呼吸运动保健康

　　王凤

　　在祖国医学中，一直有“呼吸到脐，寿与天齐”的说法，而且肺活量也是衡量身体素质的一个重要指标。科学研究证明：肺活量越大，不仅表明身体健康，而且预示着寿命也将更长。

　　现代医学证实，通过吸气运气屏气充气自我调节等法，能够起到祛病强身作用。美国学者霍德华·希尔所著《九个长寿秘诀》一书中，将呼吸运动作为长寿秘诀之一。哈佛医学院妇女健康中心主任阿莉斯·多摩研究表明，采用腹式呼吸能帮助有严重经前期综合征及抑郁症的妇女大大减轻症状。

　　此外，繁重的生活下谁也没有办法与压力隔绝，在工作间隙，通过适当的呼吸运动还可以大大减轻压力，而且极为方便。

　　呼吸运动保健方法有很多，呼吸方式基本有口吸口呼，口吸鼻呼，鼻吸口呼和胸式或腹式呼吸等四种，然而以鼻吸口呼腹式呼吸效果最好。最新研究成果也表明：人应该多做正确理想的腹式呼吸，只有腹式呼吸才能使肺泡得到充分扩张利用，通过腹壁前后运动，提高膈肌运动效率，继而拉动腹部脏器活动，改善全身气血循环，有助于防治多种慢性病。呼吸运动的方法主要有以下几种：

　　腹式呼吸

　　该动作从容舒适，具有安定神经的作用。分为顺腹式呼吸（吸气时腹部隆起，呼气时收缩），逆腹式呼吸（吸气时腹部收缩，呼气时隆起）两种，可以躺下、站立或坐位进行。吸气时腹部膨起，可配合两臂外展上举，使胸廓扩张，然后将气体从口中排出，每次运动不少于3～5分钟，也可利用间隙之余，看电视或睡前躺在床上进行腹式呼吸锻炼，反复做10次或更多些，这样改善缺氧症状，帮助恢复精力。

　　模拟潜水呼吸

　　该动作可松弛身心，释放体内废气，逐渐改善或增加肺活量。深吸一口气，憋气，开始两秒钟，可逐渐延长时间，做潜水状呼气，可分爆发式或缓慢式两种，最好两者交替应用，建议每天做10～20次，以舒适痛快为原则，睡前在床上进行潜水呼吸锻炼，有助于促进睡眠。

　　喊山

　　又称喊谷，也称长啸，就是在山上或树林中放开嗓子喊，每天5－6次。喊山就是锻炼人体肺部气体升降出入的功能，喊出丹田内蕴之力。我们平时呼吸量平均为500毫升，在喊山时呼吸量可高至1000毫升，不但提高呼吸量，还大大增加换气量，可以很快排除肺内浊气，有效地增加血中含氧量。

　　实践证明：散步、慢跑、爬山、太极、瑜珈、跳舞、唱歌等，均可吸入清气、排出浊气，也能增加呼吸活力。特别强调在清晨或睡前，主动咳嗽几声，帮助肺内排出痰液和杂质，减少残气量，增加肺活量，改善机体血循环，有利于心肺功能。

　　呼吸运动是人人皆宜的活动，应选择森林、公园、河边等空气清新阳光充足处进行。本着顺其自然的原则，不能着急用力，防止过度换气，若感身体不适可停止练习。

　　（《医药保健杂志》）