如何跑步才可以更有效的减肥

众所周知，跑步要坚持20分钟甚至30分钟以上才能达到燃脂的效果，除此之外还有几个小技巧可以帮助你在跑步的时候有更好的燃脂效果：

1、先进行力量训练再进行有氧运动

力量训练可以消耗掉大部分的糖原储备，当你开始有氧运动的时候，脂肪很快就可以动员起来，燃烧脂肪的效率就更高。

2、将心率控制在最大心率的60-70%之间

简单的说，就是跑起来微微喘气，但是还可以勉强说话聊天。低强度的有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而消耗。

3、远离高糖饮料

正常情况下一次慢跑半小时大约消耗200—300千卡左右的热量，如果你在跑完之后喝了一瓶可乐，那就等于这半小时白跑了！减肥期间一定要远离一切碳酸饮料。

4、控制饮食

我们所说的是跑步可以帮助你燃烧体内脂肪，至于能不能减肥，除了跑步还要看你吃了什么！饮食一定要少油低盐无糖，否则跑再多，吃的更多，就达不到减肥的效果。

对于有人认为跑步会掉肌肉，这就好像担心撸两下铁就会练成肌肉男一样，有点杞人忧天了，一次一小时的有氧运动对肌肉的影响几乎可以忽略不计，在平时正常饮食的情况下，慢跑并不会掉肌肉。