打开APP
未登录
开通VIP,畅享免费电子书等14项超值服
开通VIP
首页
好书
留言交流
下载APP
联系客服
硬拉
相约归渡头
>《健身课堂》
2012.11.02
关注
硬拉-哑铃健身的必练动作
来源:
http://www.yaling8.com/
作者:
若干
2012-02-18 12:34 人气指数: 62183 ℃
硬拉
是经典的
复合训练动作
之一,几乎调动全身的肌肉参与运动,同时能强化全身肌肉的协调发展。世界力量举锦标赛的项目包括
深蹲
、
卧推
与硬拉,可见硬拉水平绝对是“硬汉”的体现。
硬拉是锻炼
背部肌群
的经典动作,同时也对腿部和腰部有明显的锻炼效果。
硬拉简单的说,即俯身直臂向上提哑铃的动作,上拉哑铃时吸气,下放哑铃时呼气。硬拉分为
直腿硬拉和曲腿硬拉
。大重量的硬拉锻炼应选择曲腿硬拉动作,避免直腿硬拉对腰部负荷太大,造成腰部损伤。
硬拉动作注意事项:
1.训练强度大的时候,一定要加强营养或采用补充蛋白粉。
2.哑铃拉起过程中,用力要均匀,绝对不能用力过猛。
3.硬拉动作,由于参与肌群较多,意念的作用非常重要。
4.硬拉动作容易使腰部受伤,所以动作过程中腰部保持挺直,并带护腰皮带。
作者:
若干
@
哑铃健身吧
修订于2011.03.25
哑铃健康吧致力于为您提供最专业全面的哑铃健身知识.
本站仅提供存储服务,所有内容均由用户发布,如发现有害或侵权内容,请
点击举报
。
打开APP,阅读全文并永久保存
查看更多类似文章
猜你喜欢
类似文章
【热】
打开小程序,算一算2024你的财运
每天锻炼5分钟 告别啤酒肚
每天坚持5分钟 甩掉大肚腩
7个哑铃负重深蹲虐腿,重复300次提高睾酮分泌,只为女友开心满意
大学生【你真的知道哑铃分腿蹲吗?】
翘臀美女都是这样练出来的
最全面的健身减肥动作,有多少肉甩多少肉!
更多类似文章 >>
生活服务
热点新闻
留言交流
回顶部
联系我们
分享
收藏
点击这里,查看已保存的文章
导长图
关注
一键复制
下载文章
绑定账号成功
后续可登录账号畅享VIP特权!
如果VIP功能使用有故障,
可点击这里联系客服!
联系客服
微信登录中...
请勿关闭此页面
先别划走!
送你5元优惠券,购买VIP限时立减!
5
元
优惠券
优惠券还有
10:00
过期
马上使用
×