[爱心]谢挺《爱与觉察》工作坊-上海站 活动流程表
🌷9月21日
上午
8:30-9:30签到
9:30-10:00 主持人介绍，冥想
10:00-11:00 老师讲课《保持觉察就好了，当下平安就够了》
11:00-11:20 茶歇交流
11:20-12:30 老师讲课《保持觉察就好了，当下平安就够了》落地延伸
12:30-14:30 午餐午休
下午
14:00-14:30凭手环入场
14:30-14:50 主持人介绍，冥想
14:50-16:00 老师讲课《时间与空间》
16:00-16:20 茶歇交流
16:20-17:30 老师讲课《相由心生》
17:30-18:00 合影留念
18:00-19:00 晚餐休息
19:00-19:20 主持人介绍，冥想
19:20-21:00 老师现场答疑。
🌷9月22日
上午
9:00-9:30 凭手环入场
9:30-9:50 主持人介绍，冥想（同上）
9:50-11:00 老师讲课《生命的意义》
11:00-11:20 茶歇交流（内容）
11:20-12:30 老师讲课《爱是唯一真实的力量》
12:30-14:30 午餐午休
下午
14:00-14:30凭手环入场
14:30-14:50 主持人介绍，冥想
14:50-16:00 老师补充、落地分享，新公益介绍，赞赏
16:00-16:20 茶歇交流
16:20-17:30 老师现场答疑
17:30-17:50 老师献歌，感谢，课程结束
一、《保持觉察就好了，当下平安就够了》
老师好可爱，向大家表明自己还是有些紧张的。
老师开始讲课了。
保持觉察就好了，当下平安就够了。
我们上午的主题，是以这两句为核心的。
我们知道这两句话怎么用，其它的都是延伸。
这两句可以直接在生活中使用。
下午的和明天的课程，时间和空间，相由心生等，都是在这两句话的基础上的延展。
课程、读书都是辅助练习的，练习是第一位的。
为什么说当下平安就够了。
什么是平安？
刚刚大家在冥想时，那种感觉就是平安。
包括大家在观察呼吸的时候，你也是平安的。大家当下就可以体验一下。
但是我们很多人会在外在找平安。
认为有很多钱，有完美的两性关系，包括有成功的事业，等等，我才能平安，才能幸福。
我们总给平安设条件。
认为自己只有达到这个条件，我才能平安。或者才有理由平安。
其实我们做任何事情，其背后都是为了平安。
为什么要挣钱、为什么要买车，为什么要送孩子去好的学校……，这背后其实就是要的是平安幸福。
我们认为平安是建立在外在的。
所以才去追逐。
但事实上，平安和外在无关。
为什么说平安和外在无关？
大家可以体验一下，为什么有些人在挣钱增多的时候，幸福感会降低。
再比如，有的人一直在和人比较，在比较中又会感觉不够多，不够好。
比如，有人给自己定个目标，例如认为自己有一套房子就幸福了。
但你达到目标后，你又觉得这个房子可能不够大，或者你又有其它的要求了。
更有可能是你达不到这个目标，就是你想要一套房子，但是就是没有这套房子。
外在是无常的，无常就是变化，而且是无规则的变化。
例如当前的量子力学，发现最小的粒子，没有规律了。
无常就是我们这个世界的规则。
无论你现在多么富有、多么健康，你都无法保证你下一个当下也是富有的、健康的。
人都想要一个确定性。
但是这个确定性是无法达到的。
无论现在你拥有多少完美的积累，你都无法保证未来。
头脑是希望有所保证，但我们不知道未来会发生什么。
如果我们期待未来是确定性的，或者对未来有一个目标，那就会有各种各样的烦恼和痛苦。
太傻天书中有一句咒语：我不知道。
希望我们有所成长，先把自己固有的思想、观念先放下，以一个空杯的心态去学习。
我们无法确定未来，因为外在的无常。如果我们期待未来以什么样的方式发生，我们就会感觉痛苦。因为我们无法保证。
第一，外在发生的事情是无常的。第二，我们认为的标准，也是无常的。
即我们会改变自己的期待和标准。
