小妙招大健康：肺部运动健康方法

肺是人体最主要的呼吸器官，人体通过肺的扩张和回缩完成气体交换。俗话说'窝囊肺'，是因为呼吸的完成是靠呼吸肌的收缩完成的，肺只是被动的跟随胸廓的运动。让肺动起来练习呼吸肌就可以了。

1. 闭气

深吸一口气，紧闭声门，做用力呼出、吸入动作，坚持3-5秒，然后放松。练习20次。

2. 深呼吸

吸气如嗅香，用鼻子缓缓吸入。呼气如吹烛，用口尽力吹出。吸的要满，呼的要尽。练习20次。

3. 膈肌锻炼法（腹式呼吸法）

膈肌是固有的呼吸肌。仰卧后腹部放上几本书，吸气时叫腹部鼓起，呼气时回落。练习30次。

4. 逆呼吸

吸气时腹部回缩，呼气时腹部鼓起。练习30次

5. 上肢运动

上肢运动如扩胸、振臂等都有利于胸部的扩张和回缩，可进行六八呼。八段锦的第一、二段也有很好的作用。

6. 扣击穴位

云门穴：位于锁骨下窝。手叉腰，另一手沿锁骨向外侧滑动到末端凹陷既是。手指捏在一起，用五指尖扣击30次，两侧交换。

肺俞穴：位于背部脊柱两侧（第三胸椎棘突外侧1.5寸）。背部上部横向的骨突起为肩胛冈，肩胛冈内侧与脊柱之间点。可单手扣击或用按摩棒、酒瓶敲击。每侧30次。