http://tieba.baidu.com/p/3481056159【养生】二十四节气养生之——冬至
节气
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冬至的日期是在每年的十二月二十二日或二十三日，它的由来和历法有着直接的关系。古有：“斗指戊，斯时阴气始至明，阳气之至，日行南至，北半球昼最短，夜最长也。”古称“日短”、“日短至”。《月令七十二候集解》中说：“十一月十五日，终藏之气，至此而极也。”也就是说，冬至这一天的白天是在一年中最短的一天，太阳几乎直射在南回归线上。过了冬至后，随着太阳直射的北移，白天的时间渐渐长起来。
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我国古代将冬至分为三候：“一候蚯蚓结；二候糜角解；三候水泉动”，意思是说，此时阳气虽已生长，但阴气仍然十分强盛，土中的蚯蚓仍然蜷缩着身体；冬至一阳生，糜感阴气渐退而解角；由于阳气初生，所以此时山中的泉水可以流动并且温热。
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在中国传统的阴阳五行理论中，冬至被认为是阴阳转化的关键节气。八卦中，此时为地雷复卦。卦象中上面五个阴爻，下面一个阳爻，象征阳气初生，称“冬至一阳生”。按地支来说，十一月为子月，古时还把冬至定为一年的开始。易曰：先王以至日闭关，商旅不行。
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冬至在养生学上是一个最重要的节气，冬至之时需要向象征着“阳”的天和祖先表达恭敬之情。《汉书》中说：“冬至阳气起，君道长，故贺。”冬至阳气初生时，要像农民育苗、妇人怀孕一样，需小心保护，精心调养，使其逐渐壮大。
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冬至也是一个很重要的节日，一般是在每年的十二月二十二日或二十三日，它的由来和历法有着直接的关系。冬至这一天的白天是在一年中最短的一天，太阳几乎直射在南回归线上。过了冬至后，随着太阳直射的北移，白天的时间渐渐长起来。俗话说：吃了冬至饭，一天长一线。
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我国大部分地区习惯从冬至起“数九”，每九天为一个小节，共分为九九八十一天 。民间流传着一首歌谣：“一九、二九不出手，三九、四九冰上走，五九、六九沿河看柳，七九河开，八九燕来，九九加一九耕牛遍地走。”这首歌谣生动形象地反映出不同时间的季节变化，也表现了我国劳动人民的智慧。其中三九是天气最冷、地面积蓄热量最少的日子，所以也有“冷在三九”的说法。在我国长江流域更有“天虽寒，独有腊梅来争妍”的迷人景观。
养生
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在如此重要的节气，我们今天把养生的重点放在中老年朋友的身上，人到中年如果能够科学地运用养生之道，调理得当，是可以保证旺盛的精力而防止早衰，达到延年益寿的目的。下面我们先来说一说中年养生的关键：
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一、静神少虑
养生的重点是养心，冬至也代表新生的开始，这要求中年人：精神畅达乐观，心态平和，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失；还要注意合理用脑，有意识地发展心智，培养良好的性格，寻找事业的精神支柱；学会欣赏别人的优点，工作、学习之余多听音乐，它会给你带来无穷的快乐；还要注意您的仪容仪表，在不同的场合装束要得体，心态要年轻化，就可以振奋精神，增添生活的乐趣。
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二、劳而勿过
这是说要避免长期“超负荷运转”以防止过度劳累，积劳成疾；还要根据自身的情况，调整生活节律，建立新的生活秩序；另外，还可以利用各种机会进行适当的运动，有句谚语是“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。这就说明了冬季锻炼的重要性。善于养生的人，在冬季更要坚持锻炼，以取得舒筋活络，畅通气脉、增强自身抵抗力之功效。锻炼时要注意保暖，以防感冒。
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三、节欲保精
1.欲不可纵
要根据自身实际情况节制房事,不可因房事不节,劳倦内伤,损伤肾气。肾为先天之本，肾精充足，五脏六腑皆旺，抗病能力强，身体健壮则人能长寿。反之，肾精匮乏，则五脏虚衰，多病早夭。《泰定养生主论》曰：“三十者，八日一施泄；四十者，十六日一施泄，其人弱者，更宜慎之，人年五十者，二十日一施泄。……能保持始终者，祛疾延年，老当益壮”，这说明严格而有规律地节制性生活，是健康长寿的必要保证。
