在网课开始前期，我校心理老师调查学生的心理帮助需求中，有近七分之一的学生希望得到亲子沟通方面的帮助。而随着网课的开展，心理老师听到学生的此类需求越来越多：“老师，我想知道怎样与家长更好的沟通”、“老师，我想知道怎样让爸妈更理解我、支持我，我需要实质性的帮助”……
孩子们渴望与家长友好沟通， 家长们，您是否也有这样的困惑和需求呢？
因为疫情，我们度过了一个超长假期。前期的居家隔离，让家长和孩子长时间密切相处。很多家长吐槽“家有神兽”的同时，也发现这很容易触发压抑很久的亲子矛盾。家长会看到孩子熬夜玩手机、在家学不进去等现象，家长焦虑，着急，老盯着孩子身上的问题，双方就开始出现矛盾了。
在“停课不停学”期间，家长身兼多职，要照顾孩子的生活起居、又要监督孩子的学习情况，监控孩子的学习状态，同时还要兼顾在家办公的工作任务，时感身心疲惫。开学时间一再延后，眼见亲子关系从最初的亲密无间到冲突不断，无论是家长还是孩子，心理防线都开始拉响预警。
如何改善疫情间的亲子关系，让我们来听听专家们的建议吧。
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父母为什么容易对孩子碎碎念？
中国农业大学心理素质教育中心主任施刚认为情绪、行为是伤害亲子关系的“终极杀手”。例如焦虑、唠叨等情绪，频繁提醒、精力过剩等行为，往往会让亲子关系逐渐恶化。父母念叨孩子的心理根源在于家长无法控制的焦虑情绪，因为“怀胎十月”让妈妈与孩子之间的联结度更高，因此妈妈的焦虑程度要高于爸爸。所谓关心则乱，妈妈焦虑的原因在于对孩子抱有较高的期待，而现实中孩子的表现总是差强人意、达不到妈妈的要求。
相比男性而言，女性的思维比较宽泛，在家中考虑的事情比较多，包括家务、孩子、爱人、老人等等这些方面都需要女性面面俱到，女性所承担的多种角色容易导致情绪易失控。妈妈们爱唠叨是我国家庭中存在的普遍现象，她们的唠叨让家庭氛围更加热闹充满烟火气，但这往往容易触发其他矛盾，妈妈们应该尝试更科学的方式去处理自己的情绪。
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父母的碎碎念有何负面影响？
父母的唠叨对于孩子好习惯养成的杀伤性很强。例如，孩子本来打算下午两点开始做语文作业，但家长中午就开始唠叨孩子下午学习，即便孩子还是两点钟去做作业了，但他完成作业的成就感也会大大减弱。因为这是听父母的话去做的，而不是自主完成的，这样一来，孩子完成作业就变成为父母做事而不是为自己做事了。
自主学习是最高水平的学习，值得注意的是，疫情期间是锻炼孩子自主学习能力的最佳时机。在“停课不停学”期间，没有老师的监督和管理，提高孩子的自主学习能力非常重要，家长们要学着相信孩子，相信孩子有能力安排并执行自己的生活和学习，并给孩子尝试犯错的机会。这就是培养孩子自主学习的方法之一。
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家长如何科学调整自身情绪，与孩子顺畅沟通？
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照顾好自己，别委屈自己
家长们需要花点时间照料自己，包括自己的生活、工作，尤其是自己的情绪，有什么事情要及时说出来，或者写出来，把负面情绪发泄出去；坚持自己的爱好；停止与已经发生的事情较劲，既然改变不了就要顺其自然，先让自己平静下来，回到与你挚爱的孩子在一起的心境中；关闭“我的孩子应该是什么样的孩子”的想法，不涉及原则的问题，要学会允许事态不按你的想法去发展，学会释然。
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隔离情绪法
施钢老师总结了隔离情绪法的三个关键词：转身、闭眼、深呼吸。具体来说，当家长看到孩子的一些行为让自己愤怒至极即将爆发时，迅速转身，眼不见心不烦。随后闭上双眼，闭目养神。接着做几个深呼吸（注意用缓慢而平稳的速度，用鼻腔吸气，用嘴巴呼气），将注意力转移到自己身上，持续三分钟以上，烦躁愤怒的情绪就可以得到很好的平复。
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内在认知转变
陈立华校长认为，缓解亲子矛盾除了调整家长外在的行为，还要改变自己内在对于孩子的认识。许多家长觉得养育孩子长大的过程非常辛苦，所以当孩子的表现没有达到自己预期时就会有抱怨、失望情绪产生。对此，如果家长尝试转变观念，把孩子当作独立的个体看待，当作自己人生中的小伙伴，共同成长，互相陪伴。如此一来，家长的焦虑情绪可以得到有效缓解。
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丢掉焦虑，陪孩子成长
教育原本是“慢”的艺术。人生是一场马拉松，我们又何必抢跑？我们应该学着慢养，给孩子一些时间，也是给自己一些时间。对于孩子的教育不要过于着急，只求一时的速度和效率，也不能只凭当下的一个表现就评判孩子，教育，不是几节课就能改变一个孩子，更不是几个月就能培养出孩子的优秀能力。教育是一个漫长而优雅的过程，一个由内而外改变的过程，教育不可浮躁。
家长放下争强好胜的心，学会卸下压力，允许孩子失败，减少对孩子的束缚，把选择和学习的自主权还给孩子，让孩子自己选择自己未来的道路，他才能更加积极的面对学习生活和困难，而我们要做的就是陪伴孩子，享受和孩子在一起的时光。
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把握亲子沟通原则
