近日，与基础班的师兄谈及练功的阶段问题，我说“无极桩也是在训练整劲'，而有些师兄对此提出了质疑，下面就此谈些我的看法。
我们所练的站桩，是形意拳入门的一项基础功夫，就是要站出整劲，而整劲正是形意拳（不管是五行拳还是十二形）的基础。可以这样说，没有整劲，五行拳也好十二形也好，即使练得再熟练，也不是形意拳。
什么是整劲？整劲就是调整人的身体状态，改善人体后天生活习惯所形成的骨骼和肌肉的运动机能，使之更加规整合一，能够发挥最佳攻击效果的一种劲力。那么整劲是怎么来的？最直接最简单的方法就是通过站桩来获得。站桩的各项要领，正是针对人们后天生活习惯对整劲儿的影响而做出的矫正规范。这些大家就都熟悉了，像圆裆裹膝、尾闾中正、虚领顶劲、腹式呼吸、气沉丹田等，这些要领做规范了，这能产生整劲。而这诸多要领，我们的无极桩中可是无一或缺的！所以正形是无极桩的表相目标，而正形的过程正是在训练整劲，训练整劲才是无极桩的终极目标。
（下图借用的是宁静师姐在打卡中发过的一张图。图中美女的混元桩姿态优美，但也存在一些问题，大家不访找找看。编者按：下图为邱慧芳女士，武术科班出身，世界太极拳比赛冠军。）
仔细一想就会发现，混元桩无非就是在无极桩的基础上加了个两臂的平举（当然不是简单的一抬），三体式也只是改变了一下身体站立的姿态，但他们的基本要领是没有变的。混元桩和三体式无非是在训练如何逐步地把整劲释放出来。混元桩主要是为了换劲。换什么劲？最主要的是换掉双臂的惯用肌肉的劲。也就是通过有意识的锻炼，让我们日常生活中经常使用的这些肌肉休眠，因为它们太容易兴奋了，而他们一旦兴奋起来，提水、拔河、掰腕、抡锤还能行，但对发放整劲实在是个障碍（这些在老师的书中已作过详细的讲解），没有了它们的干扰，哪怕我们只用双臂的骨骼，也能很好地将整劲（也就是无极桩练出的整劲）传递出去。这时的混元桩已有太极拳的掤劲效果了。
三体式无非是变换了身形步法，为整劲在拳术中的发挥做好准备。三体式的“二十四法”基本涵盖了整劲的要领，只是缺位了“圆裆”和“尾闾中正”。我的理解是这些应该是在无极、混元桩中训练成熟、习惯成自然的东西了，所以可以不提，但在站桩过程中不能没有。话又说回来，如果在站三体式时缺了这两项，说明你的三体式还没有真正入门。
最后猜测一下，开始提到的师兄的质疑，可能与对老师为培训班教学主题命名的误解有关。无极、混元桩的培训命名为“基础班”，三体式的培训命名为“整劲班”，这也难免让人产生误解。其实老师在为后者命名时应该也很纠结：用“三体式班”吧，即太俗又不上口；曾经考虑过用“掤劲班”（客服老师的征招启示中提到过），大概是其出自太极有点偏离形意吧，所以没用而选择了“整劲班”。我倒觉得叫“整劲班”挺好，即文词响亮，又立意鲜明。大家都是问劲阁的会员，对什么是整劲以及整劲的训练过程都应该比较了解了，不至于因为一个名称而产生误解。所谓质疑，可能表达的是一种善意的担心吧。然而既有此虑，“整劲班”也可以命名为“升级班”或“提升班”。总之，这些文字上的东西，对于一个传武爱好者而言，都应是无关紧要的。
大家有缘会集到了问劲阁，也是有幸走上了问劲之旅。即使你习练无极桩、混元桩等基础功法，也是在训练整劲内功，但要想把内功发挥好，继续深造是必须的。而且随着学习的深入，你对基础功法的理解也会越来越深刻。
一己之见，不妥之处欢迎老师、师兄批评指正。
本文作者密阁庄主简介：
练习太极拳套路二十余年，原读者交流群一群群友，问劲阁第一期会员，第一期整劲面授班第二位学员，第一期五行拳学员。来自河北沧州。
编者按：
庄主这篇心得体会，源自平常自己练功的细微体会，写的非常深刻。不过关于无极桩、混元桩、三体式与其作用，曾经听刘老师说过，印象当中在某些文章里老师也有过多次说明，不过借着庄主的这篇文章我觉得可以详细聊聊。为了更加精准，我特意给刘老师打了电话再次确认相关原理。庄主的师兄的体会是对的，无极桩作为整劲的基础，其身法要领在三体式当中一个不少，确有可以练出整劲的效果，不过庄主师兄忽视了两个很重要的因素，一个是效率，另一个是结构。
