我的爷爷叫张恒力，不少人见我爷爷都是100岁的老人了，不但耳不聋，眼不花，而且每天还能自己围着村子转一圈（约1500米），都好奇地问他，为啥这么大年纪，身体还这么健康？
爷爷便笑呵呵地对大家说起“健腿经”来：“大伙几乎都知道'人老腿先老’。
人到了老年，腿和脚往往容易出毛病，不少老年人刚过了60岁就喊腿疼，走路都不方便，我心想，腿脚不好真要命，不但自己想去的地方去不了，帮不了儿女的忙，还给儿女添麻烦，遭了罪花了钱，趁着自己腿脚还没毛病，必须坚持保养锻炼。
为此，我通过看书、看报和借鉴别人的经验，逐步摸索出健腿健脚方法。”
爷爷的“健腿经”有8个步骤：
1. 干洗腿
先用双手紧抱左侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根。左腿按摩完后，再用同样的方法按摩右腿，重复10～20遍。
这个动作可以预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。
2. 揉腿肚
先把两手搓热，然后用两手掌先夹住左腿肚旋转揉动15～20次为一组，然后再用同样的方法揉右腿肚，双腿都揉完一组后，再依照同样方法揉转第二组，一般每次做2～3组为宜。
此法能疏通血脉，加强腿部力量，防止腿脚乏力和酸痛。
3. 甩 腿
根据不同场地，一手扶墙或扶门框，扶桌子、扶树都行，先向前甩小腿，使脚尖向上向前翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿伸直，先甩左腿50～80次，然后再照此法甩右腿50～80次。
常做甩腿可预防下肢萎缩、软弱无力和双腿麻木，小腿抽筋等症。
4. 扭 膝
两脚平行并拢，屈膝微下蹲，先将双手放在左膝盖上，顺时针方向扭动20次，然后逆时针方向扭动20次，扭完左膝盖后，再照此法扭右膝盖。
此法能疏通血脉，防治下肢无力、膝关节疼痛。
5. 扳 脚
端坐在靠墙的椅子上，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳脚趾20次。
扳脚不仅能练腰腿，还能增强脚力。
6. 搓 脚
双手掌搓热后用手掌搓脚心，各100次。
搓脚或梳脚都具有滋肾降虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠及脚部酸痛、麻木、水肿等症。
7. 蹬 腿
晚上入睡前，平躺在床上，双手紧抱住后脑勺，一条腿弯曲呈90度，另一条腿由缓到急向空中进行蹬脚运动，每次3分钟，然后再蹬另一条腿。
蹬脚可使腿部血液流畅，有助于尽快入睡。
8. 拍 腿
散步后，爷爷都要找一处50～80厘米高的台阶，先把左腿放在台阶上，用双手依次拍小腿100下，膝盖100下，大腿100下，然后用右手握拳捣小腿与大腿的腿窝处100下。左腿拍完后放下，再照此法拍右腿。
这个动作利于腿部活血，让疲乏的双腿得到放松。
爷爷最后笑着说：“做啥事都贵在坚持，锻炼腿也是如此。我从50岁开始，坚持了整整50年，几乎没落下一天，现在才有如此好的身体，不但腿脚灵便能走路，还没有'三高’和老年痴呆症等毛病。因为没有这些缠人的病，又赶上如今的好时代，才让我天天活得开心幸福。”
作者：张 虹
综合编辑：大 V
来源：医食参考杂志2019年6月刊
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