（1）话不过三：在与孩子沟通的过程中，家长说过的话最好不要重复三遍，重复三遍以后就会引起孩子的逆反心理和厌烦情绪。
（2）时不过三：说话的时间不要超过三分钟，超过三分钟可能会迎来情绪的累加。
（3）事不过三：一次交代孩子的事情不要超过三件事，一次布置太多任务孩子处理不好。
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亲子沟通的技巧
（1）忌讳以“你”开头的命令式语气，亲子沟通时家长要采用温和的语气进入。
（2）忌讳家长“自说自话”。家长与孩子沟通时一定要触碰到孩子的心理需求，不要一直讲“我认为”“我觉得”，要适当听听孩子的需求。
（3）忌讳与“别人家的孩子”作比较。随着孩子年纪的增长，小学高年级开始孩子慢慢进入青春期，孩子的自我意识开始觉醒，经常说别人家的孩子好，会摧毁孩子的自我肯定感，不利于孩子培高自尊、自信等心理品质。
（4）常用 “非暴力沟通”模式。使用句式“事实（客观事实）+感受+需要+请求”，比如：我看到你在玩手机，我（感觉）真的很生气，我担心你的成绩，担心你玩手机控制不了，我希望你学习能更专注一些，上完课做完作业，再休息，在放松。这样的表达方式让孩子感受到自己被尊重，被理解，语气相对缓和，孩子更容易接受。
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如何建构居家生活的良好氛围
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图片管理法
针对低年级的学生，可以将计划形象化，具体做法可参照如下：
（1）将孩子一天当中的任务用卡通图片展示出来，如学习、运动、吃饭等；
（2）每当孩子很好的自主完成一项任务后，就将图片贴上；
（3）当一天的所有任务图片都贴上了，就代表一天生活圆满结束；
（4）若能圆满完成任务，要表扬鼓励孩子的表现，给予孩子坚持的力量。
对于年龄大一些的孩子，可以采用日程清单的方式将每天的任务一一罗列出，每当做完一件事后就打勾做好标记。这种方式既是一种沟通，也是一种评价，可以帮助孩子澄清自己一天的学习任务，并产生圆满完成任务的成就感，还可以帮助孩子养成在家学习生活的节奏感。
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抽签法
设计有仪式感的家庭活动，以抽签的形式决定日程安排。孩子们日复一日在家中学习生活容易产生厌倦感，我们要设计一些活动给孩子新鲜的刺激，使家庭生活增添乐趣，让孩子们对每一天都有新期待，帮助其保持良好的状态。
活动步骤：
（1）制作标签，将家庭中约定好的一些活动写到标签中，比如家庭美食节、家庭运动会、角色互换日等
（2）制定抽签规则，每天抽取一项活动，并认真执行。
（3）注重对活动结果的评价和反馈
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宣泄法
家长和孩子利用家庭中的枕头、抱枕等物品，进行带有奖励的竞技游戏。例如，将枕头当做靶子，家长和孩子各打10拳，比一比谁用的时间短，用时最短者获得奖励，或是“扔枕头大赛”。重点，一定要有时间限制，这样可以激发孩子好胜心和参与活动的兴趣。在这个活动的过程中，亲子双方积压的负面情绪不仅得到了缓解，同时孩子过剩的精力也得到了很好的释放。家长与孩子共同进行其他的运动项目，互相比较、竞争也能达到同样的效果。
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云互动法
利用网络交流平台，鼓励孩子间交流互动。组织孩子们几个小伙伴建群，共同约定好在一天的某个时间共同做一项学习任务，完成后将运动成绩或表现分享到群里。利用同伴监督、约定的力量帮助孩子养成一个好习惯，同时激发孩子的兴趣。
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空间分区法
将孩子的学习区、运动区与生活区域明确区分。让孩子养成行为定势，养成在书房或书桌前就要安静下来学习，在餐桌前就认真吃饭，在卧室就好好休息的生活习惯等生活方式。将家中的生活区域进行明确的划分有助于孩子自律品质的养成。
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挂牌法
家有叛逆期孩子的家长可以尝试使用挂牌法。将日常用语（别打扰我、我不想吃饭等）写在牌子上，在孩子需要独立空间时，将牌子挂在房间门口，代替语言交流，避免亲子间的正面冲突。或提供一个空白的牌子给孩子，让孩子将自己想说的话写出来挂到门上。这种方式可以鼓励孩子主动与家长进行交流，便于亲子沟通，维护亲子关系。
曾经有人统计过，我们一生与父母在一起的时间，占人生的三分之一。假如每个月和父母见一面，那我们一生当中能够陪伴父母的时间只有20个月。假如每年和父母见一面，我们一生陪伴父母的时间只有一个月。同样的，我们和孩子在一起的时间也并没有我们想象中的那么久。希望家长朋友们能够珍惜这段日子，与孩子共同创造美好的回忆，互相理解、彼此尊重、多多沟通、和谐相处，让它成为孩子人生当中的人生财富。
如需帮助，可及时与我校心理教师联系。
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素材来源：北京卫视 《老师请回答》
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