你要是练街头健身的话，你会发现自己的手腕严重拖了后腿，你不能做更多的俯卧撑，你不能双力臂翻腕立杠，全都是手腕力量不足的原因。

而且呢，手腕也算是比较容易受伤的部位，它甚至比大家经常担心的膝关节受伤更常见，像你玩手机多了就会得腱鞘炎，这就是手腕强度太低的原因。

所以与其被动让手腕强度拖后腿，被动接受手腕受伤，那你还不如主动出击去强化手腕，提升腕力。因为最好的防守就是进攻，最好的保护就是强化。

今天介绍四种手腕强化的锻炼动作，能帮助你科学的强化手腕，同时我也非常贴心的帮你分了层次，让你台阶式升级训练，防止训练过程中受伤。

从易到难排序，而且附加升级条件。

一阶、反手俯卧撑

反手俯卧撑是最基本的锻炼手腕的方法，当我们能做15个俯卧撑的时候就可以接触这个动作。

值得注意的是，这个动作对肩部强度也有要求，所以你要始终后缩肩胛骨，防止肩部前伸伤害肩袖肌肉。

二阶、拳头俯卧撑

拳头俯卧撑是最常见的手腕强化方式，你如果可以一次性做10个反手俯卧撑，那就可以尝试这个拳头俯卧撑。

拳头俯卧撑不仅具有强化手腕的能力，而且还能让你的拳头更硬，比如搏击选手就经常练这个。

从这里开始就是升级高级动作的必备要求，如果你可以做15个拳头俯卧撑，那你就可以吊腕不受伤。

吊腕的时候，并不是手腕在单杠上面，而是手掌掌跟位置接触单杠。吊腕是街头健身经常做的腕力训练动作，对你的双力臂、前水平这些动作大有裨益。

翻手俯卧撑是训练手腕强度最难的动作，同时也是最容易受伤的动作，当你可以轻松吊腕30秒的时候，你的手腕强度就可以接受翻手俯卧撑。

翻手俯卧撑是高难度街舞、体操必备的训练动作，支撑的时候是手背根部支撑，而不是指骨位置。

以上就是强化手腕、增强腕力最好的四个动作，经常用这些训练强化手腕，就会成为腕力高手，扳手腕一般人赢不过你。

强硬健身，

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