三个锻炼腹肌的简单方法 让你快速拥有完美腹肌

锻炼腹肌的方法有很多，但是你知道怎么锻炼腹肌最有效吗？如果你觉得单纯做仰卧起坐来锻炼腹肌会很枯燥，那么不如就看看下面这三个锻炼腹肌的简单方法吧！

1.单腿自行车(single leg bosu bicycle)

锻炼腹部的最佳方式往往是通过你的腿。左手护在头侧，收紧腹部同时抬右腿，左腿与右手保持不动，感到撕裂时保持1秒，回归原位，交替右手进行即可。

刚开始也许会让你感到刺痛，做尽可能多的，缓慢的动作。

2.登山式Plank(oblique crunch plank)

平板支撑（Plank）是众所周知的，这个动作，与平板支撑类似，先保持住支撑的状态，手臂伸直，左腿膝盖往左侧方抬到极限，感受腹肌撕裂，保持1秒，返回即可，再交换右腿。

刚开始可做到力竭，测试自己的极限，之后按照极限值缓缓增加就可以了。

3.悬吊式抬腿(hanging straight leg raise)

这个动作对手的抓力也有一定的要求，有时候往往不是腿抬不动了，而是手抓不住了。但对腹肌的训练是很完美的，抓住单杆，保持上半身不动，腿往上抬至与身子垂直即可，保持1秒，伸回。

这个动作一定要注意动作的完整性，不用为了个数去勉强上抬。

怎么锻炼腹肌最有效？答案就是不要总是重复一种训练，总是在一个强度，因为那样你的肌肉会慢慢适应，这样就得不到充分的锻炼，所以，不如尝试一下上面这三个锻炼腹肌的简单方法吧！