糖尿病最有效的运动是什么？

适合糖尿病患者的运动项目有步行（中速或快速）、慢跑、骑车、爬坡、爬楼梯、转呼啦圈、跳舞、跳绳、游泳、羽毛球、网球、乒乓球、广播体操、健身操、太极拳、登山等。

这些项目的共同特点是消耗能量主要来自有氧代谢，也就是说在这些运动项目进行过程中，需要消耗很多氧气，其表现就是心率明显加快、呼吸急促、身体发热直至出汗，但强度不是很大，有节奏，连续不中断，能坚持较长时间，有氧运动耗能量比较多，既消耗糖，又消耗脂肪，具有降低血糖的作用。

比较而言，举重、短跑、拉力器械、俯卧撑、仰卧起坐等运动项目的能量则主要来自无氧代谢，运动时对肌肉力量要求比较大，对心肺功能影响比较小，肌肉酸痛比较厉害，故只能坚持较短的时间，一般不会出现心率加快、呼吸急促和出汗等现象，总体上氧气消耗比较少，通常被称为无氧运动（也被称为力量训练）。

一般认为无氧运动能量消耗较少，对血糖的益处不如有氧运动，但规律的无氧运动（力量训练）使肌肉增加，肌肉增加可改善胰岛素敏感性，对控制血糖仍然是有益的。故美国糖尿病协会(ADA) 《糖尿病诊疗指南》鼓励2型糖尿病患每周进行3次力量训练。《中国2型糖尿病防治指南2007》建议，每周最好进行2次肌肉运动如举重训练，训练时阻力为轻或中度。

原创作者 冯丽 主任医师 临床营养医师 擅长孕产妇、婴幼儿、儿童及青少年、老年人等特殊人群饮食营养。糖尿病、高血压、血脂异常、痛风、骨质疏松、肥胖等慢病人群营养治疗。