白天长时间伏案码字
晚上低头刷手机煲剧
一天的姿态很“佛系”
殊不知
颈椎却很受伤
长期工作后的你如果出现
颈背疼痛、上肢无力
手指发麻、下肢乏力
行走困难、头晕
甚至恶心、呕吐
视物模糊等症状
那么要当心颈椎病来敲门了
作为目前困扰大众日常生活的最常见疾病之一，颈椎病近年的发病率上升，且具有低龄化特点，越来越多的白领、“低头族”加入到了颈椎病的队伍中。在近日举办的佛山市中医院16年公益品牌活动——周末健康讲座上，颈椎病防治的主题内容受到了众多市民的关注，街坊们还现场学起颈椎保健操，纷纷点赞实用有效。
4月28日，佛山市中医院周末健康讲座上，康复医学科李晓纯主管治疗师教市民做颈部体操。
没到现场很遗憾？不怕，小编今天请来康复医学科戴垚文康复技师为大家重温内容，一起学起来吧！
戴垚文表示，一个成年人的头部重量大约4.5～5.5公斤，同样的重量用手提着一天都可以感觉到非常累，更别说是脖子了。低头含胸的体态是造成颈椎病的重要元凶之一。
如果出现以下症状的人群，需要当心颈椎病：脖子觉得累、酸，稍稍按揉就会很痛；脖子稍微动一下就会发出咔咔的响声；觉得脖子活动起来不顺畅或手麻。
是否不少人都“趟枪”了呢？事不宜迟，马上来做做由佛山市中医院康复医学科自主设计、简单易学的颈椎保健操吧！
图一左边显示的人群常常表现出低头、含胸夹背，这样的坐姿由于头部重量是集中在脖子上而不是顺着力线传到脚上，极易引起颈椎疼痛。这类人群需要调整自己的体位，回归右边所示的姿势，同时避免久坐，选择合适的枕头（10—15厘米较为合适，具体尺寸因个人生理弧度而定）等。
图一
口诀：一揉，二按，三伸展，四摇，五转，六拍掌
1.双手按揉颈椎30秒
2.用拇指按揉颈部痛点及风池穴30秒到1分钟（风池穴：颈部枕骨一下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷，与耳垂平行）
3.双手伸直向后方伸展颈部，尽量后仰（伸懒腰姿势）
4.前后摇摆头部5次，每次到达活动极限
5.左右转头5次，每次到达活动极限。
6.手掌轻拍后颈部肌肉，放松颈部肌肉左右各5次
虽然练习简单，但是仍需注意以下几点：
1、若疼痛加重，则停止练习，前往医院就医；
2、练习时、练习后都应该保持正确的坐姿；
3、持之以恒，预防胜于治疗。
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