考试焦虑的原因与矫正

山西睿泽心理 2022-01-13 00:00

       期末考试临近，考试焦虑辅导案例增多，其中小学一年级学生居多，他们恐惧考试，出现厌学念头，有的逃避上学，家长感到无助，于是求助，在这里介绍一下儿童考试焦虑形成的原因与矫正的方法，供有此症状学生家长参考。

       一、学生产生考试焦虑的原因分析：

      （一）个体身心特点的影响

 1、遗传素质

  个体遗传素质是存在着个别差异的。儿童从父母那里所继承的遗传基因是不一样的，因而，人的神经系统的强弱是有所不同的。同样地，母亲在妊娠时的营养不良、患病、服药或抑郁等也能导致神经系统的变异，因而就使得一部分人对刺激的环境极易产生紧张反应。经研究发现，大约15%的焦虑性神经质患者的父母和同胞兄弟姐妹们患焦虑症的概率比较大;另外，大约有1/2左右的神经质焦虑症患者的同卵者一般有类似的症状。这说明，遗传素质对个体考试恐惧的水平是有一定影响的。

 2、成熟水平

个体在不同年龄阶段的发展中，考试焦虑的水平是高低有别的，它体现着生理方面的成熟对个体焦虑水平的影响。一般地，小学低年级儿童，他们的神经系统兴奋度比较强，比较容易受其他因素的影响而产生焦虑。所以，这一阶段的儿童其考试焦虑的水平相对较高。例如，考的好的小学生会高兴的手足舞蹈，连蹦带跳，自信满满；相反地，考得差一些的学生会垂头丧气，拒绝外界，容易封闭自己。所以这一阶段的儿童考试焦虑的水平相对来说较高。而到了二三年级以后，随着小学生身心各方面的发展控制自己情绪能动也有了一定的提高，与之相应，考试焦虑水平也有所下降。初中生神经系统的机能基本成熟，其神经系统的兴奋性较高，但是由于外界压力较小，考试焦虑水平相比较而言比较稳定。高中生身心发展趋于成熟，具备了妥善处理一些事情的能力，但由于升学压力比较大，这一阶段的学生考试焦虑的水平明显升高。进入大学后，学生的身心发展基本完全成熟，能够客观冷静地看待问题学习压力比较小，所以在这一阶段的学生考试焦虑水平又有所降低。

3、知识经验

个体知识经验储存的多寡和提取的难易，在某些程度上对个体应试时的焦虑水平有一定的影响。例如:当小学生的知识经验储备不足时，就会感到对取得优异成绩有较大困难。

在这种状态下有的学生就会变得焦躁不安，苦恼，无助，一筹莫展，而且这种状态可能会一直伴随到考试结束；有的学生可能会考前盲目自信，然而到考试时心慌意乱，错误连连'考后懊悔，久久不能平静。而知识储备较好的学生如果心理素质和人格体质也较好，那么其考试焦虑水平就会较低。 

（二）家庭教育、学校教育与社会环境的影响

 1、家庭教育

家庭是儿童成长的摇篮，父母是孩子的第一任老师。不同家庭的教育方式，对小学生的考试焦虑具有重要影响。“望子成龙，望女成凤”是中国家长的共同心声，考试是教师评价学生的有力武器。每位家长都希望他们的孩子在校取得优异的成绩，将来在社会上能有份体面的工作。然而，父母的这些期望可能对学生产生误导，无形之中给了孩子莫大的压力，从而形成考试焦虑的情绪，导致学生对学习与考试产生厌恶情绪，也可能导致学生形成恐学倾向或恐考倾向。我国一个研究者对在我国文化背景下的家庭教育失误而导致的考试焦虑做了分析，认为导致学生考试焦虑的因素主要有：第一，家长对孩子的期望值过高。家长的期望越高，孩子的压力就越大，当感觉自己无法达到父母的期望时就会变得焦虑。第二，家长以升学、就业、特殊人才选拔等为目标，不顾子女的兴趣爱好，这会给子女施加压力，在他们心中留下深刻烙印，助长了儿童的考试焦虑。第三，家长在对孩子的管教中缺乏民主，过于严厉的教养方式会让子女对父母产生恐惧，从而导致压力过大，形成考试焦虑。