在太傻天书中讲到，自由是唯一真实的规则。
无常就是规则的一个体现。
也是自由的一个体现。
因为外在的无常，我们无法把平安建立在外在。
我们所期待的恒常，是走不通的。
我们大部分人都在走，但这条路是走不通的。
平安其实是我们真实的状态。
平安也就是爱的状态。
因为我们的本质就是爱。
我们原本就是平安的，这是真实的状态。但因为我们有太多的标准、预设观念，好坏对错，利弊权衡，我们才有了痛苦。
痛苦包括了所有负面的情绪：如悲伤、愤怒、焦虑等等。
当你有了这些情绪，你背后必然是有评判在的。
但有时候，有的念头隐藏的比较深，我们不容易看到。
但我们平静下来的时候，还是能够看到的。
念头，这里指分离的念头。
痛苦背后必然是有念头的。
情绪是身体对你这样评判和分离念头的反应。
有些念头强烈，有些轻微，轻微时可能觉察不到，但只要你痛苦，这些念头是必然有的。
为什么会有这些念头产生，是因为其背后有标准。
太傻天书中称这些标准为大脑病毒，有的理论会说是信念系统。
我们以为我们之所以痛苦的原因，是别人造成的。
我们会认为我们感到痛苦，是因为外在发生的事情。或某个人导致的。
这时候，我们就把自己当成了“受害者”。
既然我的痛苦是“你”导致的，那么，我就想改变“你”。
这时候，我们想要改变的是外在的事件。
我们以为这样，我们就能平安。但这时候矛盾冲突就出来了。痛苦就来了。
而且我们标准要求太多，这件事改变了，那件事就出现了。
外在不能一直符合你的预期。
你无法预测下一刻会发生什么。
所以，要真正的获得平安，我们要从内在走。
即平衡自己的标准。
即清理大脑病毒。
原本大脑是纯净的状态。但有了这些标准，预设观念，我们就不平安了。
一个人对地上有一张纸的态度都是不同的。
你如果认为这是一个问题，你就不平安了。
没有好坏对错。
这句话不是相对的，是绝对的。
例如杀人，在战争中杀死敌人会被认为英雄。
所以没有绝对的好坏对错。
但在这个现实的社会中，还是要一步步修的。
现实的法规还是要遵守的。
包括道德也是。
但外在的规则，包括道德、法律、制度，最终都会被打破。但要有个过程。
规则的存在有合理性，是匹配当下的集体意识的。
当下的集体意识还是偏向于分离的，所以还是要这些规则存在的。
外在规则属于“礼”的层面。包括道德。
但随着我们的意识不断提升，即我们对爱的不断理解，就可以突破外在的规则。
外在规则是随着人类的集体意识在变的。
对同一件事，不同的时代，意识是不同的，规则也不同的。例如对于离婚的态度。
随着人类的集体意识转变，道德、法律都是朝着爱和自由的方向走的。
本质上，人的集体意识提升，外在的规则是向着这个方向转变的。
我们知道自己是因为爱去做，而不是因为恐惧去做。
规则之下所做，是因为恐惧。
因爱可以突破规则，而不要因为恐惧突破。
即便因爱而突破，也会有很大的阻力。
因为我们已经习惯于固有的模式了。
例如母亲和孩子，依赖的模式相伴着控制。会导致不和谐产生。
这样，学习灵性，比如妈妈会学会放手，引导孩子为他自己的生命负责。
放手，要首先突破自己的担心、恐惧。
先平衡自己，包括内心的愧疚感。
即先修自己。
在妈妈修自己的过程中，孩子会有反抗。有可能孩子会变本加厉的想回到原先的模式。
如果你的卡点是愧疚，孩子在无意识能感受到，他就给你相应的评判。这时候，妈妈会有可能重新回到原来的模式。
如果孩子来学灵性，开始寻求自由，母亲则有可能会用各种方式，重新达到控制。
所以，成为自己，成为爱是需要勇气的。
外在有各种各样的阻力，评判。所以，突破需要勇气。
原有模式不可持续，造成困扰，你才会寻求灵性。
外在没有绝对的规则，不同国家，不同历史时期，法律都没有绝对的。
没有绝对的好坏对错，但突破要建立在自己以爱的理解上，建立对预设观念上清理上，不要强行突破。
怎么回到平安，怎么清理大脑病毒呢？
平安是终极目标。
站在超越时间的角度，当下平安就是终极目标。
因为只有当下，你能把握的只有当下此刻。
