武术术语中，太极拳、八卦掌、形意拳等拳术为重要原则之一。重肩的头部必须放松两个肩关节，不要使其弓起;然后有意识地伸展肩膀的肌肉和韧带，使肩膀下垂，同时微微向前抱紧(即微微向前抱紧)。
肘部下垂往往是指肘部的穴位凹陷的意思。除肘外还应
肘部的顶端应该下垂，除了肩部以上的运动。
在太极拳云寿中，“沉肩垂肘”比比皆是。在全身上下的训练中达到“松驰”的目的，让学员感受到“松驰”的上肢运动要领。
行为要素
重肩的头部必须放松两个肩关节，不要使其弓起;然后有意识地伸展肩膀的肌肉和韧带，使肩膀下垂，同时微微向前抱紧(即微微向前抱紧)。肘部下垂往往是指肘部的穴位凹陷的意思。肘部的尖端应该下垂，除非肘部高于肩膀水平。
肩关节主要由肩锁关节、肩锁关节、胸锁关节三大关节组成(图1)。
(图1)
这三个关节的方向、角度和负荷都会影响胸骨、肋骨和胸椎的位置。肩关节属于球窝关节，可以完成圆周运动(图2)。
(图2)
肩关节周围的肌群主要分为稳定肌群(如肩带组织)和运动肌群(如三角肌、肱二头肌等)。如果稳定的肌肉和韧带是紧张和不平衡的，身体姿势和关节的活动范围是有限的。
降低肩膀和降低肘部是骨骼肌放松的具体要求。如果骨骼肌不放松，肩膀就不能下沉，肘部就不能下降，气血就不能顺畅地流动。肌肉骨骼得不到营养。
只有肩部充分放松，才能使上肢放松灵活，下肢坚实稳定。为了使肘部放松和柔软，肘部必须保持轻微弯曲或下垂，以便放松和下沉肩膀。
肩膀是手臂和躯干的连接处。肩膀可松重，手臂则由柔转松，两肘下垂是两个肱骨由圆转松，空气由小腹而出，易于弯曲和伸展，虚实转换。前臂要肘击，大臂要肩扛。肘部不能松动沉重，则上肢与刚性边界分离。
在同一节段中，空心领与胸拉相辅相成，相互影响。例如，胸肌牵拉会使肩胛骨向侧面张开，使肩关节轻微向前推。这个角度会降低提臂时斜方肌和三角肌的张力，更有利于手臂的放松提臂。
心理感知
1、感觉手臂很轻，在空中飘浮，手肘尖挂着一个沉重的锤子往下拉;
2. 感觉肩胛骨从身体两侧滑开;
3.感觉整个手臂的运动弧线和关节。
行动的好处
1. 帮助长时间坐着的人，用电脑改变错误的肩部和颈部紧张姿势;
2. 改善肩部和颈部肌肉僵硬，血液循环差，活动范围有限;
3.有助于改善呼吸质量;
4、能使运动速度更快、变形更灵活，防止反关节被束缚。
教学公式
两肩微微下沉前扣，肘部尖如悬锤般下垂。
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