目前，健身房训练的趋势得到了很多人的支持，尤其是女性。这是可以理解的，因为每个人都想拥有一个美丽的身体，对生活更有信心。
但是，对于女生来说，她们害怕去健身房会让自己的身体“生”。那么，这是正确的吗？举重妹子会不会胳膊腿大、超重、肌肉太多？
当看到健美运动员肌肉发达的照片时，许多女性担心他们也会变得又大又肌肉发达。
这对大多数女孩来说一定是一场噩梦，因为它们会破坏女人的女性气质。因此，提出了“女体操运动员有肌肉吗”“体操女孩有没有大肌肉”等很多问题。
还有一个好消息，那就是：以上问题的答案是否定的。健身房不会让女性肌肉过度发达。如果您想了解更多，请继续阅读以下内容。
在大多数情况下，您在某些女性身上看到的粗略形象是脂肪过多的结果。对于不运动的人来说，脂肪的相对量是不值得一提的。
因为他们的身体太瘦了（脂肪多但肌肉少）。然而，当你开始有更多的肌肉时，肌肉的大小和脂肪的数量会让你的身体变得笨重。但是，如果您正确练习，则不会发生这种情况。
如上所述，去健身房并不会让女性肌肉过度（大/大）。成为许多人经常害怕的“资本”并不是一件容易的事情。我们有很多因素阻碍他们。
如果您已经具备一定的健身知识，您可能已经知道激素睾酮的作用。睾酮是促进肌肉生长的主要激素。
它们的效果如此之强，以至于它可以在青春期将一个小学生变成一个肌肉发达的年轻人。因此，如果我们有更高的睾酮水平，很明显我们会更有效地获得肌肉。
然而，不幸的是，与男性相比，女性的睾酮水平通常非常低，低 15-20 倍。换句话说，男性的睾酮水平通常是女性的 15-20 倍。
除了睾酮之外，肌肉生长还受到许多其他激素的影响。睾酮和这些激素一起可以防止女性像男性一样“发呆”。
由于基因调控和解剖结构，女性的总肌肉质量起点通常比男性低得多。
具体来说，女性开始健身时的肌肉量通常只有男性的一半。在大多数情况下，男性和女性之间的肌肉质量差异永远无法弥合。
这是由于遗传、荷尔蒙和解剖学造成的。即使有一套好的基因，女性也需要更长的时间才能获得与男性相同数量的肌肉。
不只是停在那里，一项研究马里兰大学（美国）的研究发现，精英女性健美运动员的肌肉质量仅为男性同行的 85%。
如果有人能举出女性比男性拥有更多肌肉的例子，那将是一种罕见的情况。为了评估一个物种的特征，我们需要考虑整个种群，而不仅仅是几个不同的个体。
健美有许多不同形式的运动。特别是，每种类型的锻炼都会帮助我们实现某个目标。这可能是提高耐力的目标。
可能是一个加电目标。目标是最大化肌肉生长，或者也可以通过训练来保持肌肉。对于女性健美运动员来说，她们的训练方法旨在最大限度地增加肌肉。
这是这些女性拥有如此令人印象深刻的肌肉质量的部分原因。但是，去健身房锻炼时，任何人都无权强迫你采用任何锻炼方法。
相反，您可以完全选择正确的练习方式来达到预期的健身目标。也就是说，当你在健身房锻炼的时候，你可以完全控制自己有没有“大”大肌肉。
事实上，即使你想练成“大”，变成“肌肉”，这也是极其困难的。这就是为什么很多人，甚至是职业运动员，都需要教练指导和支持的原因。
为了建立和保持大量的肌肉质量，女运动员必须消耗大量的食物（尤其是蛋白质）。
另一方面，为了优化饮食，这些女性还不得不使用各种补充剂。因此，为了满足“大”“大”身体的需求……
他们不得不在营养方面投入大量的金钱和时间。但是，对于一个普通人来说，满足这个需求是非常困难的。因为不是每个人都有很多时间做饭和吃很多饭。
另一方面，对于一般人来说，并不是每个人都愿意花大笔的钱来使用补充剂。因此，你不太可能像女运动员一样“长得”。
通过上面的内容，我们现在知道了，在健身房锻炼的女孩，如果锻炼得当，肌肉不会过多。就算想“大”起来，这也是极难的。
在健身房锻炼时害怕受伤就像没有完成一年级的课程计划却害怕成为博士教授一样。所以，如果你以前担心去健身房长得丑，现在你完全可以放心去练习了。
说到这里，有人会争辩说，如果健身房里的女生都没有超重（粗/肌肉），那为什么女性健美运动员的肌肉量这么大。
答案是：除了荷尔蒙、健身计划和营养等因素外，女运动员还有许多普通女性可能永远不会拥有的其他特征。好吧。
如上所述，激素对肌肉生长有一定的影响。因此，一些女性健美运动员使用外源性激素或使用药物增强激素。
尽管并非所有运动员都使用这种药物。然而，使用这种方法锻炼肌肉的运动员数量非常多。因此，像你这样天生的健身者……
例如，它可能是锻炼后恢复的优势，也可能是对体重刺激的反应能力的优势。由于这些能力，他们将能够更容易地锻炼肌肉。
甚至比普通人增肌更多。然而，拥有“天赋”的女性通常并不多。所以你不必担心你会变得像运动员一样肌肉发达。
除了使用外源性激素和遗传的好处外，长期训练是导致女运动员肌肉质量令人印象深刻的另一个因素。
我们的肌肉以相当缓慢的速度生长。因此，我们需要大量的时间来锻炼并拥有一个“大”/肌肉发达的身体，尤其是女性。
对于运动员来说，花很多时间在健身房是很正常的。因为去健身房是他们的工作，他们可以在健身房度过很多时间。
然而，对于一般人来说，并不是每个人都有很多空闲时间定期去健身房。因此，要像运动员一样增加肌肉质量，女性将不得不花费大量时间。
对于超重的女孩来说，拥有大手臂或“粗壮”的大腿是一场可怕的噩梦。因此，在健身房锻炼时，女性往往害怕自己的胳膊和腿会肿胀而造成不雅观。
然而，这是一个非常错误的观念。因为健身房会帮助我们的手臂和腿部肌肉变得更苗条，更健美，不会造成粗糙。
对于瘦弱的女性来说，健身房有助于让你的胳膊和腿变得更大。但是朝着紧实/饱满的方向发展，不会导致肌肉量过多（如果锻炼得当）。相比之下，对于超重的女孩...
然后健身房会帮助你的四肢变得更苗条（更小）。这样做的原因是因为去健身房的过程将有助于减少体内脂肪。从而使二头肌和小腿的尺寸变小。虽然您在健身房锻炼时也会获得一定量的肌肉。然而，由于肌肉的密度比脂肪大，这种肌肉的增加不会使你的身体变得太大。
据研究，肌肉的密度为1.06公斤/升。同时，脂肪组织的密度为0.9196 kg/L。换言之，1 公斤肌肉的体积为 0.94 升 (dm³)。
剩余的 1 公斤脂肪的体积为 1.09 升 (dm³)。因此，当用1公斤的肌肉代替1公斤的脂肪时，你的身体会更苗条（因为体积减少了），但不会让你的四肢臃肿、难看。
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