你还在等困了再睡？当心拖成失眠

　　很多人的时间管理意识非常强，不忍心浪费一丁点时间。只要没有困意就不愿意睡觉。睡前一定要玩会手机，一直到自己的眼睛睁不开了再去睡觉。

　　其实这样做很不好。因为工作一天，大脑已经疲劳了，需要休息，而为了不浪费时间让自己神经处于极度紧张之中。长期这样做，会导致神经衰弱，记忆力下降，甚至引发失眠，造成想睡的时候睡不着。所以，最好要养成规律作息、按时睡觉的习惯。

　　生活中我们每个人都有自己的睡觉习惯，但是有些习惯如果不恰当，就会造成失眠。

　　困倦是大脑已经非常疲劳的表现之一，所以要保持一个固定的睡眠模式，切忌等到困了才去睡觉。因为长期熬到困了才睡，会使大脑受损，导致脑力早衰，并增加失眠的发生概率。

　　在人们印象中，洗个热水澡有助于睡眠，但洗澡水温度不宜过高，与体温接近为宜，即35~38摄氏度，以免使体温暂时升高又下降，这样很容易影响睡眠。同时，最好不要等到上床睡觉了才去洗澡，最好提前一两个小时，更有助于睡眠质量的提高。

　　特别提醒：

　　1、一般情况下，建议睡觉的姿势采取右侧卧，这样不会压迫肝脏，并有利于呼吸，对提高睡眠质量有好处。

　　2、睡觉时，可有意识调整自己的呼吸，让呼吸节奏稍缓，心跳也会随之减慢，这样人体活动缓和下来，可快速入睡。

　　3、适量的运动有助于睡眠，尤其下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间。需要注意的是，睡前避免剧烈运动，以免让人的情绪处于兴奋状态而影响睡眠。