破坏免疫力的7大行为

1

睡眠不足，经常熬夜

与每晚睡7.5~8.5小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的抗体会减少50%。

老郭建议：正常成人应保证7~9小时睡眠，老年人不应低于6小时。

2

不良饮食习惯

节食、偏食、暴饮暴食、爱吃油炸和烧烤类食物等都会造成营养不良，对免疫系统产生负面影响。

3

精神压力大

精神紧张、压抑、悲观等情绪会影响糖皮质激素等的分泌，进而影响到免疫力。

4

不运动

研究发现，每天进行30分钟快走、慢跑等有氧运动，有助于改善白血球数量，改善免疫系统功能。

5

滥用药物

药物虽然能帮助人体对抗病原微生物，减轻不适症状，但也减少了免疫系统对抗疾病产生抗体的机会。

因此，像普通感冒等自限性疾病，可以避免用药，而像急性流感类，自身免疫系统已无法对抗，则要及时就医。

6

不爱喝水

喝水能保持呼吸道黏膜滋润，减弱感冒病毒等的繁殖速度，增强免疫力。

7

吸二手烟

主动吸烟和被动吸烟一样有害全身健康，会降低人体的免疫力。

自测免疫力

可以通过以下六条进行自我检测，如果满足三条以上，就要注意你的免疫力了。

①经常感冒；②经常感到疲惫；③愈合能力差；④肠胃较弱，易腹泻；⑤经常口腔溃疡；⑥频发炎症。

4招提高免疫力

那如何才能增强我们的免疫力？除了要避免以上7种行为，我们还应该学会这4招。

1

喝二参汤

二参汤即白糖参、太子参炖瘦肉。

做法：我们取白糖参、太子参各6~8克，瘦肉100克。将二参稍浸泡，瘦肉洗净，切小块。一起下炖盅，加入热开水，加盖隔水炖约2个半小时便可。

功效：白糖参有提高免疫力的功效，而太子参健脾益气、生津润肺。二参合而炖瘦肉，每周一至两次，能提免疫力，对脾虚体倦、食欲不振、病后体虚者甚佳。

2

按足三里

长期按揉“足三里”，可以促进气血运行、增强正气、提高机体的免疫功能。

3

多菜少肉

维生素、矿物质等营养对于提高免疫力有一定的帮助。对于免疫力低下的人来说，清淡饮食，多菜少肉，一定要保证人体所需的维生素。

如果工作压力大，三餐没有办法保证，吃点维生素片也是可以的。

4

坚持运动

靠运动提高免疫是一场持久战。坚持运动，免疫细胞数目会开始增加，抵抗力也会相应增强。