如何享受一场高品质的午间睡眠？

　　上班族们将趴在桌上“眯一会儿”叫做“午睡”，但即便是这样的“午睡”，对很多人来说也是一种奢侈。甚至有人戏言，所谓午睡，对自己来说就是“无睡”。 那么，问题来了，是谁偷走了你的午睡？我们又该如何享受一场高品质的午间睡眠呢？

　　午睡和“无睡”，仅一字之差，却会对人体产生不同的影响。午睡充足者，精力充沛、思维敏捷、办事效率高；午睡缺乏者，则通常会在下午表现出烦躁、激动或精神萎靡、注意力涣散、记忆力减退等。

　　中午不睡不但下午崩溃，更会失去一个能快速恢复精力、有效提高效率、养护人体阳气的机会。尤其是春分过后，白天越来越长，夜晚越来越短，晚上睡眠的时间短了，午时（中午11点~13点）的小睡20分钟就显得尤为重要。但可惜的是，越来越多的人正在因为各种原因放弃午睡。

　　是谁偷走了你的午睡？

　　在被问到中午为什么不睡觉时，大家都各有各的理由，太饿、太饱、桌子太硬、想得太多、工作太忙、周围环境太亮太吵……似乎每个答案都那么合情合理，但是拨开层层“伪装”，偷走你午睡的“贼”不是别人，正是“习惯”。

　　我们习惯了在午休时间玩手机、聊八卦，甚至思考人生，却没有习惯为中午睡好20分钟而事先准备。只要我们决心养成午睡的习惯，那么午饭就会注意只吃七分饱、结合环境添置适合午休的枕头和眼罩、给自己的大脑放20分钟的假只为睡觉……只要为了午睡做好准备并养成习惯，一切不能午睡的理由也都将不再成立。

　　如何享受一场高品质的午间睡眠？

　　中午短暂的休息时间对于白领来说可谓是分秒必争，所以有些人一吃完午餐，就马上躺下午睡。但这样只会导致大量的血液流向胃，血压下降，大脑供养及营养明显下降，易引起大脑供血不足。所以午睡也要讲究方式方法。

　　最理想的午睡方式是：午饭后活动半小时，散步走动，促进食物的消化，然后再入睡，时间以20分钟为宜，以免影响夜间的正常睡眠。午休时要尽可能避免趴着睡，买个颈枕，在需要午休时，戴上颈枕靠着椅背，伸展膝盖，并把脚放在一个较低的台子上，眯上一会儿吧。

　　当然，睡不着也别勉强，闭眼也可以得到休息。有时候可能你并不太困，可以先把眼睛闭上，然后将精力集中到呼吸上，放缓呼吸频率。这样的闭目养神，就算根本没睡着，等20分钟后，你会发现自己像睡了一觉一样，精力充沛。

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