不要在时间中理解平安，过去的平安、未来的平安都是在时间中。
不要让过去的不平安影响当下的平安。因为又进入到念头中了，又有评判了。
未来没有发生，未来也无常。未来的可能性有无数。
只把握住当下的平安。
不断的当下的平安，连缀下来就是永恒的平安。
当下平安的方法就是：觉察。
什么是觉察？
从真正的我是什么来理解。
外在的一切都是我体验这个世界的工具，车子、房子、包括身体，都是我体验这个世界的工具。真正的我是背后的那个“觉”。
所有能被我观察到的，都不是我。我是那个观察的存在，是无形无相的。
感受你的呼吸，你的念头，你能观察到。那个观察者才是你。
不要用头脑去判断，只简单体会。
为什么你在觉察时，你是平安的。因为你在成为你自己。
当你觉察时，你是那个觉，就是在成为真实的自己。你是觉，是爱。你是平安。
退到一个观察者的视角，观察一切。
从观察呼吸开始。
觉察和冥想是什么关系？
冥想是什么？冥想在太傻天书中就是指清空大脑。
这是广义的冥想。
狭义的冥想就是打坐。
从广义上讲，觉察就是冥想。冥想就是觉察。
因为觉察也是在清空大脑。在广义上，两者是一样的。
在日常生活中，我们就可以保持觉察。行动坐卧时都可以。
而冥想是更深入的觉察。更高效的静心。
目的都是清空大脑。清空大脑，我们即退到一个觉的状态。这个状态就是平安。
二、《保持觉察就好了，当下平安就够了》落地延伸
老师分享：
大学期间接触到与神对话，即开始在社团内带领大家读书。
太傻天书只是在理论上让我通了，开始践行。悟后起修，我也不能说自己就悟了。还在践行中。
老师分享自己的经历。
今年的突破点、成长点即把自己的灵性导师的相给破掉了。
相都是对自己的束缚。成为真实的自己就行了，没有一个具体的样子。
说自己是爱的使者，传播者，更为贴切。不要把自己标榜很高。
真实是修行的基础。真实的一种，就是接纳自己的不完美。只要我们还用肉身在这个世界存在，必然还有课题，还有分离。否则就不需要这种形式的体验了。所以要接纳自己的不完美，接纳自己有一个成长的过程。
保持觉察就好了。外在有形有相的存在，包括你的思想的念头，都不是你。保持觉察，就是不当真。不当真，是练习的核心。太傻天书中说理解一切，接受一切。你在当真的状态下，还有好坏对错的情况下，你是不可能理解一切接受一切的。如果你还等同外在，包括等同自己的观念，你也是不可能做到理解一切的。只有不把这一切当真的时候，你才能理解一切，接受一切。例如，白板上面的字是什么字，这个白板都全然的理解和接纳，不评判、不抗拒、不等同。全然允许和接纳，即我们说的理解一切，接纳一切。 我们只有认清自己的真实身份，我们是觉，是爱，外在都是自己体验的工具。而我们常把外在的工具等同于我。所以我们就痛苦了。不当真对于觉察是最重要的。奇迹课程中讲的宽恕一切，也是基于不当真的基础上，才能宽恕一切。包括不把罪当真。把罪当真，就无法宽恕。真宽恕即不把罪当真。普通人理解的原谅，是我很高，你是错的，但我原谅你，我宽宏大量。其实还是当真。真正的宽恕，是直接知道，伤害没有发生。我们为什么认为自己受伤了，自己是受害者，还是把这件事当真了。认为是别人造成的，我是受害者。我们的痛苦，不是外在导致的。而是我们如何看待这个外在导致了自己的痛苦。同一件事，有人感到很受伤，很痛苦，有人觉得无所谓，是因为看待这件事的心态不同。之所以痛苦，是外在这件事，勾出了你内在的标准。如果你有一个标准，你就有评判，有情绪，有痛苦。评判来自于标准。分离的念头就是来自于标准，就是来自于大脑病毒。没有这个标准，我们就会理解一切，接受一切，全然允许。
