编者按
小柏：我的蜕变
小柏的三体式
5月份，我怀着激动的心情，首次到石家庄去参加刘永文老师的整劲面授课程。在临行前，我还是有些小紧张的，因为之前没学练过三体式桩功，听说很难，不知道这短短的五天到底能不能练得出整劲，学得会这个桩。但是参加了四天的训练，我真实体会到了整劲的魅力，同时也惊叹于中国文化的精深！听我将体会和过程慢慢道来。
第一天的时候初次见到刘老师和各位师兄，我有一点忙乱，也没怎么和大家交流，时间到了以后刘老师让我们先站无极桩，我努力回忆着很久之前站无极桩经历，但是脑子里只有一些动作要求，说实话我一直觉得无极桩太简单，根本没什么东西，因此无极桩我基本没怎么站过。尽管刘老师一再强调无极桩的重要性，但是心里始终还是对无极桩有些不屑，这次来面授，才知道这是大错特错！
站好了架式以后，刘老师开始细心地给我们调桩，到我的时候，刘老师先调了我的胯，又帮我调了一下手型和头部动作，瞬间感觉身体立刻撑拔起来了，从头到脚充满了力量感。简单的几个调整，却是当初在视频纠偏的时候老师怎么说我都做不来的。这就是刘老师一直强调的语言局限性吧。老师教的时候不能光靠语言和文字，这时候的一点一按都珍贵无比！此刻我才知道原来一直认为简单的无极桩真的不是那么简单的。
我不太清楚第一次站无极桩有多长时间，但对我来说好像过了一个世纪一样，老师在我身上点按的短短的那几下，所有的“我以为”都被打破了。随后的每一天早上我们都要练无极桩，我也很是尴尬的发现，其实每次刘老师调的地方都是差不多的，也就是说每次犯的错误也是差不多的。根本上还是因为自己从没重视它，养成了不好的习惯，老师调好后也没有认真去改正(有一次老师刚给我调完形没几秒钟，看了我一眼发现我又变形了)
在这里有一个重要的体悟：每次老师调完动作以后都一定不要先注重身体感觉的变化，要先体会老师是怎么帮你调形的，也就是你的动作错在哪里，要是只一味的去感受身体的变化，而不去注意怎么做到正确的姿势，就会事倍功半。
说完了无极桩后便是混元桩，通过刘老师的讲解后我了解到了无极桩、混元桩到三体式是层层包含的关系，即混元桩包含无极桩的身法要领，三体式包含混元桩的要领，是一步步进阶的体现。
混元桩对于松肌肉的要求要比无极桩高，因为两个胳膊要举起。放松肌肉变很困难，诚如刘永文老师所说，必须用筋骨代替肌肉承重，肌肉才有放松的可能，而这又有一个深奥的窍要。记得老师说，一开始的时候肌肉紧张是正常的，但是人总有个误区就是肌肉不使劲就没有劲儿了，其实不是的，筋骨用上力一样可以。这就需要我们从思想上去改变。打破“我执”“思维惯性”很重要！
站混元桩时有一个要领就是肩部，通过来复训的舍得师兄的讲解我了解到这个动作也可以说是肩胛骨和胸椎连线要平，摸起来像一条线一样，与命门后挺把脊柱变成一形有异曲同工之妙。
第四天早上站无极桩的时候，一股劲直传到我的两个脚跟，当时我就激动了呀，之前看刘老师的书中写站无极桩和混元桩应该会有力传到脚跟，自己在家里的时候，也不知道什么叫传到脚跟，总以为自己做到了。但知道切身体悟到了，才知道什么叫做对。不过到现在我也是有些迷糊，不知道为什么到第四天的时候就会有力到脚跟了，感觉自己动作也没怎么变。大概是经过刘老师细心的多次调整，身体记住了一部分对的感觉吧。总之那股兴奋劲儿和奇妙的感觉是描述不出来。（按：桩功调劲，非常精细，调整的都是一厘一毫的距离，然而这一厘一毫对桩功效果的影响就有天地之别，非良师不能为！因此感觉自己身形没多大变化，然而体会到的劲力却非常大。）
总的来说这次面授之旅，让我感触最深的其实不是刘老师的武功有多么的高强，而是刘老师的思想和对武术的理解。这都极大的启发了我，之前的我对武术的理解十分片面，甚至也一度认为武术就是能打，忽略了武术中蕴含的文化。刘老师说：善易者不卜，善武者不打。能打不过是武术的一个表象了，在如今，如果学武术是为了能打的话那我觉得可以不去学，因为这根本不是武术真正的价值和目的，武术也是文化的载体，要抱着学习文化的态度去学习武术，才能有更好的结果。
