《心流 ——最优体验心理学》（Flow，作者：米哈里·契克森米哈赖）这本书描述了一种心理状态，我们时不时会体会到的——在做某些事情时，进入到全神贯注、忘我的状态。比如，玩游戏的时候，全神贯注在游戏之中，生怕什么打断；读武侠小说时，身心都投入到虚幻的武侠世界中的主人公的遭遇上，以至于忘记自己身在何处。

心流是这样的一种心理状态，它能够给予你大量的满足感。而本书描述了什么叫心流，它为何重要。如何进入心流。

心流与精神熵

书中，借用了物理学或者信息学里熵的概念，提出了精神熵。

在物理学中，熵通常描述一个系统内的混乱状态。系统中的物质越混乱，熵越高；相反地，物质越有序，熵越低。

当前的天文物理学认为，我们的宇宙正在加速膨胀，恒星在一刻不停的进行着核反应，产生大量的光和热。有序的原子之间互相发生反应，释放大量的能量，生成更小的原子。“热力学第二定律”认为，一个孤立的系统中，熵总是不断增加的。整个宇宙的熵也在不断增加，从有序向无序发展，直到所有有效的能量全部转化为热能，达到热平衡（热寂）。

覆水难收，碎掉的玻璃杯永远不会恢复成一个完整的玻璃杯。玻璃杯是有序的，当我把它打碎后，它就变为了更加无序的状态，也就是说熵增加了。永远无法回到原来的状态。现代物理学认为，时间之箭永远向熵增加的方向前进。甚至猜测，玻璃碎片可以形成各种各样的形态散落，各种形态有一定的概率，恰好形成一个完整的玻璃杯也是可能的。但是从概率上来说，散落的任意一种状态的概率之和远远比摔成一个完整的玻璃杯大得多，熵增加的概率远大于减小。

那为什么地球上产生了无数各种形态的生命呢？从无机的物质，到越来越有序的基因，蛋白质，再到细胞，细胞组织，无脊椎动物，有脊椎动物，以至于人类的文明一直在更加有组织性，更加有生产力，显然生命是在往有序的方向发展，如何熵就在减小呢？那是因为地球和生命并不是一个孤立的系统，太阳在不停地输入能量。从整个系统上来说，熵仍然在增加。这仿佛预示了人类未来的命运。

说的远了。这下对物理学上的熵有了一些粗浅的认识，那么精神熵是什么呢？

书中的定义是：每当资讯对意识的目标构成威胁，就会发生内在失序的现象，也可称之为精神熵（psychic entropy)，它会导致自我解体，使效率大打折扣。这种情况维持过久，对自我将造成严重的损害，使自我再也不能集中注意力实现任何目标。

参考物理学中的熵，精神熵是用于衡量意识的无序程度的。书中的这个概念不是一个绝对量化的概念，倒像是定性的说法。如果一个人不注意训练、管理自己的意识，意识会越来越无序，越来越无法集中注意力，势必会对自己的工作与生活产生不小的影响。

精神熵的反面就是有序的意识，作者称之为最优体验。意识形成良性的循环，加强注意力到关注的事物上，降低无关意识的干扰，往往会大大提高效率。而持续流动的最优体验，作者称之为心流（flow），或者可以称之为“精神负熵”。

一个人如果能够充分掌控意识，尽可能地创造心流体验，生活品质和成就必定会提高。因为，心流的体验本身会带来有序和舒适。全情投入是能够提供足够的乐趣和快感的。而乐趣不是享乐，是财富和权力不一定能够带来的。

构成心流的要素

心流体验出现的要素包括：

有明确、可达到的的目标。**无法完成的目标是无法提供乐趣的，只有挫折和无望。目标是明确可以衡量的，或者说，目标是符合SMART原则的：明确Specific, 可衡量Measurable, 可达成Achievable, 相关Relevant, 时限Time-bound。
过程可以提供及时的反馈。没有反馈的过程是无法提供乐趣的，也无法做针对性的改进。就像闭着眼玩“王者荣耀”，看不到敌人和当前的环境，是无法改进和前进一步的。及时的反馈能够及时帮助判断自己是否有进步，是否有缺陷，形成一个良好的进步的循环。
目标充满挑战。毫无挑战的目标无法形成专注的状态，无法忘我。因为极易达到。
保持注意力，专注。达到心流必然需要大量注意力和专注。
具备掌控自如的能力。具备足够的能力，同时目标适当高于自己的能力范围。

如果读过《刻意练习》或者对一万小时理论有认识的同学们或许看到了心流体验与刻意练习的共同之处，都需要一个明确、可达到的目标，同时具备挑战（跳出舒适区）；都需要及时的反馈获取信息；保持专注。私以为心流体验强调的是积极、最优的心理体验，而刻意练习更像是一种方法论。达到了心流，自然是会跳出舒适区，提高自己，向专家的目标前进。

另外，心流体验更加强调过程，是追求目标的过程让自己愉悦、满足，而非结果。而“刻意练习”强调的是，通过刻意练习的方法论达到专家水平这个结果。

不过，作者书中强调了“自得其乐“的性格对形成心流的重要性。也就是说，心流的目标是快乐与满足的积极心理状态，而刻意练习则更加强调了为了跳出舒适区需要克服心理的对不舒适的抗拒，需要意志和方法去反复“练习”提高自己。

有许多心理与社会因素会阻碍心流的形成，比如：

注意力失调，也即“过度包摄刺激”。无法控制精神能量，就无法学习，无法专注，也就离心流带来的真正的乐趣越来越远。
过分的自我意识。一个人如果时时担心别人对自己的看法，害怕留下不好的影响，或作出不妥的事情，就与乐趣无缘。过于以自我为中心也一样。这都会造成注意力太狭隘而缺乏弹性。
社会的“失范”（anomie）。特指行为规范被扰乱的社会状况。当处于混乱的社会规范下，人的行为会变得没有约束，无法预测，靠社会规则建立意识秩序的人就会感到焦虑。常在经济崩溃、文化遭受摧毁的社会中出现，或者经济、价值观发生重大变革的时候。
社会的“疏离”。指人们被社会体制逼迫而采取与本来目标相悖行动的状况。人无法将精神能量投入到自己真正想要追求的目标上。这个现象私以为是比较普遍的。

如何达到心流呢？当然是要尽一切努力满足心流的构成要素，反复练习，调整自己的工作、生活中的各个目标，让他们更加有意义、有挑战，让自己能够更容易进入到心流的状态。

关于这本书

这本书的前四章是核心，可以多读读，多思考。后面的几章从感官、思维、工作、人际关系等几个方面描述了心流体验的好处和如何做到，比较细碎。很多观点和想法我觉得比较乐观与理想化，具体的可操作性值得商榷。

读书的目的不是对书中的观点的全盘接受，而是与作者讨论、交流的过程。

本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。