失眠的“天敌”找到了，时常1物泡水喝，睡觉踏实，失眠不攻自破

睡觉是天下第一大补，药补不如食补，食补不如睡补。俗话说，一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。所以，睡眠质量好坏与人体健康关系密切。

但由于现代社会的紧张压力，使失眠发生率呈急剧上升趋势，其危害性日益突出，它成了睡眠障碍中的重点问题。根据中华医学会神经病学分会发布的数据：45.4%的中国人失眠，将近一半！无数个深夜，我们的身体被安放，睡眠却在流浪。职场压力、情感困扰、疾病恐惧等等，就是翻来覆去睡不着！

从西医角度来看，失眠原因不外乎内源因素和外源因素。

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1是内源性因素。像是心理生理性、主观性、创伤、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、中枢性睡眠呼吸暂停综合征、中枢性肺泡低通气综合征、不安腿、周期性肢体运动障碍。

2是外源性因素。像是睡眠卫生不良、环境性、高原性、调节性、睡眠不足、强制性入睡、人睡相关性障碍、食物过敏、夜间进餐、催眠药物依赖、兴奋剂依赖、乙醇依赖、毒素诱发。

对于失眠，很多人会选择用药物治疗，但是长期服用药物会产生副作用和依赖性，并且陷入恶性循环，用药越来越多，而且不吃还睡不着，吃了健康会更差。

从中医角度来看，阴阳间心肾平衡失调时，就出现失眠、梦、心悸等症状。判断是否有失眠，并根据睡眠时间不足或睡眠不足可分为以下三种：

初期失眠：难以入睡，直到很晚才睡着，主要是精神紧张、焦虑、恐惧等原因；

间歇性失眠：睡眠不容易持续，易醒，经常有恶梦，中年人脾胃不好，消化不良，这种情况也特别容易出现；

失眠的终点：想睡着并不困难，但半夜醒来后无法再入睡，老年高血压、动脉硬化的人，经常就是这种失眠。

当然，失眠的危害也是不容小觑，还会引发多种并发症。如果出现下面几点，说明失眠加重，可能已经是各种并发症的潜在征兆：

1>起床后感到头昏头痛不舒服，应该立刻躺下休息，同时让家人协助进行血压测量，如果你本身就有高血压，那么在起床前的第一件事，就应该把降压药吃了。

2>起床后感到胸痛胸闷，很多人休息时候没有任何不适，但只要一起床，一活动，就感到胸痛胸闷。这时要高度警惕可能是冠心病在作怪。

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3>起床后感到手指麻木，特别是一边手指麻木，这种情况更要高度重视，因为这可能是中风征兆。

4>起床感到一侧肢体乏力，甚至有活动障碍，也需要高度警惕脑血管病变。

该如何更好改善失眠呢？其实，你做好下面几点就够了：

1、 失眠的"天敌"找到了，时常1物泡水喝，睡觉踏实，失眠不攻自破

我们指的这1物其实就是芝宁多糖了。众所周知，身体五脏六腑在睡眠中占据重要地位，像是心脏作为统帅，它睡眠时变化直接决定睡眠状态，心神安静，那就睡得好，心神不宁就会出现梦游等异常睡眠状态，再比如肝脏，肝气只有行走正常有序 血液运行良好时,神才会在人睡眠的时候安宁,从而人才会有好的睡眠质量。所以，我国传统医学认为，要调理失眠，最关键就是五脏的滋养。

日常可以通过摄入富含芝宁多糖的化合物来调理失眠，它作为一种从真菌中提取的多糖类化合物，能调节下丘脑—垂体等器官，同时与大量微量元素配合，分泌催眠神经递质，抑制活跃的神经因子，通过自身调节使激素水平达到平衡状态，通过几个月的坚持调理，在根源改善晚上睡不着的情况。

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2、要找到正确的睡姿

中医学认为：正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。

此时，心脏处于高位，不易受到压迫；而肝脏处于低位，供血较好，有利于新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。

同时，全身处于放松状态，机体可以得到较好的休息。

3、应避免给自己太大压力。

导致失眠的原因一般分为两类：一是心理因素，二是身体因素。心理压力大，想的多，夜晚自然失眠。恐惧、激动、焦虑、紧张、忧郁、愤怒等心理因素是失眠"祸根"。虽然说生活有压力才有动力， 但该吃就吃，该睡就睡，该放手的就放手。看开了计较少了，这样能有效防止失眠。

4、要找到自己的放松方式

现代生活的人，由于压力大而很容易失眠，白天的低落的情绪，心情都会影响夜晚的睡眠质量。因此找到合适自己的放松手段就很重要了，比如写日记、瑜伽，适度肢体活动，泡热水脚、睡前喝牛奶等。

5、日常要少吃"甜品类"食物，但要多吃富含维生素的水果。

蛋糕、糖果、巧克力等甜品往往都含有较多糖分，会升高人体血糖，常促进胰岛素分泌，最终使体内的血糖波动过大，常常会使人难以入睡。尤其是巧克力，它吃起来香甜，但食用过多就会造成身体当中含有的咖啡因量增多，让人体处于一种兴奋状态。

水果中富含多种维生素，比如维生素C，很多人喜欢买含有维生素的保健品，其实完全没有必要，事实上，每天坚持吃水果，完全可以满足身体对维生素的需要，而且水果里的维生素，更容易被吸收。