2.养血固精
唐代医学家孙思邈以“男子贵在清心寡欲以养其精，女子应平心定志以养其血”也就是男子以精为主，女子以血为用，来说明节欲保精的重要性，而东汉医家张仲景则以“凡寡欲而得之男女，贵而寿，多欲而得之男女，浊而夭”阐述了节欲保精不但有利健康，而且是优生优育的首要保证。
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以上都是中年人养生要注意的。那么老年朋友的生理变化又是怎样的呢？
《灵枢·天年》篇：“六十岁，心气始衰苦忧悲，血气懈惰，故好卧；七十岁，脾气虚，皮肤枯；八十岁，肺气衰，魄离，故言善误，……”这种脏腑气血精神等生理机能的自然衰退也会影响到心理的变化，表现出常有的孤独垂暮、忧郁多疑、烦躁宜怒等心态，正是这种生理、心理上的稳定性、自控性降低，使老年朋友更容易发生疾病且不易恢复。所以，保健养生方面应提倡精神摄养、饮食调养为主；顺时奉养、起居护养、药物相助为辅的方法。
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一、（精神摄养（知足谦和，老而不怠）
保持“谦和辞让，敬人持己”“知足不辱，知止不殆”的心态，即处世要豁达宽宏、谦让和善，生活知足无嗜欲，做到人老心不老，热爱生活，保持自信，勤于用脑。宋代医家陈直在《寿亲养老新书》中载诗一首：“自身有病自身知，身病还将心自医，心境静时身亦静，心生还是病生时”。诗中告诫我们，只有进行自身心理保健，才可杜绝情志疾病。
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二、饮食调养（审慎调食）
1.食宜多样 谷、果、豆、蔬合理搭配，适当选用高钙食品。
2.食宜清淡 针对老年人脾胃虚弱的特点，不宜吃浓浊、肥腻和过咸食品。用现代营养学观点，老年人的饮食应“三多三少”即蛋白质、维生素、纤维素多；糖类、脂肪、盐少。
3.食宜温热熟软 老年人阳气日衰，脾喜温恶冷，故宜食温热之品保护脾肾。由于年老齿松脱落，咀嚼困难，故宜食熟软之品。
4.食宜少缓 “尊年之人，不可顿饱，但频频与食，谷气长存”。主张老年人少量多餐，以保证所需营养又不伤脾胃。
三、顺时奉养（顺四时而适寒暑）
告诫老年人要“依四时摄养之方，顺五行休王之气，恭怡奉亲，慎无懈怠”也就是说，天地、四时、万物对人的生命活动都会有影响，要想在自然界中求得自身平衡，首先要顺应自然规律，顺应四时气候变化，懂得“人最善者，莫若常欲乐生”。只有这样才能老当益壮，益寿延年。
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四、起居护养（起居有常，不妄作劳）
“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”老年之人若能合理安排起居作息，就能保养神气，劳逸适度可养其肾精。尽量做到“行不疾步、耳步极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。
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五、药物相助（固先天之本，护后天之气）
健康长寿的重要条件，是先天禀赋的强盛和后天营养的充足。由于老年人机体功能减退，除进行其他方面得调养外，有些药物是可以帮助其强身健身的。药物养生应以固先天之本，护后天之气为主。所谓“先天之本”即肾为先天之本，生命之根。肾气充盛，机体代谢能力强，人的衰老速度缓慢；所谓“后天之气”指脾胃为后天之气，又是气血生化之源，机体生命活动所需的营养物质都靠脾胃供给。所以，老年人的药物养生应以固护脾、肾为重点。用药原则应遵循：多补少泻；药宜平和，药量宜小；注重脾肾，兼顾五脏；分类论补，调整阴阳；掌握时令，观察规律；多以丸散膏丹，少用水煎汤剂；药食并举，因势利导。如此用药方能补偏救弊，防病延年。
习俗
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冬至过节源于汉代，盛于唐宋，相沿至今。《清嘉录》甚至有“冬至大如年”之说。这表明古人对冬至十分重视。人们认为冬至是阴阳二气的自然转化，是上天赐予的福气。汉朝以冬至为“冬节”，官府要举行祝贺仪式称为“贺冬”，例行放假。《后汉书》中有这样的记载：
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“冬至前后，君子安身静体，百官绝事，不听政，择吉辰而后省事。”所以这天朝庭上下要放假休息，军队待命，边塞闭关，商旅停业，亲朋各以美食相赠，相互拜访，欢乐地过一个“安身静体”的节日。
