★4招瑜伽，改善您的睡眠问题 ?

先跟大家分享一下2015睡眠日的调查报告：工作越稳定睡眠质量越好。教师位列各职业睡眠指数得分第一，公务员紧随其后。而睡眠质量最低的行业则是互联网从业者和媒体人。关爱白领，从瑜伽做起！

睡眠质量会影响人体生理机能，持续睡眠时间低于生理的需要两三天以上，最先受到影响的是注意力、专注力。睡眠严重不足时，还有可能导致神错乱、加速皮肤衰老、诱发肥胖、甚至引发严重的健康问题哦~

白领朋友们经过一天强压力的工作，晚上失眠已然是家常便饭。很多筒子们睡前小酌一杯来缓解压力，但实际上酒精很难使身心宁静。还有些人会选择激烈的运动缓解压力，但是晚上运动量把握不适反而会干扰睡眠。因此，练习一些温柔的瑜伽应该是最适合睡前放松的运动方式。你只需要在床边备一个瑜伽垫。

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英雄式瑜伽（Hero Pose ）

这个名字听起来就充满了活力，睡前只需要几分钟英雄姿势就可以放松紧绷的神经。日本式坐姿，脊柱与肩膀头部臀部对齐。如果感觉膝盖压力太大，可以在脚和臀部之间放一块枕头。英雄姿势会刺激脚步压力点，可以让身体和情绪稳定帮助睡眠。

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猫式瑜伽（Cat-Cow Pose）

这个姿势强调放松和延长脊柱，手腕和膝盖着地。呼吸是最关键的，吸气时，肚子轻轻向上，头部和尾椎同时向天花板方向抬起。呼气时，脊柱下沉，将下巴收回到胸部方向。白领朋友们每天面对电脑，身体大部分时间处于紧张状态。Cat-Cow可以帮助大家移动拉伸背部，使身体得到更深层次的休息。

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婴儿式瑜伽（Child’s Pose）

膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。呼气，躯干向前靠在大腿上。前额靠地。手臂垂放于身体两侧，手掌向上手背靠地。让肩膀放松自然下沉。这是一个休息的姿势，婴儿式瑜伽可以平静大脑并且帮助缓解压力和疲劳。

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腿向上靠墙（Legs-Up-the-Wall Pose）

垂直于墙面的坐姿，将整个背部尽可能贴紧地面。为了身体得到更合理的支撑，大家需要使用一到二条折叠的厚毯子或一个坚实的圆形靠枕。坐骨无需抵住墙，但是需在垫枕与墙之间下沉臀部。这个瑜伽动作可以有效的清理脑部压力。

一组瑜伽音乐送给大家，搭配以上的瑜伽动作，调整匀称的呼吸，便可以舒缓紧张工作所带来的沉重压力，从而使紧张的生活变得更轻松、愉悦、健康和晴朗。

1、《Mind》 Natural Way
2、《Zero Degree Separation》 Aron Bobby Campbell
3、《Beauty》 (Hed)P.E.
4、《Wisdom》 House of Haling
5、《Savin' Me》 Daniel Patrick Adair

今天的分享就到这里啦，筒子们要记住，每个瑜伽动作5分钟，每晚20分钟，就能给自己一个100分睡眠哦~明天的美好从今晚的睡眠开始吧！

瑜伽无处不在！！！