2、学校教育

   学校是培养人才的摇篮，也是施行考试最频繁的场所。考试是我国自古以来选拔人才的手段，因而形成了“考考考，老师的法宝 ；分分分，学生的命根。”这一著名的俗语。在学校中造成学生考试焦虑的主要因素有：第一，教师的偏见。老师往往对学习好的学生比较好，较差的学生会受到忽视，由此给这些后进生带来心理上的压力，每逢考试就容易急躁，产生焦虑情绪。第二，同学之间的竞争，学校中喜欢张榜，把学生的分数、名次公布于全校，而小学高年级的学生自尊心比较强，每到考试时就怕自己的名次太低，这种状态下的学生容易丧失信心，产生焦虑。第三，学校过于注重升学率，如果一所学校过于重视升学率、大搞智育至上、题海战术等，便会使学生终日陷入到考试焦虑的痛苦中。

3、社会环境

   社会环境是家庭教育学校教育的整合。社会环境是人发展的外部条件，为个体的发展提供了多种可能，如机遇、条件和对象。“近朱者赤，近墨者黑”“蓬生麻中，不扶自直”及“孟母三迁”的故事，都说明了社会环境对人的发展的影响。例如，如果片面追求升学率，就会使学生的学习和考试负担过重，这不仅跟学校的教育有关，也与整个社会已经形成的传统、期待和现实压力有关。正如林格尼所指出的“在现代生活中存在着许多使焦虑加重加剧的情况：强调竞争；提高自己社会地位的重要性；家庭分居；以及许多人普遍感到无力按照自己的理想和标准而生活······那些精神坚强的儿童还足以抵制充满焦虑的气氛的影响，但其他一些学生就经受不住了”。

二、儿童考试焦虑矫正的方法

（一）、考试焦虑的心理辅导

1、端正应试动机，减轻心理负担

考生们对考试要有客观正确的认识，应该树立正确的应试动机。考试是一项复杂的脑力劳动，在考试过程中考生们要保持清醒的头脑和适当的考试焦虑，以维持自己在应试过程中能够发挥出自己应有的正常水平。相反地，有的考生把考试的意义片面地夸大，比如有的甚至还把考试与个人终生的事业、成就、幸福等联系在一起，考前就忧心忡忡，神思恍惚，终日焦躁不安，好似大祸临头。如果带着沉重的心情和强烈的求胜动机去复习、应试，结果由于考试焦虑的影响，应试中发挥失常，事与愿违。因此，在临近考试时，要适度地降低求胜动机，适度地减轻心理负担，维持正常的心态去应试，真正地做到轻装上阵。但这并不是让让考生抱着消极应付的态度去毫无准备，毫无压力地去参加考试，而是让考试保持充沛的精力和积极的心态去应试，发挥出个人的最佳水平。

2、做好充分准备，形成良好的应试状态

    做好充分的准备，预防考生过度焦虑最有效的方法。考前准备工作很多，比如说物质准备、知识准备、体能准备、心理准备等。准备工作做得充分了，对应试结果的影响相互间差异比较小，而影响应试者比较大的是应试者的体能准备和心理准备。比如说体能准备，有的考生考前拼命学习，相信“临阵磨刀不快也光”，开夜车，作息时间打乱，生理功能紊乱，导致失眠多梦，睡眠不足，缺乏体育锻炼和娱乐活动，导致大脑过度疲劳，体能下降。这势必会损害了考前良好的体能准备，再加上心理上的紧张焦虑，让考生“晕场”的可能性增大。需注意的是，有的考生在考试之前会服用大量的营养品来提高记忆力，造成消化不良和肠胃功能紊乱。其实考前适量补充营养是有必要的，但是注意要适量不能暴饮暴食，如果服用大量的高蛋白、高脂肪类的营养品，其体能不仅没有增高反而会降低。各种考试与竞赛的经验都已证明，良好的体能是使学生在应试过程中取得较好成绩的保障。俗话说“大考大玩，小考小玩”它的深层含义其实就是教育应试者对待考试，既不能采取儿戏的态度，也不要望而生畏，要张弛有度、劳逸结合。紧张之余的娱乐可以使人消除生理上的疲劳，使人情绪轻松、压力减小，从而可以有效地降低高度焦虑的发生率。反之，如果考前心神不宁，神思恍惚，焦躁不安的往往取不好成绩，他们不是被困难击倒而是先被自己击倒了。所以，每位考生在临考前要调整好自己的心理状态，发挥出自己的正常水平。

