气温回暖，百花吐蕊。人们享受春日的韶光之时，也开始感到困顿、乏力，提不起精神。春困已悄然而至。春困是由什么原因造成的？是不是一种疾病的体现？春困的表现严重会带来哪些危害？如何预防春困及春困可能引发的疾病？
生物钟调节滞后于季节更替
春困通常出现在早春时节，其主要原因在于，人体生物钟尚未与季节交替的昼夜变化调节一致。简而言之，春天光照时间增长，阳光早早地将人从睡梦中催醒，然而身体的生物钟却没有到达‘醒’的时间点，自然会觉得困倦、疲乏。
人体生物钟主要受两方面因素影响，一是基因等自身因素，二是光照、饮食、行为方式等外界因素，其中，光照是主要的外界影响因素。
这种能够使黑色素细胞发亮的胺类激素有缩短入睡、觉醒时间，改善睡眠质量的功效，从而具备较强的调整时差功能。通常人体内的褪黑素水平在凌晨2至3点时达到高峰，使人进入熟睡状态；凌晨4至5点时停止分泌；6至7点以后，残留的褪黑素便被身体代谢掉，不再发挥作用，从而让身体真正清醒过来。春季来临之时，天明时分越来越早，这是大自然催促人清醒的信号。然而此时体内往往还残留一定量的褪黑素，让人犯困。当然，光照也会在一定程度上抑制褪黑素的分泌，从而使人逐渐将生物钟调节成“天人相应”的状态。
除了天人和谐的本源需求外，还有许多辅助因素在“作怪”。活动量、温度、睡眠结构等都会产生影响。
活动量是睡眠驱动的重要因素。白天活动量越大，人们就越需要充足、高质量的睡眠。一年之计在于春，这也是古时以农耕经济为主的人们更容易出现“春困”的原因。
再者，冬春转换的时节，由于生物钟的调整滞后于日夜时长的变化，使睡眠结构紊乱，深度睡眠时间一定程度上减少；此外，晨起时五羟色胺、可的松等兴奋性激素水平尚处于低位，也都成为“春困”的帮凶。
值得注意的是，网络上流行着一种说法，认为春困是由大脑缺氧缺血导致。对此，目前还没有明确的科学依据，大脑一旦缺氧缺血，就会通过提高呼吸频率、深度以及心率加以调节，让身体处于一种警戒状态，反而不太可能困倦。
潜藏安全隐患及心脑血管疾病风险
俗话说，“春困不是病，困起来要命”，那么严重的春困会不会对人体造成危害？
严格意义上讲，春困并非疾病，是人体本身适应自然的过程，通常不会对身体有危害。但春困可能会诱发交通事故，并可能会给老年人群增加患心脑血管疾病的风险。
我国由“春困”引发的交通事故频见报道。国际上也曾有学者对此做过调查，发现实行夏令时之后的周一，事故率显著上升，研究者将之归咎于困倦、嗜睡。
疾病方面，老年人的生物钟节律性不如年轻人，对随季节转换而来的生物钟调节会表现得更为不敏感，更容易受到干扰，有可能影响心脑血管代谢功能，增加相关疾病的风险。
如何才能减少“春困”的程度呢？
调节生物钟，光能够发挥重大作用。在春季早晨、上午时多晒阳光，此时的阳光中蓝光占比较高，可促进人体内五羟色胺等兴奋激素分泌，抑制褪黑素，使大脑保持清醒；还应保障规律的作息时间，尽量不晚睡、不熬夜，即便偶尔晚睡，次日早晨也不要睡懒觉，从而能够让大脑明确地接收到“白天”和“黑夜”的信号。还有很多调节生物节律的因素，如饮食、行为等。
联系客服
