睡不好觉、睡不安稳是常常困扰现代都市人的通病。不过，睡不好就意味着失眠吗？下面这八道自测题为中国中医科学院已故著名研究员、养生专家张国玺教授所创，选A得0分，选B得1分，选C得2分，选D得3分。若总分在6分以上，则基本可确定为睡眠障碍，暨失眠。
1，关灯到入睡的时间是多少？
A，5到15分钟 B，20到30分钟 C，30到60分钟 D，60分钟以上
2，睡眠过程中醒来的时间是多少？
A，无此情况 B，醒来后很快又入睡，基本无影响 C，醒来1小时左右 D，醒2小时以上，基本无法重新入睡。
3，早晨觉醒的时间是多少？
A，6点左右醒来 B，5点左右醒来 C，4点以后醒来 D，4点以前就醒来
4，你的总睡眠时间是多少？
A，7到8小时 B，6到7小时 C，5到6小时 D5个小时以下
5，睡眠质量如何？
A，自我感觉睡眠充足，精力充沛 B，睡眠不足，但是不影响学习和工作 C，睡眠明显不足，影响学习和工作 D，睡眠严重不足，无法正常生活
6，白天情绪怎样？
A，正常 B，略有影响 C，情绪低落 D，情绪严重低落
7，白天身体功能，如记忆力、认知能力和注意力怎样？
A，精力充沛 B，轻微影响 C，影响较为明显 D，严重影响，无法工作
8，白天思睡情况怎样？
A，无思睡现象 B，轻微思睡 C，显著思睡 D，严重思睡，无法正常工作。
如果睡眠障碍的确出现，那么就请按照下面的调养处方为自己调理。
——灵芝15克，西洋参3克，水煎代茶饮。
——龙眼肉10克，莲子50克，大枣20枚，水煎后加白糖少许食用。
——龙眼肉200克，核桃仁100克，西洋参薄片10克，大枣肉200克，蜂蜜30克，熬制烂熟后制成膏，每日早中晚各服1到2汤匙。
——鹿茸片1克，生晒参或者西洋参3克，五味子5克，水煎代茶饮。
——百合30克，龙眼肉15克，生晒参5克，大枣10枚，水煎早晚服用。
——五味子500克，龙眼肉500克，枸杞子300克，去核大枣100克，煎煮制成膏，每天服用1到2汤匙。
——山药50克，枸杞子10克，龙眼肉10克，大枣10枚，猪脑100克，调料少许，炖煮后吃猪脑喝汤。
——银耳10克，百合5克，龙眼肉5克，莲子10克，大枣5枚，大米100克，煮粥，早晚服用。
——莲子20克，龙眼肉10克，百合10克，大米100克，煮粥食用。
——莲子20克，龙眼肉10克，五味子5克，酸枣仁5克，大枣10枚，大米100克，煮粥食用。
——莲子30克，龙眼肉20克，大枣10枚，红糖少许，水煎1小时，吃莲子和龙眼肉，喝汤。
——莲子50克，龙眼肉30克，瘦肉200克，调料少许，炖煮1小时，吃肉喝汤。
——莲子50克，百合10克，酸枣仁5克，水煎一小时，吃莲子、喝汤。
影响睡眠的因素主要有以下几种：起居无常，长期以来睡眠无固定的时间；学习或者工作压力大；过分忧虑，尤其是在偶尔出现失眠后担心自己是否已经无法恢复；过度安逸，白天无法充分兴奋，晚间也就无法充分抑制，导致睡眠不佳；常喝咖啡、碳酸饮料等令人兴奋的饮料；睡眠环境发生改变；胃肠功能不好；患上抑郁症或者焦虑症。明白了这些，有的放矢，必然有助于重获香甜睡眠。
（李霆，健康类媒体记者，长寿现象研究者，健康教育专家）
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