【健康】警惕“马桶上的心脏病”！护心要从这几个小习惯开始

马桶上的危险不要小视。曾有专家做过实验，在模拟排便时，人体腹内压增大的同时，血压会蹭蹭上升，心率也相应加快。中老年人易患的多种疾病中往往就有便秘，解大便时血压会升得更高。这一切都会增加心脏负担，可能导致心肌梗死。

生活中很多不起眼的习惯都可能是触发心脏病的源头，所以，护心要从这些小习惯开始，快跟小编一起来学习吧。

马桶上的悲剧常发于清晨

马桶上的悲剧时常发生于清晨。因为人睡了一晚上，下肢的血液是淤滞的，形成的血栓随着活动到了肺部，如果把肺部的血管堵住就会出现肺栓塞，也可能引起心脏猝死。

马桶上的风险，令人猝不及防，但是它并非无法避免。发生“马桶悲剧”的人，多数患有高血压、冠心病等心血管疾病，他们往往犯了常识性的错误——早晨起来，先排便、后吃药。头一天晚上吃的药物，经过十几个小时的代谢，到第二天早晨，药效已经到了低谷，没什么作用了。此时处于血压相对很高的时候，再用力排便，十分危险。

专家建议患心血管疾病的老人，排便前先喝水、吃上药，就可以规避一些风险。日常生活中，也应多吃高纤维蔬菜，以润肠通便，避免便秘给心脏增加太多负担。当然，还要改掉在卫生间吸烟的坏习惯。

5招避免悲剧发生

1. 醒来睁开眼后，平卧半分钟；

2. 在床上坐半分钟；

3. 双腿下垂在床沿坐半分钟；

4. 下地活动；

5. 喝杯水，有心血管疾病者服相应药物；

最后，再去排便或运动。

心脏有问题，喝水5不宜

喝水方法不正确很容易导致危险，心脏病人尤其要牢记“5不宜”。

不宜过猛

心脏病人喝水太猛，会使心脏负荷过大，出现呼吸困难、心悸等症状，甚至危及生命。喝水时千万不能一鼓作气全喝掉，要一口一口慢慢喝。

不宜过多

心脏病人服药喝水以200~300毫升为宜，小口喝下，每天可少量多次喝水。

不宜过烫

建议平时喝30~40摄氏度的温开水。吃饭喝汤时也一样，刚出锅的羹汤别马上就喝，稍微放凉一会儿，再用勺子舀着喝。

不宜过勤

心脏病人应采取少量、多次、匀速的间断补水方法，即每隔2~3小时适当饮水，每次200毫升左右，尤其睡前、半夜醒来和晨醒这3个时段，要喝水100毫升。

不宜过凉

现在正值夏天，人们都喜欢喝冰镇饮品、吃冰西瓜来解暑。但有心脏疾病的人，最好别吃刚从冰箱拿出来的饮料和食物，否则会增加心率、加大心脏耗氧量，有诱发心律失常、心绞痛的危险。

7种“伤心”食物要少吃

1.餐馆的汤

一碗酸辣汤含7980毫克钠，相当于人们每天钠推荐摄入量的4倍，长期喝很可能堵塞动脉。如果你希望享受美味的汤，还是自己在家做为好。

2.番茄沙司

半杯普通的番茄沙司含有830毫克钠。如果你打算吃番茄沙司，一定要仔细看食品标签，选择钠含量低的品类。

3.牛肉干

牛肉干是大家十分喜爱的零食，含有大量蛋白质，但其钠含量高也不容忽视。这对高血压患者和希望保持心脏健康的人来说可不是好事。

4.冰激凌

健康成年人每日胆固醇摄入量不应超过300毫克。一杯普通的原味冰激凌就含有130毫克的胆固醇，更不用说其他奶油含量更高的冰激凌了，加上饮食中的肉类等，吃一个冰激凌很容易导致胆固醇超标。

5.炸鸡

烤鸡胸肉是一种优质蛋白质，但如果连皮放到油锅里炸，营养成分就会发生改变。一份113克重的带皮炸鸡胸肉所含的胆固醇相当于11条铁板培根肉。

6.炸薯条

它含有大量碳水化合物，易引发血糖波动；还含有大量脂肪和盐，经常食用还容易造成肥胖，对心脏健康来说，可谓是“三面夹击”。

7.熏肉和香肠

很多加工肉制品都含有亚硝酸盐，这种防腐剂会扰乱人体处理糖的能力，从而增加患糖尿病的风险。更糟糕的是，加工肉制品中含有大量钠，是引发高血压的一个已知风险因素。

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