有标准，有好坏对错，陷入其中，就会评判，就产生了痛苦。反之，就是平安的。所谓的伤害，都是自己定义的。当下时刻，转个念，这事就过去了。放不下，其实就是放不下这个标准。你不放下这个标准，你就痛苦。所以，痛苦来自于内在标准，不是来自于外在的事。你宽恕不了别人，也宽恕不了自己。外在的事件是帮我们勾出这个标准，这就是太傻的肉丸，是成长的礼物。普通人把外在这件事看成了是磨难痛苦，但对于我们修行的人来说，这件事是成长的礼物。为什么说是礼物，是因为它帮助我们看到了内在的分离，没有这件事，我们还看不到呢。然后我就是会平衡它。所以叫它为成长的礼物。破这个标准，破这个期待，只有破了以后，以后再遇到这样的事，才会平静的对待，才不会痛苦。修行就是在平衡分离，在清理大脑病毒，在去掉这些好坏对错的标准。修行的方法就是觉察，就是不当真。外在形式可以有各种各样，但根本的方法就是保持觉知。比如瑜伽，你保持觉知，你是在修行，没有保持觉察，就是练体操。太极也一样。外在形式各种各样，行住坐卧，都可以。每个人不一样，每个阶段也不一样。不要有要求，根据自己当下的情况去练习。有人喜欢动态冥想，有人喜欢打坐，有的人就是在日常生活中保持觉察。都可以。不当真，就是不把外在所有标准当真。不等同，就是不把自己等同于外在，比如身体。当把身体当真时，就容易痛苦。当真了，当身体不健康时就痛苦。不当真，即使在生病的状态下也可以选择平安。 在修行的过程中，有一种说法叫性命双修。这肯定也是有道理的。性即本性。命即身体。身体的锻炼也很重要。如果身体状况不是很好，也会制约你的成长。所以可以选择一些功法调理身体，这是没问题的。但是我们要知道，身体是我们体验的工具。对于工具我们要好好爱惜它，但也不要太当真。工具是服务于你理解自己、成长自己的。我们来地球的目的就是理解自己，成为自己，忆起自己的真实身份。所有的外在，都是服务于这个目的。或者说，理解爱，成为爱，是一样的，因为我就是爱。外在所有一切是服务于理解自己成为自己的工具，关系也是是服务于理解自己成为自己的工具。所有的关系都是帮助我们理解自己成为自己的，包括父母的关系，夫妻关系，及所有的关系。如果目的不是这个，痛苦就来了。比如作为领读人，肯定是喜欢热爱，成为自己。如果第一目的是帮助别人成长，别人不成长，你就痛苦了。帮助别人，是第二目的，是顺带的目的。做所有事情，都是帮助自己成为自己。这都是第一目的。 不当真，才能全然允许和接纳。当礼物来了，觉察自己，向内看。看到自己为什么会有这个情绪。因为情绪比较容易看到，所以觉察很容易从情绪入手。为什么说不当真就是清理背后的标准？因为这些念头和评判，是大脑病毒的养料。简单的说，大脑病毒来自于外在的灌输，或前世的记忆。比如对美的标准。美没有绝对的标准，但无意识的会跟从别人的认知。从情绪入手，看到我们背后有什么样的念头，再看到背后的标准，平衡这些标准。怎么平衡，方法就是不当真。不当真，就是停止喂养它。例如我们认为考大学很重要，这是外在灌输的。因为我们只看到我们想看到的。我们就会刻意关注符合这些观念的例子。而每一次表达，都是在加深自己的观念，不断循环，就会越来越相信它。
怎么破呢？
这里面有个点，叫痛苦的极点。（奇点）
我们为什么会走上灵性的道路，往往是因为痛苦。因为痛苦，用以前的办法解决不了问题，外在的追逐无法解决，这时就会接触灵性。
每个人对痛苦的承受度不一样。觉醒是必然的，分离是幻觉。
痛则思变。变则逆过来，之前是当真，现在是不当真。因为预设观念是幻，只要我们不去喂养它，就是在清理它。
清空大脑就是不喂养，因为养料就是念头，清空了，不当真，就是在清理。当真，就是在加强。
多练习清空大脑，这些观念就会被清理掉。
莫名其妙的难受，烦躁，就是大脑病毒想要被喂养。
在修行中，接受自己有情绪，有分离，就是接纳自己有一个成长的过程。分离了，保持觉察，回到平安。觉察到了，当下回到平安。
不要苛求自己要一直保持平安。这是个期待，是陷阱。
慢慢地，你会发现，同一件事的发生，你会不那么愤怒了，不那么评判了。这就是成长了。
什么是真理。实践是检验真理的唯一标准。试一下，如果有效果，就继续练习。没有效果，有可能是两种情况，一种是教导不对，一种是方法不对。
