年过60，坚持这4个习惯，长寿不请自来，很多人都不曾做到！

日常生活中，60岁之后可以说是寿命的关键时期，在这个阶段最为令人担心的就是骨折、老年痴呆症以及心脑血管疾病等等；为了能够预防疾病为题的出现，我们在平时还需要做好相关的保护措施。60岁之后，坚持这4个长寿习惯，健康长寿自然前来拜访！

■年过60，坚持这4个习惯，长寿不请自来，很多人都不曾做到！

●多吃粗粮：

日常生活中，在粗粮当中含有较多的不可溶性膳食纤维，它能够保证消化系统的正常运作，帮助我们降低体内的血脂以及血压，降低患有心血管疾病的风险。每天至少保证能够摄入大约一百克的粗粮，多吃一些像是薏仁、燕麦、黑米等能够促进肠胃蠕动的食物，提高身体的免疫力。

●坚持爬行：

日常生活中，60岁以上的朋友平时不妨坚持爬行，这样做能够在一定程度上锻炼心肺功能，同时还能够帮助我们改善身体的血管循环以及营养代谢。在爬行时，可以让身体的重量分散到身体四肢，降低腰椎的负荷，避免腰椎病以及腰肌劳损。另外爬行也是一种全身协调的动作，它能够强化全身的韧带骨骼和肌肉。老年人不妨通过壁虎式进行爬行，全身着地，让身体的腹部跟地面紧紧贴着，这样做能够帮助我们有效改善睡眠。另外也可以试试跪着爬行，它能够在一定程度上改善膝关节的营养循环代谢。

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●坚持腹式呼吸：

无论是任何一个生物体都是离不开呼吸的，然而呼吸也要掌握正确的方式。科学的呼吸方式应该是吸气、屏气20S、呼气，这样做能够在一定程度上提高肺交感神经的兴奋性，提高肠鸣次数，继而促进食物的消化吸收，从而帮助我们起到延年益寿和健康的作用。平时坚持腹式呼吸可以帮助我们预防高血压以及呼吸系统疾病，降低血压，缓解失眠多梦。倘若你能够坚持腹式呼吸6个月以上就能够有效提高心肺功能。

●保持规律的作息：

日常生活中，老年人需要合理安排休息。当太阳升起时，身体的生物钟就会开始发出指令，这个时候交感神经就会处于兴奋状态。一定要做到早睡早起，每天夜里9点到11点就开始进入到睡眠状态，这是由于夜里是阳气最弱阴气最盛的时候，这个时候入睡能够提高睡眠质量。平时多进行户外运动，呼吸新鲜空气。

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结语：日常生活中，一定要保持良好的心态，通过培养兴趣爱好来帮助转移注意力。对于一切坦然一些，保持良好的心态；平时保持充足的睡眠，在睡前不妨泡泡热水脚或是听听一些轻柔音乐，别给自己太大的心理压力；定期去医院进行相关体检，一旦发现问题，还请及时进行控制和治疗。