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唐、宋时期，冬至是祭天祭祀祖的日子，皇帝在这天要到郊外举行祭天大典，百姓在这一天要向父母尊长祭拜，现在仍有一些地方在冬至这天过节庆贺。古人认为，冬至是阴阳转枢的日子，这一天之后，阴气渐消，阳气渐长。冬至，皇帝到天坛祭天，第二天就在太和殿里接受文武百官的朝贺。
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冬至是一个内容丰富的节日，据传，冬至在历史上的周代是新年元旦，曾经是个很热闹的日子。在今天江南一带仍有“吃了冬至夜饭长一岁”的说法，俗称“添岁”，经过数千年发展，形成了独特的节令食文化。北方地区有冬至吃饺子、吃馄饨的习俗，南方地区在这一天则有吃冬至米团、冬至长线面，以及赤豆粥、黍米糕、荞麦面等年节食品的习惯。曾较为时兴的“冬至亚岁宴”的名目也很多，如献冬至盘、供冬至团、馄饨拜冬等。
起居
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冬令气候趋寒，天地阳气潜藏，应之人体，冬季亦为人体养精蓄锐的最佳时段。在起居上，应早睡晚起。有晨练习惯的人群应注意，晨练时间不宜过早，以免诱发呼吸道及脑血管疾病，或使原有疾病复发。
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在寒冬季节，对高血压、动脉硬化、冠心病患者来说，要特别提高警惕。冬至养生在日常起居方面：
1、首先要避寒邪
此时阴寒之气隆盛，大家外出时候要多着衣、注意防寒保暖，特别要注意头部和足部的保暖。要及时增添衣物，但不宜穿得过紧、过多，以免影响血液流畅。要留意老人的居室。
2、经常晾晒被褥
冬至时节要勤晒被褥，阳光中的紫外线有强烈的抑菌消毒作用，经日光曝晒后的被褥也会更加蓬松、柔软。
3．保持良好的心境，切忌发怒急躁和精神抑郁。合理调节饮食起居，不酗酒吸烟，不过度劳累。
4．进行适当的御寒锻炼。
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关于运动养生……
1、运动时间
冬在五脏应肾。 “冬不藏精，春必病温”。寒为六淫邪之一，故冬天应保暖避寒，适当早睡晚起，延长睡眠时间，可以养阴经，促进体力的恢复，最好是等到太阳出来以后再起床活动。
2、运动适量
冬季运动，首先要避免寒邪的侵袭，避免在严寒、大雪中锻炼。其次运动前要做准备活动，运动量逐渐增加；而且运动量不宜过大。八段锦、太极拳等平和运动都是很好的选择。
3、揉搓穴位
中老年人，冬至过后在养生保健上要注意经络调理。据介绍，每天揉搓穴位可以起到调理经络的作用：皮肤比较干、身体需要补水的人，可以自我按摩照海、太息、涌泉、曲泉等穴位，可以起到滋阴润燥、滋补水分的目的；阳虚、需要补阳的市民，可自行按摩气海、关元等穴位。按摩的时间最好是2到3分钟，以穴位处有酸胀感为宜。
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2014-12-22 07:56
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Android客户端ifichi小吧主12冬至如何养生防病
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核心提示：冬天由于阳气少，阴极盛，加上气温低极为寒冷，人体的心、脑、肾非常容易出现情况。专家教你如何在冬至时节防病养生！
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何谓冬三极？冬三极就是在冬至前后天气常出现三个极端，即寒冷之极，气降之极和阴极，尤其在夜半子时，人体容易阳虚寒凝，血液容易凝固，从而引发心梗，脑梗，气降之极就是气虚阳虚的人容易发生脱证，低血压的人容易出现气虚脱证，糖尿病人容易出现低血糖，寒气通于肾，肾功能低的人易出现肾功能衰竭危证。
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总之，冬天，气降极，阴甚极，阳虚极，所以要严防心、脑、肾病。
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寒冬季节，天寒地冻，气温低，气降极，人体气血缓慢，所以有心脑动脉硬化的人，易出现心梗、脑梗，尤其在夜半更易发生。
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第一，防心绞痛、心梗。
因为寒冷会刺激心脏冠状血管收缩，从而诱发心绞痛，甚至心肌梗死，所以要注意穿暖防寒，多晒太阳。因为心绞痛、心梗容易发生在半夜，所以被褥要暖，睡前如感憋气的，要服丹七片。心前区不适的要服速效救心丸等，可点按膻中、（两乳横线中点），极泉（腋下），郄门（手横纹上四寸正中）较重者如出现面色苍白，胸闷憋气，冷汗淋漓，烦躁不安的，要立即送医院。
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第二，防脑梗塞。
