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失眠不要怕,常吃一果多喝一水,睡眠8小时,远离焦虑抑郁

人一生当中,按理说应该有三分之一时间是在睡眠中度过的。睡眠是生命必需的过程,但可不是每个人都能做到“高枕无忧”。

根据2016年中国睡眠研究会调查显示,中国成年人失眠发生率高达38.2%,超过3亿中国人有睡眠障碍,失眠已经成为威胁人类健康的巨大隐患。

任何一个疾病都有其偏爱的人群,失眠也不例外,这几种人容易失眠,别轻视.

1.吸烟、喝酒者睡前喝酒虽能缩短入睡时间,但使睡眠变浅,浅睡眠时间延长,而深睡眠期的时间减少。即使很少量的酒,也会对人的睡眠有影响。因此,多数在晚上喝酒后睡觉的人,往往在后半夜2~3时醒来,之后便再也无法入睡。烟草中的尼古丁有类似于咖啡因的兴奋作用,可增加肾上腺素的释放,刺激中枢神经系统,唤醒身体。尤其是睡觉前1h吸烟,后半夜往往醒来,难以再入睡。

2.倒班工作者大多数人对于倒班工作很不适应,因工作时间和正常的作息时间不一致而产生的失眠称为“倒班工作睡眠障碍”。人体的生物钟不能自动适应倒班日程,其调节过程比较缓慢,至少要1周时间。

3.出差、旅游者出门在外,饮食、作息时间往往没有规律,生活节奏被打乱,会导致原来的睡眠节律紊乱,很容易导致想睡觉的时候睡不着,而不该睡觉的时候想睡觉。

经常失眠的人都有一个共性,那就是心思敏感,内心脆弱,遇事爱钻牛角尖,而且性格也不豁达,除此之外,这些也是主要诱发因素。

1、躯体因素许多躯体疾病的症状会干扰正常的睡眠,如疼痛、瘙痒、心悸、气短、尿频、咳嗽、腹泻等症状均可引起失眠。

2、精神疾病抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状。

3、年龄因素随着年龄的增长,发生失眠的几率也增加了。

4、不良的睡眠卫生习惯如睡眠没有规律,睡前喝酒或茶、咖啡,睡前做让大脑过度兴奋的事情等。

失眠是一个可防可治的睡眠障碍,所以得了失眠症不要愁,常吃一果多喝一水,睡眠8小时,远离焦虑抑郁

一果:猕猴桃

猕猴桃又被称为奇异果,现代研究表明,猕猴桃有舒缓紧张中枢神经系统的作用,特别是富含的钙质,能起到镇定神经的作用,而且猕猴挑热量也不高,很适合在睡前吃,可以使睡眠变得更加香甜。

一水:芝宁水

芝宁可以刺激松果腺体分泌褪黑素,加快大脑入睡速度,提高免疫力,平衡内分泌,提高睡眠质量,消除身体倦怠感,减少乳酸和自由基的堆积,使体力和记忆力增强。

芝宁含有丰富的总三萜和粗多糖成分,能够提高脑内某些免疫细胞因子的含量,并增加俗称“快乐激素”的血清浓度,借此改变睡眠和情绪。

想要拥有好睡眠,这些小细节要格外注意:

1.晚上不要饮含酒精的饮料。酒比咖啡更影响睡眠,使睡眠浅而易醒。

2.就寝前或晚上不要吸烟,吸烟也影响睡眠。

3.很多药物,尤其是中枢兴奋剂如咖啡因、苯丙胺、哌醋甲酯(利他林)均明显影响睡眠,这些药物至少不宜晚上服用。

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