膝关节炎患者若想早日恢复健康,除了要在患病后积极的进行治疗外,日常生活中还需多加的注意,要了解膝关节炎的护理方法以便加快康复的速度 注意走路和劳动的姿势,不要扭着身体走路和干活。避免长时间下蹲,因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3至6倍,工作时下蹲较好改为低座位,长时间坐着和站着,也要经常变换姿势,防止膝关节固定一种姿势而用力过大。 参加体育锻炼时要做好准备活动,轻缓地舒展膝关节,让膝关节充分活动开以后再参加运动。练压腿时,不要猛然把腿抬得过高,防止过度牵拉膝关节。 膝关节炎患者既要避免膝关节过度疲劳,又要进行适当的功能锻炼,以增加膝关节的稳定性,防止腿部的肌肉萎缩,这不仅能缓解关节疼痛,还能防止病情进展。对于膝关节炎患者来讲,游泳和散步是较好的运动,它们既不会增加膝关节的负重能力,又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。 骑自行车对于膝关节炎患者来讲也是非常有益的,骑自行车时,要调好车座的高度,以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍。 走远路时不要穿高跟鞋,要穿厚底而有弹性的软底鞋,以减少膝关节所受的冲击力,避免膝关节发生磨损。 在游泳时身体和地面基本平行,全身关节肌肉都能在不负重的情况下得到很好的放松,还能使心肺功能得到提高。
采取仰卧位,两腿膝关节同时进行一屈一伸的运动,以提高肌肉和韧带的弹性、韧性以及关节的灵活性,并消除膝部无菌性炎症,避免膝关节周围软组织粘连。每天坚持2~3次,每次3~5分钟。 即在直腿抬高锻炼的基础上,用一个O.5~1公斤重的沙袋捆在踝部进行负重直腿抬高锻炼,先左腿后右腿。每次锻炼3~5分钟。 步行和跑步可增强下肢肌力和韧带的韧性,以及膝关节的灵活性与稳定性。步行时可从每分钟30~40步,逐步提高到60~70步,一次行程2000~3000米,每天1~2次。若慢跑,速度不宜快,边跑还可边与他人交谈,每次跑5~10分钟,每天1~2次。
首先将腿伸直,以“抽动”方式进行股四头肌收缩运动,每次锻炼5分钟,每日3次。然后将腿绷直抬起,抬起坚持数秒钟后放下,一起一落。一次可由5分钟逐渐增到10分钟。左右两腿轮换进行。
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