因冬至以后天气寒冷，气血运行缓慢，故脑动脉管腔阻塞的人易血栓形成。
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帽子要暖和，避免头部受寒，避免过劳。
养生多吃萝卜、山楂、丹七片，尽量不吃高胆固醇的食物。
避免血液浓缩，睡前一小时要喝一杯水。早晨起床第一件事就是喝杯水。血稠的人可服生三七粉1克（冲入温水服）。
如出现头痛、嗜睡、腿脚不利、半身不利索的要赶快看医生。
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注意，冬天锻炼的人，要在太阳出来后锻炼。
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第三，防肾病加重
冬至，天气严寒，寒气通于肾，所以冬至前后，肾病易加重，那就要注意以下几点：
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第一，腰部避免受寒，裤子要穿暖。
第二，避免感冒，有咽、扁桃体炎要积极治疗。
第三，避免过度疲劳。
第四，盐要少吃，肉最好不吃，水要少喝，以保护肾功能。
第五，不吃有毒的食物。
第六，平时可多叩腰后肾腧穴。
饮食
「秋冬养阴」冬至饮食要少食生冷，也不宜躁热。多吃新鲜蔬菜水果不仅能滋阴养肺、润喉去燥，还能摄取充足的营养物质，会使人顿觉清爽舒适。从中医养生学的角度看，冬至是“冬令进补”的大好时节。
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按照传统的中医理论，滋补通常可分为四类：即补气、补血、补阴、补阳。
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补气食品，是指具有益气健脾功效，对气虚证有补益作用的食品，如大米、糯米、花生、山药、胡萝卜、豆浆等。
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补血食品，是指对血虚证者有补益作用的食品，如龙眼肉、荔枝肉、桑椹、黑木耳、菠菜、胡萝卜等都有一定的补血作用。
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补阳食品，是指具有补阳助火，增强性功能的功效，对阳虚证有补益作用的食品，如核桃仁、枸杞子等。
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补阴食品，是指具有滋养阴液，生津润燥的功效，对阴虚证有补益作用的食品，如银耳、木耳、梨、葡萄、白菜等。
冬至进补食谱
冬令进补可选择冬至开始，此时进补可发挥最大效应，促进人体阳气的萌生，消耗相对减少。冬至时节的进补食谱如下：
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【麻油拌菠菜】
材料：菠菜1斤，食盐、麻油适量。
做法：菠菜洗净，开水焯熟，捞出入盘，加入适量食盐，淋上麻油即可。
功效：通脉开胸，下气调中，止渴润燥。
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【炒双菇】
材料：水发香菇、鲜蘑菇等量，植物油、酱油、白糖、水淀粉、味精、盐、黄酒、姜末、鲜汤、麻油适量。
做法：香菇、鲜蘑洗净切片，炒锅烧热入油，下双菇煸炒后，放姜、酱油、糖继续煸炒，使之入味，加入鲜汤烧滚后，放味精、盐，用水淀粉勾芡，淋上麻油，装盘即可。
功效：补益肠胃，化痰散寒，增强机体免疫功能，对高血脂患者更为适宜。
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【素羊腩炖萝卜】
材料：白萝卜500克，素羊腩250克，姜、料酒、食盐适量。
做法：白萝卜洗净，与素羊腩切块备用，锅内放入适量清水，再放入素羊腩、姜、盐，炖至六成熟，将白萝卜入锅至熟。
功效：益气补虚，温中暖下。对腰膝酸软，困倦乏力，肾虚阳痿，脾胃虚寒者更为适宜。
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【天麻炖素鸡】
材料：素鸡1只（约500g），天麻25g，川芎、白茯苓各10g，姜片5g，料酒10g，精盐适量，香菜段少许。
做法：将素鸡切厚片，放人砂锅内，中药洗净置入茶包袋，再加入姜片和适量水，烧开后用小火炖约1小时，放精盐再炖约20分钟至材料熟烂，撒上香菜段即可。
功效：天麻、川芎、茯苓对神经衰弱的头昏、头痛、失眠等，均有辅助治疗之效，既能平肝熄风止痛，又能滋养镇静安神。
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【三红补血益颜粥】
材料：血糯米50克、红枣10个、枸杞10克，红糖适量。
