这3大习惯，是导致记性变差的元凶！

你是否也常感觉，明明自己年纪轻轻的，可记忆力却跟老人一样健忘？

刚想起要跟人说一个事情，结果准备打字时却瞬间忘记自己要说什么；

收到别人发来的微信消息，心想晚点再回复，结果一忘就是好几天； 

出门前总是要反复确认，自己有没有带钥匙、伞、关好电器开关……

而有这种日常行为的人，简直数不胜数。不得不感慨一句，现在年轻人的记忆力，真的是一届不如一届了！

可这是为什么呢？现在记忆力就这么差，老了会得痴呆症吗？这容易健忘的“小脑袋”又该如何拯救？

与其自己在那“百思不得其解”，不如就跟着小编一起来探寻这“失忆”背后的秘密~

一、年轻人，你的记性为啥这么差！

1、你的“鱼脑袋"，多半是熬夜害的

临近年底，因为工作，多少职场人忙翻天，“沦为一只加班狗，一熬就熬大半宿”！

当然了，还有些朋友的熬夜是因为习惯性行为，熬夜追剧、打游戏、刷抖音、逛淘宝、看知乎......

但甭管是工作需求，亦或是纯属娱乐，经常熬夜终究是不好的习惯。

2021年8月，据美国密歇根大学的一项研究表明，经常熬夜会导致睡眠不足，还会抑制人体大脑中用来存储记忆的海马体中神经元活动。

从而使得我们的记忆大师“海马体”的记忆巩固动能被破坏，总是“记不牢”，忘东忘西。

而不好好睡觉带来的问题，绝不仅仅只是影响记忆力下降这么简单，还会造成皮肤受损、智商下降、免疫力下降、抑郁症、近视等，甚至还会增加患心脏病、肝癌等风险，危害生命健康。

简单总结，一句话：长期熬夜危害大，不信后果很可怕！这下你该明白，好好睡觉到底有多重要了吧~

2、“高压锅”太重，大脑扛不住

记忆力从来都不是突然变弱的，它遭受的每一份摧残，都是“生活”下的狠手。

毕竟，身处快节奏生活下的我们，若想要得！到好的“生活”，就不得不面临事业、房贷、车贷、养老、养儿、工作、婚姻上等各种各样的压力，这些东西让多少人“心事重重”。

有研究表明，长期压力过大，很容易让“皮质醇”这种压力激素水平过高，从而对大脑造成损伤，导致记忆力下降。

而且，当一个人长期被压力给“折磨”，还可能患上“慢性疲劳综合征”。

它会悄无声息地影响你的正常工作能力（包括工作处理速度变慢、学习能力的下降、工作记忆干扰、注意力难集中等），导致工作计划和完成总是难以符合目标预期。

所以，生活不易的年轻人们，适当的给自己喘口气吧，别忘了给自己的大脑放松，千万不要被“压力”给压垮了！

3、该少看的东西，却看了太多

我们这一代人，总是习惯性的“一心多用”，一边吃着饭一边看视频，一边看电视一边打游戏，一边看电脑一边看手机......

殊不知这种“媒体多任务”的行为，很容易伤害我们的“记忆力”。

根据斯坦福大学研究人员的一项实验发现，人在同时使用多种形式的数字媒体时，会对人的记忆力产生负面影响，从而使人记忆力更难集中，且更加健忘。

也就是说，当你“一心多用”时，注意力在不经意间就被分散了，大脑神经功能也会随之减弱，以致于我们很多时候，总是会突然忘记自己本来要做的事情。

除此之外，小编还要点名这两种人！

第一个是经常不吃早餐的人。因为早上是我们身体需要能量补给的时间段，不吃早餐比较容易低血糖，而大脑经常在低血糖的状态下工作，很容易变得“虚弱”，从而影响人的记忆力、智力等。

另一个是习惯过度饮酒的人。因为人体大量摄入酒精，会损伤我们等神经细胞，从而间接损害了我们大脑的记忆功能。

有以上这几种行为的人，平时要多关心下自己的大脑，别让记性越来越差~

二、年轻记性就不好，老了会痴呆症？

很多年轻的“健忘者”，会有这种担忧：“我这么年轻，记忆力就不太行，老了怕不是要得老年痴呆症哦~”
那么，年轻时记忆力不好的人，真的就意味着得“老年痴呆症”风险更高吗？

