶 水,有降脂、防血液粘稠的功效。
配方:将荷叶、小叶苦丁、蒲公英叶三者搭配在一起,热水冲泡即可。
荷叶,是很好的降脂食物,其含有黄酮类和生物碱等成分,能降低血液中总胆固醇和甘油三酯的量,有助于预防血粘稠。
且研究发现,荷叶还可降低全血比粘度、红细胞面积,从而改善血液浓稠状态,有降脂的作用。
小叶苦丁,对食高胆固醇诱发的总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用,能促使动脉粥样硬化斑块面积减小,减少血栓发生几率。
蒲公英,药食两用,可消除炎症。且有研究发现,蒲公英有降低甘油三酯、升高高密度脂蛋白的作用。
三者搭配在一起,有降脂的作用,对预防血液粘稠、血栓形成有很好的帮助。
2、少吃油
就是少吃油腻,减少动物性脂肪的摄入。
现代人们的生活水平提高了,大鱼大肉已成为一种习惯,即高脂肪、高蛋白、低营养。
摄入这些食物,会导致身体营养过剩,机体不能完全吸收,这样血液中会存留多余的脂肪,增加血液的粘稠,引发血栓。
像猪油、牛油、人造奶油等这些食物,一定要少碰。
二、多运动,少喝酒
世界卫生组织提醒,一旦连续4个小时不动,人体就会增加患静脉血栓的风险,如果持续到每90分钟,血流速度就会降低一半。
长期久坐、不爱运动已经证实是导致血栓、增加心血管疾病的重要因素。
因此,血粘稠者,日常一定要学会运动。
1、运动坚持“三、五、七”原则
“三”是指每天要步行三千米以上,保证运动时间30分钟以上,坚持做到持之以恒有恒。
“五”是指一星期要运动五次以上。
“七”是指运动后的心率+年龄=170。
强调的是运动追求质量,不要过于追求激烈,对身体不利。
2、少喝酒
不少人将抽烟喝酒作为排解压力的方式,但是抽烟喝酒身体伤害却很大。
喝酒会使心率增快,加剧血管收缩,促使血压升高,加速动脉硬化,会增加心脑血管病的发生几率。
因此,最好不碰为好。
三、多勾脚,少服药
我们人体的脚上有一个化栓开关,一定要学会加以利用。
1、多勾脚
跖屈
方法:平躺在床上,身体放松,将脚趾微微前伸,然后尽力使脚尖朝向自己,保持3~5秒即可。
环绕
方法:平躺在床上,全身放松,然后以脚裸为中心,360度旋转,尽量保持幅度最大。
2、少吃药
俗话说:是药三分毒!无论是何种药都会伤害到血管的健康。
使用激素类药物或者采用激素治疗的患者,患血栓的风险上升了2倍以上,尤其是那些服用避孕药的女性,风险更是高出了5倍之多。
四、多欢笑,少煎熬
1、多欢笑
压力伤血管,当人在悲伤或者难过的时候,人的血压会随之升高,直接损伤动脉内皮,造成动脉硬化。所以高血压和脑动脉粥样硬化总是并存的。
尤其是那些有抑郁性格的人,一定注意自己的情绪调控,不可让情绪占了上风,一定要养成欢笑、积极的态度。
2、少煎熬
就是少熬夜。长时间坐在电脑前,下肢会持续处于低垂位,导致血液瘀滞,回流速度缓慢,加上熬夜、吸烟等不健康的生活习惯,就会加速血液粘稠,产生血栓。
研究还发现,当每晚睡眠不足6小时时,导致死亡率的增加比例与吸烟相当。
为此,平时一定要记得少熬夜,养成早睡早起的好习惯。
最后,这一句防栓口诀你一定要记好:
多喝水,少吃油;
多运动,少喝酒;
多勾脚,少吃药;
多欢笑,少煎熬.????