做法：将红糯米淘洗清洁，用净水浸泡4-6小时，红糯米倒进砂锅，大火把红糯米煮沸后持续中火煮20分，再参加枸杞和红枣，中火煮20分钟后，改为小火熬1小时。煮好后，放进红糖，即可食用。
功效：有补血、养颜的功效。
补冬
《易经》中有“冬至阳生”的说法。这是因为节气运行到冬至这一天，阴极阳生，此时人体内阳气蓬勃生发，最易吸收外来的营养，而发挥其滋补功效。按照中国人的习惯，从立冬开始至冬至前后是对身体“进补”的大好时节，大家称为“补冬”。正确的“补冬”，能使身体强壮而又保持窈窕。
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常用“补冬”药膳处方
1、八珍：当归、地黄、枸杞、芍药、白术、茯苓、大枣、甘草。
2、四神（又称“四臣”）：莲子、芡实、、山药、茯苓
3、四物：当归、川芎、芍药、地黄。
4、单方：人参、当归、田七、杜仲等。
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烹调方法：
将准备好的汉药，如八味、四味、二味或一味，放入大壶内。接着准备高汤或者适合煲炖的食材（比如老南瓜、地瓜、藕、萝卜、胡萝卜、海带、素炖肉等等），经过处理后再放入大壶中，然后倒入水和酒，或仅使用酒来慢慢炖煮。煮好的补冬品，有效成分会渗出于汤中，汤中的各种食材会松软到入口即化，汉药独特的味道则会令满室生香。
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注意：
“补冬”最好在身体状况良好时进行，患有感冒而发烧或咳嗽时应避免。然而，“四神”的药性特别温和，而且富有滋养又能强化肠胃，因此即使处于感冒体力衰弱的情况下，只要有些食欲，即应多加食用。
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也有些人喜欢特制药物的冬令进补。药物养生应以固先天之本，护后天之气为主。所谓“先天之本”即肾为先天之本，生命之根。肾气充盛，机体代谢能力强，人的衰老速度缓慢；所谓“后天之气”指脾胃为后天之气，又是气血生化之源，机体生命活动所需的营养物质都靠脾胃供给。所以，这个季节的药物养生应以固护脾、肾为重点。比如膏方。膏方中加入不少甘甜滋润补养药物，服用时感滑润爽口，既能进补，又能治病。有病治病，无病防病，所以冬季进补膏方在有些地方成为一种时尚。
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2014-12-22 08:00
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一忌虚实不分
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中医的治疗原则是“虚者补之”。虚则补，不虚则正常饮食就可以了，同时应当分清补品的性能和适用范围，是否适合自己。专家认为，进补主要作用是“补虚益损”，而虚又分气虚、血虚、阴虚和阳虚四种，各有各不同的补法。
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1、是气虚症，常见症候有精神倦怠、语声低微、易出虚汗、舌淡苔白、脉虚无力等。气虚当益气，此症可选用人参蜂王浆、补中益气丸、西洋参、黄芪、党参、山药等。
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2、是血虚症，常见症候有面色萎黄、唇甲苍白、头晕心悸、健忘失眠、手足发麻、舌质淡、脉细无力等。血虚当补血，此症可选用补血露、十全大补丸、归脾丸、当归、龙眼肉等。
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3、是阴虚症，常见症候潮热盗汗、五心灼热、口燥咽干、干咳少痰、眼目干涩、舌红少苔等。阴虚当滋阴，此症可选用大补阴丸、参杞蜂王浆、六味地黄丸、银耳、麦冬、沙参、黑芝麻等药物。
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4、是阳虚症，常见症候有面色皑白、四肢不温、阳痿早泄、纳少便溏、舌淡嫩、脉微细等。阳虚当壮阳，此症常可选用金匮肾气丸、龟龄膏、紫河车、冬虫夏草、杜仲等药物。服用补药还须注意脾胃运化功能，如脾胃虚弱、胃纳呆滞、胸脘满闷者，需要加入醒脾健肝药物，如陈皮、砂仁、木香、神曲、谷芽之类，以健脾助运。
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二忌无病进补
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无病进补，既增加开支，又会伤害身体，如服用VA过量可引起中毒，长期服用葡萄糖会引起发胖，另外，补药也不能多多益善，任何补药服用过量都有害。
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