高考结束后，你的第一个动作一定是这样

指导专家

 中南大学湘雅医院康复科 吴映华主管护师

今天是2017年6月8日

这就意味着——

高考结束后，你的第一个动作是什么？

是一个胜利的“V”

一个动情的拥抱

一次欢喜的跳跃

还是一个如释重负的伸展

先别急着开始后高考时代的狂欢

高考结束后，你的第一个动作一定是做一个简单的颈椎保健操

给你这一年饱受摧残的颈椎放个假吧

颈椎保健操的注意事项：

1、预热，稍做活动，拉伸身体或肢体；

2、每个动作要用力，要有一定的量，太少没用，太多是损害。做的时候有点累，出点汗，做完之后不痛不肿，休息后无不适，这是每个人可以掌握的标准。

3、用力时呼气，避免憋气，动作缓慢有力，不宜过快，如果练习后疼痛加重或眩晕，要减少或停止，循序渐进最科学，持之以恒才有用。

GO！

一、与项争力

端坐，眼平视，低头，用力往后缩，维持8秒

端坐，用力将头向上顶，避免后仰

二、左右旋转

端坐，用力向左或向右旋转，维持8秒

三 、左右屈颈

端坐，用力将头向一侧肩侧屈曲拉伸，维持8秒

四 、抬头望月

端坐，将头从右下方向左上用力旋转，眼看左上，两侧交替，维持8秒

五、低头探海

将头从右上用力向左下旋转，维持8秒

六、金狮摇头

将头从左或右到另一侧大幅度旋转，缓慢，避免后仰头晕，有禁忌者勿用

七、伸展脊柱

双手叉腰，侧拉脊柱，一手向上拉，一手向下拉，左右交替

双手交叉放在腹前，低头，抬头将双手平举打开，用力向后侧拉

双手叉腰，一手向后上拉，同时抬头看手

高考结束了，

让我们放松放松紧绷了多年的身体，

然后踏上脚边这条通向未来的道路，

再出发吧！

专家介绍

吴映华

科室：康复科

职称：主管护师

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