单脚站立及松弛肌肉

内容

单脚站立能减肥

单脚站立能消除大肚腩，瘦腰、瘦大腿

① 上半身挺直，赤脚，双腿自然站立，脚指紧贴地面站稳。凝视2～3米前地面上某－点。

② 提起右脚，弯曲膝盖，转向，脚底紧贴在左脚小腿下方（如图）。

③ 双手向左右伸直，鼻子慢慢吸气，从口慢慢吐气，站立15秒钟。

※ 左右脚交替进行，并逐步提高贴小腿的高度。

这一动作，需要集中精神，有益于集中精力学习、工作。

坚持下去能缩小腰围和粗腿，达到减肥效果。

预防大腿髋股骨折

根据统计，大腿髋股骨折的患者，85%是中高年女性。妇女闭经后，雌性激素大大减少，加速骨格老化而骨格变脆。引起骨折的原因82%是摔倒引起的。

80岁以上的人也能提高骨密度

增强骨密度的方法有许多。在此介绍非常简单的方法─单脚站立。

骨格有着「越压迫越强壮」的性质，增加骨格的负荷骨密度就上升。单脚站立时，由于骨盘肌肉的作用，比双脚站立，加在大腿骨骨颈上的负荷增加3倍。根据研究证明，80岁以上的老人，坚持单脚站立者，骨密度上升，防止骨密度下降。

单脚站立1分钟相当于步行53分钟的运动量。

左右双脚一天3次单脚站立1分钟，相当于一天约步行3小时。

骨密度不是不断地增加，达到一定程度不再增加，同时随着年令逐渐减少。因此坚持单脚站立才能保持一定的骨密度。

单脚站立的方法

双手扶着卓子，单脚站立，脚不一定提得高，少微离地面就可以了，双手离开卓子，站立1分钟。初期单脚站立困难者，把提升脚同一侧的手指轻轻扶着桌子进行。或者双手扶着桌子进行也可以，不一定站立1分钟，从4秒钟开始进行，逐渐达到目标。

科学家做了试验，每天站立1分钟，每天进行4、5次和3次骨密度的变化不大。

消除和预防头晕

一天闭眼单脚站立30秒就能改善头晕症状

美尼尔氏综合症是身体失去平衡引起的头晕，闭眼单脚站立对头晕很有效的方法。

第一步骤放松，双脚自然站立

第二步骤保持第一步骤的姿势，闭眼双脚站立闭眼睛30秒钟。

第三步骤保持第一步骤的姿势，开眼单脚站立1秒钟。

第四步骤保持第一步骤的姿势，闭眼单脚站立15秒钟。

以上动作左右脚每天进行一次。

开始进行时，平衡有关的系统有毛病的一侧，无法闭眼单脚站立。根据个人的情况逐步进行，如扶着桌子，或者只能做几秒种等，目标是闭眼单脚站立15秒钟。

闭眼晴单脚站立时，失去了视觉的平衡作用。只能靠内耳的有关平衡器官(前庭平衡系统)和肌肉中的有关平衡器官(深层知觉平衡系统)来保持平衡。

不旦是经常头晕者，健康者为了提高平衡机能，也可进行。

(2010年7月13日)

松弛肌肉的重要性

陆地竞技选手松弛肌肉才能破记录

我们的身体约有500块肌肉和200条骨骼，合共由700件"零件"构成。人体的支架是硬的骨骼，肌肉是付着在骨骼上的动力装置。人们由付着在骨骼上的肌肉随意活动身体。实际生活中绝大部分肌肉是未能充分利用到。就拿陆地竞技选手来说，尽可能使用所有的"零件"来创造记录。你有无注意到奥运会短跑冠军选手的跑步姿势，身体柔软得象蜥蜴般左右摆动。

在奥运会上，或者全运会上注意观察陆地竞技选手的姿势，看谁的身体最柔软。

这些优秀选手的教练平时注意选手的哪些部位的"零件"尚未用到。这些说明优秀选手也未能用到所有"零件"。何况缺少运动的现代人，很多"零件"未用到。反过来，要健康生活，要设法松弛未用到的"零件"。在此以胫骨为例说明松弛肌肉的重要性。

松弛腓骨周边肌肉可以预防膝盖疼痛

小腿有两条骨，位于小腿的外侧部，细长的叫腓骨，粗长的叫胫骨。

从大腿骨到胫骨粗而直，支掌着体重。

其外侧的腓骨约只有胫骨的4～5分之一粗。从胫骨的粗细，付着的状态来看，不能支掌体重。胫骨的作用主要是脚着地时吸收冲击力；身体转换方向时使胫骨、脚脖子能顺利转向。

假若腓骨能够充分发挥其机能，走起路来有弹性，脚踵(鞋后跟)旋转顺畅，能够轻快地步行。

要想轻快步行，前提是胫骨和腓骨之间的肌肉要柔软。人们随着年龄，体重不是偏向于胫骨而是腓骨，腓骨本来的机能不是支掌体重的，体重偏向腓骨时，周边的肌肉为了补强腓骨而变硬。人是很聪明的，但是只聪明一半，腓骨变硬人体误认为是变得强壮，越变越硬。

长者容易变成 O 型脚，严重者男性像螃蟹般走路。女性则容易引起变形性关节炎(膝盖关节疼痛)，引起这这些状况的起因是腓骨周边的肌肉过硬。松弛腓骨周边的肌肉，身体恢复原状，胫骨支掌体重，腓骨则发挥减震器及转换方向的功能。

松弛髋股关节可以预防摔倒

髋股关节在腰部中心左右与腰部外侧一半的位置上。

问髋股关节在哪里，很多人会指腰的外侧。原因是髋股关节周边的肌肉变硬，处于慢性发硬状态，感觉麻木，使这些人感觉到腰是一块石头。腰是由许多"配件"组成的，感觉腰像是一块石头的人的腰处于慢性发硬状态。例如，在门把上卷多层胶带就很难扭转，也费力。变硬了的髋股关节就是这种状态。

长者步行时，抬高脚的高度比成人少几毫米，因此容易摔倒。

应付上述现象的最好方法是经常进行柔软体操，松弛髋股关节周边的肌肉，肌肉变得柔软，长时间站立也不会感到疲倦，步行与动作变得轻快，步行时脚能提高1公分，不容易摔倒。

2011年4月2日

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