小编先公布个“好消息”，避免大家“担惊受怕”。

目前，尚未有研究证明年轻时的“记性差”会增加老年痴呆症的风险。

这是因为老年痴呆症的记忆力减退，跟我们这种日常健忘还是有所区别的~

老年痴呆症的“记忆差”是属于器质性健忘，属于大脑的各种病变引起的神经机能减退，导致的认知功能障碍，是一种疾病。

大部分年轻人说的“记性不好”，属于功能性健忘，并不是大脑组织结构的损害造成的。

而是像熬夜、压力过大等因素造成的记忆力下降，导致记东西不牢靠，注意力无法持久。但这种记忆力差是功能性的、暂时性的、可逆的，并非真正意义上的记忆缺损。

虽然说记忆力下下降，不一定会造成老年痴呆，偶尔的“忘性大”也无伤大雅，但长此以往，多多少少会对生活上和工作上造成不好的影响。

首先，会影响你的事业发展前途。

你不如试着想想，若是你在工作上经常忘东忘西，同事和领导就会对你工作不放心，很难把重要的事情交给你做，这样以来，也就影响你的事业前途了。

其次，还会影响你的社交运。

你再换位思考下，你偶尔的记性不好，别人不会计较，但当你经常丢三落四，办事不靠谱，久而久之，你就会被别人贴上不靠谱的标签。

所以，我们还要对记忆力下降的问题，继续不管不顾么？

当然不能。

三、已经下降的记忆力，该如何拯救？

想要改掉“健忘”这个毛病，不妨先试试以下几种方法。

1、减少熬夜，养成良好的生活习惯

既然我们知道了经常熬夜会导致记忆力下降，损害大脑细胞，那么，我们就得“对症下药”，调整自己的生活习惯，尽量少熬夜。

作为打工人的你，努力争取在12点之前进入睡眠，每天保持8个小时的睡眠时间。

此外，若想要“补脑”，饮食上也要注意，尽量做到“低脂、低盐、低糖”及营养均衡。

根据相关研究表明，含胆碱丰富的食物也有助改善记忆，包括肝脏、贝类、深色的绿叶蔬菜等。

当然，适当补充维生素含量较高和优质蛋白的食物，也很有必要。（包括西兰花、苹果、坚果、菠菜、牛奶、鸡蛋、鱼、虾、黄豆、芝麻、花生等。）

总之，牢记这几句话：“少看手机多睡觉，脑子才不会坏掉；抽烟喝酒一时爽，没了健康钱哪找；营养均衡不能少，这样身体才更好。”

2、坚持锻炼，也能提升记忆效果

这次劝大家坚持锻炼，真不是为了让大家减肥，去练就健康体魄和完美身材，而是帮大家治治那“健忘症”。

别不信，有研究表明：坚持中等强度的锻炼，可以在六个月内改善人的思维和记忆。

首先，运动通过提高“氧化酶系统”的作用，不仅可以促进大脑中能量供应的再合成，还能直接促使大脑营养状况的得到改善。

而且，人在在运动过程中会心跳加速、汗腺分泌汗水，从而使大脑中负责记忆力的“大佬”——海马体，变得更活跃。

简单来说，那些有良好运动习惯的人，记性可能会更好。

关于如何锻炼，建议如下：先尝试每天坚持25分钟左右的中等强度的锻炼（快走或者慢跑）；

若是不能做中强度锻炼的老年人，可以“打太极”。因为打太极看似动作缓慢，却需要你全神贯注，还要记住一连套的动作，这对增强记忆力的很有帮助。

3、多复习，提升记忆效果

说到这个“复习法”，并不是让你像上学时那样去“巩固记忆”。

打工人的“复习”很简单，工作中你可以不用专注与某一项工作，你也可以同时间开展多项工作，但是你要形成“回顾”。
也就是说，当你做完这件事情时，你要时刻提醒自己，还有哪些事情是没做完的，没做好的，你可以反复多确认几次。一来保证工作质量，二来也能增强你工作习惯的记忆。

总之，不管是工作中，还是生活中，你若形成了“多确认”的习惯，久而久之，大脑也会形成它的一套“肌肉记忆”，自然会避免不必要的“健忘事件”发生~

关于改善记忆力，今天就先说到这里了，毕竟这也得等大家先行动起来，才能见证效果。