走路真的养生吗？一天走几步比较好？

健步走，是很多人会选择的运动方式。

它有助于增强我们的心肺功能，改善血管条件，增强肌肉力量，预防骨质疏松等等，益处多多。

大家可能会有疑问：一天走几步比较好？走得多快更有效果？

《中国居民膳食指南》（2016）指出：

中国居民每天的活动量达到 6000 步，有益于保持身体健康。

建议大家以指南中提到的 6000 步作为最低标准，以 10000 步的目标来要求自己。

年纪比较大的朋友，一开始可以放低要求，把目标设定为 4000 步或者 5000 步，不要心急地向 6000 步「进军」。

那么，走得多快比较好呢？在这里也给大家分享一个衡量标准——「千步当量」。

1 个千步当量，大概相当于按照 4 千米/小时（3 分钟行走 200 米）的速度，步行 10 分钟的活动量。

我们在走路锻炼的时候，每 1000 步的活动量，就可以以上面说的 1 个千步当量来作参考。