无极桩也好，混元桩也罢，只要是桩功，都会有很多的功效，是一个复杂的综合体，但区别在于，每一个桩功都会有其擅长的一方面，其他的功能虽然也会具备一些，但终究不属于特长。练过刘老师教的无极桩的学员或者是详细读过《传统武术答疑解惑录》的朋友都了解，刘老师主张的训练体系，是从无极桩开始，经过混元桩的训练之后，才开始练习三体式的。这个训练体系有异于过去形意拳直接从三体式开始的训练体系。刘老师这么做的原因，是为了降低三体式的难度，零基础的学员，直接从三体式开始训练，三体式的难度相对而言会很大，掌握起来自然吃力，反而比从无极桩开始训练效率上要差很多。在刘老师的体系成型后，接触到越来越多的武林同道之后发现，原来有很多的形意拳传承都不约而同的采用了这个方法，都遵循“无极桩--混元桩--三体式”的训练层级，尽管原各异，不过由此可见英雄所见略同，这是一个靠谱的训练体系。
前面说过，每个桩功都有其擅长的地方，比方说无极桩，无极桩的要点是自然站立双手下垂，然后要做到各种身法要点。无极桩没有别的动作，也没有其他的结构，因此无极桩的最突出的功效就是修正身法。因为没有其他动作和结构，那么就会让人在最简单最省力的姿势当中，最大程度的集中注意力去修正身法，当你所有的注意力都在身法上是，自然修正身法的效率是非常高的。如果不信，你在跑步当中去练习无极桩的身法要点试试看，嘿嘿。
混元桩，双手胸前环抱，相比无极桩而言，多了一点结构，也增加了一点难度。因为胳膊环抱之后肌肉不容易放松，总是在用力的一种状态下，因此混元桩的特长是换劲，混元桩的换劲效率是最高的。混元桩也可以修正身法，但是当你双臂困乏肌肉酸疼的时候，你是不是还有多余的注意力来琢磨各个身法要领是否正确？恐怕这个时候能做的就是咬牙坚持或者转移注意力来保证一定的训练时间了。这是正常状态下混元桩的训练情况，可能每个人都会经历。混元桩的结构，注定比无极桩要更容易换劲，不断换劲效率高，还在换劲的同时为后来三体式的练劲可以打下更好的基础。这都是无极桩无法媲美的地方，否则混元桩就没有存在的价值的，刘老师也不会把它纳入到自己的训练体系里来。不过在我们问劲阁刘老师的训练体系下，不赞成苦熬时间，尤其是咬牙坚持和转移注意力的做法，我们是通过无极桩和混元桩有效组合，利用各自的优点，来达到我们最佳的训练效果。
然后说说三体式。三体式是形意拳的起式，孙露堂说三体式是形意拳的总机关，有万法出三体之说，更有入门先站三年桩（三体式）之说，可见其重要性。为什么重要呢？因为凡内家拳，都要摈弃人自然生活当中形成的用力习惯，要用内家拳要求的内劲，这个内劲是以整劲为基础的，基本是整劲的应用方式集合体。因此内家拳将有没有整劲视为入门的标志，说你入门的，就意味着你的整劲上身了，绝不会是说今天感觉到了热涨麻凉等某种感觉，就是入门的标志，这个是非常普遍的误区。那么整劲如何获得？方法当然很多，各个拳种都不一样，太极拳是套路训练，八卦掌是转圈训练，形意拳就是三体式桩功了。就效率而言，我们认为三体式是最快的，所以才有“太极十年不出门，形意一年打死人”的说法。其中原因就是整劲上身的速度不同，整劲上身，攻击力就会暴增。因此在我们的训练体系中，三体式桩功的训练主要采用其快速练出整劲的这个特长。三体式对整劲的高效率，源自于它的结构，三体式的结构自然包含了六合，对于整劲有着先天的良好条件。这个结构是无极桩和混元桩里没有的，所以无极桩和混元桩尽管也有练出整劲的可能，但是在时间效率上，要比三体式相差几十倍上百倍的距离。
反过来三体式能不能换劲？能不能修正身法呢？当然可以，但是当一个初学者，一开始就要练习三体式，有要求他注意二十几个身法要领是否正确，又要注意换劲的各种法门，还要注意三体式的正确结构以出整劲，那结果可想而知了。饭要一口一口吃，消化才好。一次把一年的饭吃进去，就算能吃的下，也消化不了。不但无法达到预期效果，还会因为消化不良引发病变，最后的结果是花了好几年的时间才达到了正常一年所达到的效果，无异于拔苗助长，南辕北辙，何苦来着？
最后的总结：其实在刘老师的主张里，任何的武术门派，都有一个完整的训练体系，这也是我们在很多场合、文章里不断普及的概念。一套完整的训练体系里包含了很多个练功方法，有适合入门的，有提高的，有高阶段的，最后有打法用法等等，体系里的各个功法单独拿出来都无法代表拳种本身。也没有这一种功法可以完成从入门到实战的全部功效。必须是互相取长补短，环环相扣，层层递进的。所以对于无极桩、混元桩和三体式桩，我们分别利用其修正身法、换劲和出整劲的突出优势，达到最佳的训练效果，才是最为合理的。
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