运动负荷与运动强度

   

      

     国内外体育专家，专业教练，学者都特别强调，非常重视各项运动负荷与运动强度的匹配和恰当的比例。现在无论专业运动员，业余选手都在探讨适合自己的运动负荷和运动强度。运动负荷小，刺激不能引起肌体的效能反应，达不到提高运动成绩，挑战自我的目的。运动负荷过大，肌体超量负荷，会损害自身健康。竞技体育以挑战人类极限为目的训练，运动负荷必须不断地超负荷训练，适应了再超负荷训练，直到人类极限。业余选手训练参加比赛的人群，以提高自己运动成绩而进行科学训练的，不断地探讨运动负荷和运动强度。现在中长跑，马拉松跑人口越来越多，研究运动负荷运动强度也就更多，更科学了，80后，90后的跑者在高科技的引领下，训练提高跑步成绩非常迅速。全国马拉松跑用时330的到5000人左右，达二级运动员标准的也有2000多人。冬季训练对业余选手更讲究负荷与强度。今年气候变化大，温差悬殊给人们带来了一定的难度。现在北方的跑者参加南方的马拉松赛，以赛带练来确定检验自己的训练效果，有助于运动负荷和运动强度的确定。

   

（一）    专业运动员运动负荷和运动强度的确定

     一般专业运动员每周训练以6次为宜，每日两训。科学训练计划衔接得当，训练内容十分丰富，训练手段非常适合自己的肌肉肌纤维类型。运动负荷强度常常以自己最好的成绩和能力为依据。每周每周运动量最多达210公里，大强度训练运动负荷心率达240次/分左右。只要能承受常人难以忍受的运动负荷，就是胜利者。世界顶尖黑人选手运动负荷运动强度都是惊人的。违背了科学训练，运动负荷与强度不适应运动员，盲目加大运动量，运动量与强度不匹配，有的运动员就会出现运动性血尿，运动性尿蛋白，运动性贫血还有肝炎等损害身体的症状。过早结束了运动员生涯。

（二）    业余选手运动负荷和运动强度的确定

   一般业余运动员每周训练3-4次，每日训练一次，训练不超过90分钟。（不包括热身和整理活动）强度为大，中强度。运动负荷心率达175次-190次/分。偶尔超过200次/分也可以。目前业余训练呈各大俱乐部形式，跑友们根据自己水平结伴进行。在科学训练引领下，添置了智能手表，如佳明系列，学会了用心率控制运动负荷，用无氧阈，最大摄氧量，血乳酸阈检测，用步频步伐掌握节奏和配速，所以业余水平进步相当大，业余选手跑步成绩提高了，训练情绪更高涨了，参赛的劲头更足了。北方的跑者冬季还要参加南方的比赛，这样马拉松跑得到了普及，马拉松人口逐年上升。业余选手在体育俱乐部组织下融入科学训练的内涵，不断地创新在训练中得到最佳训练效果，最高的训练效率。业余选手要特别珍惜有效的训练手段和方法，如上下坡训练可以改善选手们的神经系统兴奋性，达到抑制和加强肌肉收缩代谢能力的效果。所以天津许多业余选手采取跑坡训练。收到一定的效果，现在正在研究摸索坡度的距离和坡度度数；上坡与下坡的正确跑姿；上坡与下坡的节奏与配速，上坡与下坡跑的组数等等，这是可喜可贺的！

（三）    确定运动负荷和运动强度注意几点：第一，大运动量和高强度训练课，一定要选择自己熟悉的正规场地，越野跑选择郊野空气质量较好的环境训练。尤其是冬季，防止和避免受伤。第二高强度训练课，准备活动与结束整理活动要充分，伸拉要到位，要善始善终，结束整理更重要。第三关键训练课训练笔记一定要详细，它是整个训练手段方法衔接的依据，是制定下一个周期训练计划的关键。第四恢复手段不可忽视，以后单独叙述。

总之确定运动负荷运动强度已走向科学训练之路。跑者们在训练实践中不断地创新完善，遵循科学训练的规律和科学跑步的方法。学会聪明跑步，用心去跑！跑出自己新天地来！充实自己的马拉松人生！