后疫情时代，口罩成了出行必备的物品。
但在这个特殊时期，光做好外在保护还远远不够。
因为有时候即使带了口罩，还是会被感染病毒。只有增加自身的抵抗力，才能真正与病毒对抗。
我们都知道，免疫力作为人体天然的防御机构，对于我们身体健康是非常重要的。
免疫力的高低直接影响人们的健康。如果免疫力低下，就会造成病毒细菌侵入人体，增加感染的概率，危害人的身体健康。
尤其是当下疫情全面放开，新冠病毒肆虐，除了做好基本的防护，提高免疫力才是防止病毒感染，即使被感染也能让症状较轻，能迅速恢复的关键武器。
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什么是免疫力？
医学上所指的免疫力，是人体免疫系统进行自我保护，身体抵抗细菌或病毒等感染的一种能力。
简单地说，就是人体免于各种病原微生物侵害的一种能力。
而免疫系统就像一个国家有一支军队，用于保护自己免受外敌入侵。每个人的身体里面都有这样一套免疫系统。
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如何判断自己的免疫力是否降低？
如果在一个人身上经常发生下面三种现象，大概率就是免疫力降低的表现。
（1）经常感冒。
普通感冒大多是由病毒引起的，当免疫力降低的时候，比如着凉、气候变化、疲劳等，这些都会让病毒摆脱免疫系统的控制，从而导致感冒的发生。
（2）疱疹。
这是免疫力降低最典型的症状。在正常情况下，我们体内的单纯疱疹病毒能够被人体的免疫系统所控制。
但免疫力降低的时候，这些单纯疱疹病毒就能够活跃起来，进行繁殖，从而导致疱疹的发生，一般以唇疱疹居多。
（3）伤口难愈合。
日常生活中，我们可能会遇到一些小伤口（比如哪里破了），我们的免疫系统会让这些小伤口愈合。
但免疫力降低的时候，伤口愈合的速度就会变得缓慢。
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如何增强自身的免疫力？
人体的免疫力并不完全是与生俱来的，有一部分是经过后天不断完善增强的。
（1）饮食。
饮食是增强免疫力的重要帮手。
在生活中，大家应当注意以下重要营养素的摄入，可以在一定程度上帮助增强自身的免疫力。
①蛋白质。
人体在维持免疫力的过程中，抗体是必不可缺的。而蛋白质是形成抗体的基础，如果缺乏蛋白质，会直接影响抗体的合成。
含蛋白质丰富的食物有很多，比如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾、大豆等都是优质蛋白质的良好来源。
②维生素C。
维生素C是抗体形成的催化剂，能减少外界对人体细胞内平衡的干扰，促进抗体形成，从而维持正常的免疫力。
含维生素C丰富的食物主要是新鲜果蔬。蔬菜中维生素C含量较多主要有西兰花、大白菜、西红柿等；水果中维生素C含量较多主要有橙子、山楂、猕猴桃、木瓜、草莓等。
需要注意的是，维生素C不喜热，长时间加热容易被破坏。所以，烹调时最好选择水焯或者快炒。
③维生素A。
维生素A是人体对外防护的第一道防线，如果缺乏，会导致呼吸道黏膜上皮细胞萎缩，纤毛数量减少，从而让病菌侵入体内。
含维生素A丰富的食物主要是动物肝脏、鱼肝油。
当然，维生素A在蔬果中的含量与蔬果的颜色有一定的相关性，橙黄色和深绿色蔬果（如胡萝卜、南瓜、西兰花、菠菜等）里面的β胡萝卜素可以在人体内转为维生素A。
④锌。
锌是调节免疫力的好帮手，对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有着重要的作用。
含锌丰富的食物主要是海产贝类和菌菇类。此外，在动物肝脏、瘦肉、山核桃等食物中也相对比较丰富。
⑤铁。
铁是抗体形成的有力后盾，如果缺乏，会使免疫细胞数量减少，影响抗体产生，从而导致免疫反应缺陷。
含铁丰富的食物主要是动物肝脏、动物血、红肉（如猪瘦肉、牛肉、羊肉）。
另外，维生素C可以促进铁的吸收，可以在吃含铁丰富的食物时，再吃些含维生素C丰富的食物，可以起到强强联合的作用。
（2）运动。
有研究表明，每天坚持适度的身体锻炼能够减轻病毒感染的概率。
这一点我们在日常生活中应该能感觉到。那些长期坚持锻炼身体的人不容易感冒，即使生病了也恢复的很快。
我妈妈自从开始每天早上慢跑10公里以后，就很少生病。这次新冠病毒，我爸爸感染了，但是妈妈基本上无症状。
曾经我也是坚持每天锻炼身体，那段时间真的很少生病。后来因为甲状腺手术，天天只想着早睡，就把运动搁置一边了，这次的新冠也是没少受罪。
需要注意的是，运动一定要根据自身条件，科学的安排，遵循先易后难、由快到慢、强度由小到大、在身体可承受范围内锻炼，切不可强迫自己拖着疲惫的身体运动。
因为过度的身体锻炼不仅不会对免疫力有好处，反而会因为过度疲劳而降低免疫力。
最佳提高身体免疫力的运动：每次30分钟～45分钟的中等强度运动（比如慢跑、骑车等）；每周3次左右，长期坚持四周以上。
切记，运动虽好，但感染新冠后短期内不能剧烈运动，千万要忍住！
（3）睡眠。
良好的睡眠是免疫系统的基础，有助于增强人体白细胞抵御感染的能力，进而提升免疫力。
相反，睡眠不足，作息不规律，会严重的影响免疫系统的工作，让你的免疫系统崩溃。
长期睡眠不足会给机体造成很大的损害，包括思考能力减退、判断力下降、免疫功能低下等等。
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