还有很多想说，但是没有写出来的，就等下次复训完了再说吧。希望大家还是去参加一下面授，体会一下这不一样的世界。
父亲：没有比孩子得到成长更为开心的
小柏的父亲福
孩子喜欢武术，为了满足孩子的向往，我决定陪孩子一同前往学习刘永文老师的桩功。
面授培训期间，大家每天定时到公园，相互交流学习，刘老师不时去纠正、调整。从我一个局外人看来，没有感觉到训练强度的大小，但是每天中午回到旅馆后，孩子都沉沉入睡，告诉我很累，虽有心写作业，但无力坚持。晚上也是抓紧时间写作业，就早早休息了。以至于我们每天都是最短时间内解决吃饭问题，挤出的时间就是休息和学习，很是辛苦。
孩子在跟刘老师学桩功之前与现在的状态，我做一个忠实的评判就是——判若两人！最简单的例子，没有开始学习桩功之前，他引体向上完成3-5个，俯卧撑不到10个，而先通过看书，自己学习无极桩、混元桩之后，引体向上轻松20个以上，俯卧撑40个以上。我见证了孩子的成长过程，所以也非常支持孩子的选择。从开始站无极桩不足5分钟，到他能突破40分钟，冬日里仍旧汗水淋漓，辛苦可想而知，但总算跨越了这道门槛。后和刘老师有一次宝贵的30分钟左右的视频指导时间，他开始练习混元桩，也渐渐掌握了技巧。之后他又自己看书开始了三体式的练习。
在此次面授之前，他以为自己学会了整劲。这次面授结束后他告诉我，如果没有这次的践行，他可能一辈子都无法领悟什么是整劲，而且可能在错误的思维指导下，越来越偏离正确的路。即便将来的某一天觉醒了，但因为已经在错误的道路上行驶太远，要想纠正过来，改掉原有的习惯，不知要花费超过目前多少倍的努力！而且还不敢说一定能改正过来！所以说，越早找到真正的老师，越早去体悟，才会越早收获与提高。所以，得遇良师很幸运，也是缘分！
在这几天的陪伴中，我也读了刘老师的书，从字面上，我感觉我能全部理解，包括自己看书时候的感悟，觉得与作者不谋而合了，还欣喜异常。但通过今天和孩子的沟通，我才如醍醐灌顶，感觉好像明白了一些，以至于有点小小的失落。我的这个心理历程孩子已经都经历过了，已经走在了我这个做父亲的前面。虽然这种理念，在刘老师的书中，以及在石家庄这几天的聊天中，刘老师都在反复告诉我们这种理念，但对我的触动却没有今日之深刻！缘由是因为之前我不是真的懂，脑袋想明白和真正的体悟到差距真的是非常大！如果条件允许，我还会带他去参加！
更让我震撼的是在刘老师身上感受整劲。
因为我曾经也是坚持肌肉力量训练了很久，年轻时打下的基础还是比较扎实的，所以对自己的力量还是比较自信。因此，我主动提出和刘老师试一下。
和老师单手接触的瞬间，我就突然发力，一开始就全力推他，就感觉我双掌的力量推在墙上一样，刘老师整个身体纹丝不动，而且将我的力量封在外面，完全推不进去，没有作用似的。然而我感觉到刘老师只是站着不动，被动的承受我的力量，并没有用力推我。于是我不断调整姿势，后腿蹬直，身体低下来，双手伸直，让身体保持直一点，方便蹬地用力，而且我刻意放低了身体，我们都知道，两人较力，身体低一些比较占便宜，而且刘老师本身身高就比我高，因此这一调整，从方法上讲我的优势非常明显了。然而，刘老师还是像刚才一样，纹丝不动。我不断的加力，咬牙发力一次次进攻，然而感觉我的每一次进攻，碰到的不是刘老师的身体，而是碰到一堵无形的墙一样，一到那里任凭怎么用力，都无法前进半分。大约过了一分钟左右，我耗尽了力气，才停下了攻击，刘老师本来就是被动承受的，我的力量撤掉的同时，那种墙一样的压力也随即消失。我由于玩命用力，耗光了力气，停下对抗之后气喘如牛，呼哧呼哧的喘着粗气，然后看刘老师，却风轻云淡，没有一丝喘气的迹象，这情形就仿佛我刚才持续一分钟的攻击从来没有存在过一样。这种对力量的掌控，还真不是我们所能理解的。所以，不在一个层次之上，是无法体悟到要达到这种境界的付出。
勿使前辈之遗珍失于我手
勿使国术之精神止于我身
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