3、冷静处理怯场

考试时怯场是考生的一大禁忌。很多学生平时成绩不错，可是一到考试，却因为怯场而发挥不出正常水平。当考生意识到自己 已经出现怯场现象时，最重要的是冷静、镇静，最忌惊恐慌乱，否则可能会加重不良反应。这里有几种解决方法可供借鉴：（1）、立即停止答卷，学会放松，闭目养神一会儿，排除心中的各种杂念，让大脑暂时休息一下；较轻者闭目眼神3-5分钟自然就会恢复（2）、遇到怯场可用“调整呼吸法”即遇到情绪极度紧张的时候停止所有相关的活动，放松全身，闭目做深呼吸3-9次，尽量使自己感到轻松舒适，这样也会很快消除怯场（3）、补充能量或适当吸氧。如果感到眩晕、脸色苍白，可以喝点糖水或牛奶，补充能量；也可以在监考人员的帮助下选择适当的场所呼吸一下新鲜空气，提供充足的氧气，或者是头低脚高仰卧几分钟，以保证给大脑提供足够的氧气。

（二）、依靠外界力量克服考试焦虑

1、学校方面

   学校是学生学习的场所，学校应该给学生营造宽松舒适的学习环境，全面实施素质教育，促进学生的全面发展。学校应该从以下几方面入手：一是改革评价标准，由以前的单一的以学习成绩评价标准向品德综合能力、学习科技创新、心理健康等相结合的综合评价转化，形成多元评价机制。更多的关注学生的个性特长，以及在学习、成长过程中所取得的各种进步，让更多的学生体会到成功的喜悦，从中增强他们的自信心降低焦虑感。二是提升办学水平和办学质量，增强学生对普遍学校的信任，也从中提高对自己的信心。

2、教师方面

  教师在教学过程中起主导作用，是引导学生学习的引路人。作为教师首先应该转变教育观念，树立新型的人才观；其次教师应该改变教育教学方法，激发学生的求知欲和学习动机，让学生亲身体会到学习的乐趣和成功的喜悦，从而增强学生学习的自信心，减轻他们对学习和考试的恐惧；再次，教师应该注重提高自身素质，其中包括知识素养和能力素养，以渊博的知识和较强的教育教学管理能力赢得学生的信任；最后，教师应该有针对性的对部分学生的焦虑状况开展不同层次的辅导活动，比如团体辅导、个别辅导等，针对情况，采取合适的辅导方式进行自我心理调节，减少'师源性考试焦虑’，从而给学生营造一个良好的学习环境，增强学生的自信心，降低他们的焦虑感。

3、家长方面

   父母是孩子的第一任教师，父母在孩子的教育中扮演着重要的角色。'望子成龙，望女成凤’是中国父母永恒的话题这无疑给孩子们造成了莫大的压力。为了家长跟孩子之间的和谐关系，也为了孩子能够健康快乐的学习，家长应该做到：第一，家长要学会换位思考，不要将自己的愿望强加给子女；第二，家长要认清现状，要清楚上大学并非孩子的唯一出路，三百六十行，行行出状元；第四，希望家长多跟孩子交流，了解他们的兴趣与特长，与孩子共同规划未来；第五，家长要改变管理方法，不要拿成绩来定义孩子的未来，成绩并不能说明一切，在教育孩子中尽量多的使用奖励避免惩罚，与孩子建立朋友式的关系，互相信任，帮助孩子克服困难，战胜恐惧，健康地成长。

     综上所述，小学生考试焦虑的问题十分值得重视。作为老师、父母必须把这问题放在十分重要的位置。