哪个大师说的，哪本书说的，都不重要。去实践。爱的道路的潜能者，我们内心会有一个指南针，这个指南针就是爱。
我们知道，我们最终要的是平安。这样我们就会更清晰。
比如创业，初心可能是热情满满，想创造价值，但可能走着走着，忘了自己要的是什么，迷失了，这样就痛苦了。
有些事情，我们特别当真，这时候就允许自己太当真，允许自己不平安，允许自己愤怒，但要记得保持觉察。在保持觉察的情况下去发火，去伤心。这样，痛苦的级别就会下降很多。
在修行中，可能出现自己会更容易发火，是因为之前有情绪太压抑。这种情况，反而把情绪发泄出来更好一些。如果你一直是个压抑的人，在你勇敢表达时，往往带着情绪。你表达时有评判产生，这些也很正常。压抑久了，才会有爆发和释放。这是一个过度的阶段。当你都表达出来后，都释放后就不会再有情绪了。
保持觉察的愤怒，也是在成长。
勇敢表达自己的真实想法，也是成为自己的一个方面。
成长自己，内在层面保持觉察，回到觉。外在层面就是表达自己的真实想法，做真实的自己。
三、《时间与空间》
四、《相由心生》
五、现场答疑
六、《生命的意义》
七、《爱是唯一真实的力量》
14:50-16:00 老师补充、落地分享，新公益介绍，赞赏
16:00-16:20 茶歇交流
16:20-17:30 老师现场答疑
17:30-17:50 老师献歌，感谢，课程结束
9月21日《爱与觉察》工作坊学习小结:
核心要点:保持觉察（接纳与允许）就好了，当下平安就够了（平安指心安，宁静）。
延伸:
1.人的矛盾（焦虑，烦恼，痛苦）的产生在于:人人渴望健康、财富、美貌等一切美好常在（现在和未来永存），而世界的本质却是无常（没有人，也没有任何办法能保证美好永存）。
因而，人的心无法实现安宁（平安）。
2.有情绪的背后一定有评判（标准，也即大脑病毒），唯有放下标准，才能心安自在（接纳允许）。
所有的痛苦都是把自己看成了受害者，而不是责任者（创造者）。而不成为责任者（创造者），又如何获得（创造出）想要（期待）的结果？
而实际上，每个人又都是自己人生的创造者（无论一个人是否承认，也都在有意或无意中创造着自己的一切）。
3.真实（接纳自己的不完美）是真正修行的开始。
只要在这个地球上存在，即有需要成长的课题。因而，要活到老，学到老，修到老，即终身成长。
4.痛苦（磨难，挫折，烦恼）即成长的礼物，帮助我们看到真实的自己（自己的标准，从而提醒我们修行，放下，破除期待与标准）。
修行即清理大脑病毒，放下（自我的）标准。
修行的方法即觉察（保持觉知，允许和接纳一切）。
5.人来到这个世界（地球）的唯一目的即是了解自己，理解自己，成为自己。外在所有的一切（人事物）都是服务于这个目的的工具。不要去抱怨，批评，指责，强求“工具”。（方向错了，永远做不了真实的自己，也自然无法实现心安）
在这个过程中，关键是我们是保持觉察（知），清理大脑病毒（放下标准）？还是在故意证明自己正确（喂养大脑病毒）？
6.觉醒犹如一个人早上起床，是必然的。只是，你是很幸运从当下即觉醒。还是要痛苦到极点才被动醒来？
只是醒来（觉醒），你可以欣赏到阳光与风景，可以做自己想做（热爱）的事，享受生活的美好与自在。而醒来（觉醒）之前，你只是在睡觉，自然与真实的美好相距甚远！
7.关于时间，只有当下，没有过去或未来。
过去只是记忆（片段的画面），未来只是基于过去记忆（经验）的推测（想象），唯有当下是真实的。
当把过去的一些事情当做灾难（痛苦）时，人就无法活在了当下。
而唯有当下是真实的。因而，无论过去是怎样的，每个人都可以创造出如意的当下和自己想要的人生。（被过去牵跘着，自然难以放下，难以活在当下。）
8.所谓轮回是指:当遇到困境（挫折，烦恼，痛苦）时，若没有成长，则同样的情境必然重复出现。
9.两性关系只所以难修，是因为有太多的标准和要求（无法接纳和允许）。
感谢谢老师真实的智慧分享，感谢黄金搭档金牌主持，感谢助教和义工老师的付出。感恩一切机缘造就美好的两天课程。感恩感恩
