谁都希望自己能够拥有好的睡眠质量，但是面对着繁忙的工作，还有生活中的各种压力，想要拥有一个好的睡眠也同样会存在一定的难度，都说睡眠不好更容易会出现衰老的容貌，想要改变这种情况不如就选择一种妙方，如果你能够在睡觉之前经常性的坚持练习瑜伽，自然就可以有效舒缓身心，也可以有效的促进睡眠。
大图模式 很多人都希望在碰到枕头之后，马上就拥有好的睡眠质量，尽管规律的瑜伽练习，或许根本就没有办法保证你能够多睡一会儿，但是在睡觉之前，如果能够选择一些针对性的瑜伽动作，自然而然就能够调整身体，达到缓解压力的效果，也具有舒缓身心的作用，能够逐渐拥有平静的内心，让人的身心得以放松，从而就可以促进睡眠，快速的提高睡眠的质量。
大图模式 瑜伽冥想式的练习，如果每天可以练习上一组，不管是你压力过大又或者是心情烦躁，都具有明显的缓解效果，通过这种锻炼就可以让内心逐渐的趋向于平静，可以拥有情绪稳定的效果，快速的消除负能量，也可以有效的放松身心，缓解压力，快速的消除疲劳。练习时双腿选择盘坐，尽可能找到舒适的位置，两只手分别朝着膝盖方向伸直，抓一个智慧手印，坚持1~3分钟。
大图模式 压力越大也会导致内心有更多的心事，可能就会影响到睡眠的质量，拿着手机要么就是刷娱乐新闻，要么就是玩手机游戏，稍微一个不注意就已经到凌晨2:00，3:00，长时间以往也就养成晚睡的一种不良的习惯，就算没有什么事情也不愿意早睡，这种情况下首先就应该分散注意力。可以选择练习卧英雄式，能够有效缓解生活中的压力，让人的心情保持舒畅，更具有消除紧张情绪的效果，还可以消除腿部的疲劳，达到减轻腿部疼痛的效果。首先保持跪坐在地面上，臀部可以坐在地面上，两只手放在身体的两侧，上身可以逐渐的后仰，双手手掌直接放在左右脚掌上，把所有的重心都转移到肘关节上，用双手的手肘支撑在地面上，然后抓一个智慧手印。
大图模式 接下来进入到婴儿式锻炼，臀部可以直接坐在脚后跟，然后上身朝着前方趴下，直到胸腔可以贴在双大腿上，双手朝着身体后方伸直，保证手心朝上，手臂放在地面上可以感受来自于背部的延展，这组动作可以坚持一分钟到三分钟左右。
大图模式 首先在婴儿式的基础上进入到下犬式，双手可以朝着前方伸直，并且支撑在瑜伽垫前方，臀部可以逐渐的离开脚跟，双脚跟可以适当性的练习，保证2~3次的深呼吸，臀部逐渐上抬到高点，始终保持双腿的站直，头部和背部需要往下压，让双手臂和腰躯成一条直线，眼睛始终看向双脚，臀部也朝向天花板，坚持30秒到60秒左右。
大图模式 在睡觉之前选择练习瑜伽，尽量不要选择强度过大的动作，在最后环节也可以多做一些放松的瑜伽练习，比如可以选择平躺放松式。直接躺在床上即可，在练习的过程中还能够直接进入到睡眠中，这确实是一个很不错的选择，能够有效达到缓解心情的作用，能够逐渐的平复情绪，拥有好的睡眠质量。
大图模式 如果长时间出现睡眠质量不好，不仅仅可能会导致衰老，与此同时也会影响到个人的健康，甚至也会导致第2天的工作没有任何的精神，所以在出现这类情况时，本身就应该引起重视，在睡觉之前也可以练习一些瑜伽动作，很多的瑜伽动作都具有舒缓身心的效果，能够有效的促进睡眠，所以上面的这些瑜伽动作其实就应该坚持练习。
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